Niezależnie wybieramy te produkty - jeśli kupujesz za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Mój preferowany czas zawsze been Me Time: Dorastając, najbardziej podobało mi się zamykanie się godzinami w swoim pokoju, podczas gdy czytałem, rysowałem i bawiłem się moimi Barbie w całkowitej ciszy. (College, a zwłaszcza brak prywatności, na którą pozwala życie w akademiku, był dla porównania totalną katastrofą i kryzysem egzystencjalnym). dorosły, zaprojektowałem swoje życie tak, żebym miał dla siebie wystarczająco dużo czasu, bez względu na moje obowiązki wobec rodziny i przyjaciół.
Ale bycie introwertykiem domowym stanowiło w tym roku wyjątkowe wyzwanie, ponieważ starałam się znaleźć czas dla siebie, kucając w studiu o powierzchni 470 stóp kwadratowych z moim mężem i naszym psem. Czułem się zduszony, zgnieciony i przywiązany do czasu. Pod pewnymi względami miałem szczęście: mój mąż też jest introwertykiem i po trzech latach spędzonych w tej samej przestrzeni nauczyliśmy się, jak maksymalnie wykorzystać każdy zakamarek.
Ale po kilku miesiącach schronienia się na miejscu stało się całkiem jasne, że będę musiał złamać kod dotyczący pozostania w domu dla dobra mojej kariery, zdrowia psychicznego i związku. Wiedziałem, że moje sztuczki i narzędzia muszą być odporne na warunki atmosferyczne na zbliżającą się długą zimę.
„Dając mi czas jest ważne, aby dać sobie granice i szansę na ponowne skupienie się”, dr Rachel Hott, psycholog kliniczny i współdyrektor The NLP Center of New York, mówi Apartment Therapy. „Aby być dostępnym dla innych, musimy najpierw zadbać o siebie. W przeciwnym razie wiele osób odkrywa, że czują urazę do tych, którzy są częścią ich pracy lub życia rodzinnego, i może nawet przyjąć nawyki radzenia sobie, które nie są korzystne ”. Innymi słowy: Ja Czas może zepsuć lub zniszczyć twoje relacje.
Oto 14 moich ulubionych sposobów na stworzenie samotności, osobistej przestrzeni i Me Time dla siebie tej zimy, jeśli nie ma możliwości bycia samemu fizycznie poza ukryciem się w łazience:
Pierwszy krok do mnie Czas, kiedy dzielisz przestrzeń? Rozmawiać o tym. Hott radzi, aby przede wszystkim głośno (i konkretnie) mówić o swoich potrzebach. „Kiedy mieszkasz we wspólnej przestrzeni, najlepiej zawrzeć umowę z tymi, z którymi żyjesz” - mówi. „Kiedy każda osoba określi, czego potrzebuje, ważne jest, aby zdefiniować Me Time jako okazję do stworzenia zdrowych granic, ponieważ kiedy nadejdzie „We Time”, wszyscy będą bardziej zaangażowani i chętni do współpracy ”. Zapytaj drugą osobę: czego potrzebuje doładować? Jak możesz wspierać ich Me Time? A potem jasno określ swoje potrzeby.
Na początku każdego tygodnia mój mąż i ja synchronizujemy nasze kalendarze, abyśmy wiedzieli, kiedy druga osoba będzie na telefonach, poza domem lub zajmie się czymś ważnym. Nie musimy znać każdego szczegółu w harmonogramach innych osób, ale korzystamy z wiedzy, kiedy każda osoba jest dostępna i niedostępna. Nie tylko nie układamy sobie harmonogramów, ale nie sięgamy po słuchawki z frustracji, gdy druga osoba podskakuje podczas rozmowy, której się nie spodziewaliśmy. To sprawia, że nasz wspólny czas jest bardziej połączony, bardziej obecny i przyjemniejszy.
„Inscenizacja jest wszystkim” - Adam Bokunewicz, pośrednik w obrocie nieruchomościami z Manhattanu w Keller Williams NYC, mówi Apartment Therapy. „„ Miejsce na wszystko i wszystko na swoim miejscu ”to najlepszy sposób na poruszanie się po małych przestrzeniach”. Sugeruje przyjrzenie się temu, co robisz przez cały okres dzień i sprawdzanie, gdzie może mieszkać każda czynność: „Wyznacz określone„ obszary ”dla określonych funkcji, jeśli nie masz luksusu wyznaczania pokoje ”.
Znalezienie miejsca, które zapewnia maksymalną funkcjonalność Me Time, „może być tak proste, jak obrócenie krzesła” - sugeruje Hott. Zmieniłem mój ulubiony zakątek w mieszkaniu, tak aby służył za prowizoryczne biuro, ale mogę też moje krzesło pod kątem 45 stopni w prawo i wyciągnij stopy i błogo śni na jawie, nie czując, że jestem „na jawie” praca."
Może nie „chowaj się” tam, per se… ale dlaczego by nie objąć tych dodatkowo zamykanych drzwi, jeśli je masz? Dodaj zabawne, osobiste akcenty aby znaleźć się w miejscu, w którym naprawdę chcesz spędzać czas, a następnie wykaż się kreatywnością, korzystając z kilku stóp kwadratowych, jakie możesz mieć sam: stwierdziłem, że jest to właściwie idealne miejsce do medytacji, prowadzenia dziennika, a nawet nadrabiania zaległości przyjaciele.
Znajdź miejsce wielkości swojej maty do jogi, w którym możesz z łatwością wykonywać swój ulubiony trening - i trzymaj się go. Dla mnie korytarz prowadzący z naszych drzwi wejściowych do naszego studia ma idealne wymiary do wykonywania moich ulubionych ruchów HIIT w domu. Chociaż nie jest to największa przestrzeń w naszym mieszkaniu, konsystencja pozwala mi na to samo pocieszające uczucie, jakie dostaję, gdy złapałem moją ulubioną bieżnię na siłowni.
Słuchawki nie służą tylko do ćwiczeń lub wyciszania innych ludzi. Są także sposobem na odstresowanie i skierowanie uwagi na to, na czym naprawdę chcesz się skupić: na sobie. Stephen Stansfeld, profesor psychiatrii na Queen Mary University w Londynie, powiedział Opiekun „Istnieje poczucie ulgi”, gdy możesz odizolować się od natrętnych dźwięków. „Niechciany hałas może wywołać irytację i złość, jeśli wydaje się, że narusza prywatność […] Nie zauważając, wkładasz dużo więcej wysiłku, aby go zablokować” - powiedział.
Jeśli możesz, zainwestuj w wygodne słuchawki, które będziesz często nosić - wyprzedaż w Czarny piątek może być idealnym momentem na zawarcie umowy. Słuchanie ulubionej muzyki lub podcastów przez słuchawki może wydawać się niewidzialne przestrzeń osobistą i pozwala wielu osobom robić rzeczy jednocześnie bez tego „wtargnięcia” uczucie.
Chociaż staram się wyznaczać sobie granice wokół mojej pracy i życia osobistego, czasami pozwalam, by moje hobby i zainteresowania poszły na marne, jeśli nie są bezpośrednio związane z sukcesem zawodowym.
Ale niezależnie od tego, czy jest to kurs online, lekcje wirtualne czy szkolenie grupowe, na które zawsze miałeś oko, wybierz coś ważnego dla siebie i włącz to do swojej cotygodniowej rutyny. To nie musi być zupełnie nowe - po 10-letniej przerwie ponownie zacząłem brać lekcje śpiewu i stały się one punktem kulminacyjnym mojego tygodnia. Poświęcanie godziny w tygodniu na coś, co dotyczy wyłącznie radości, było nieoczekiwanie odmładzające… i pomocne w tworzeniu nieuchwytnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, o której tyle słyszę.
Ludzie z psami wiedzą, jak chodzić ze swoimi psami. Ale wiele osób zapomina o samodzielnym chodzeniu… zwłaszcza, gdy na zewnątrz jest zimno. Nawet 10-minutowy spacer po okolicy może zdziałać cuda. Badania dowiodły, że chodzenie może zwiększyć kreatywne myślenie, popraw swój nastrój, i nawet złagodzić niepokój i depresję. „Bez względu na pogodę udawaj, że masz psa, który musi wyjść na spacer. Wybierz się na spacer i poczuj świeże powietrze o każdej porze dnia ”- sugeruje Hott.
Po prostu upewnij się, że jesteś odpowiednio przygotowany do „chodzenia”, gdy na zewnątrz jest zimno, aby nie marnować swojego cennego Ja Czas na narzekanie na pogodę. Sprawdź temperaturę odczuwaną przez wiatr (czyli temperaturę odczuwaną na panelu pogodowym telefonu), aby uniknąć niespodzianek po wyjściu z domu; sukienka w przytulnych warstwach; i zakryj uszy kapeluszem lub opaską, tak jak są nadwrażliwy na zimno.
Od razu czuję się odświeżony, kiedy mam całe studio dla siebie. Ponieważ nie zdarza się to często, wykorzystuję każdą minutę. Carrie Bradshaw sławnie nazwała tę solową rutynę „Secret Single Behavior”, ale nie musi to być poczucie winy, po prostu coś, czego normalnie nie zrobiłbyś, gdybyś dzielił przestrzeń. Dmuchnij głośno swoją ulubioną muzykę (której Twój partner nie lubi). Zorganizuj taneczną imprezę solo. Oglądaj głośny program telewizyjny bez słuchawek. Razem z mężem upewniamy się, że każdy z nas odbywa co najmniej jedną zmianę z wyprowadzaniem psów solo w ciągu dnia, aby dać drugiemu jakieś 10-30 minut czasu dla siebie.
Uważnie zastanów się, kiedy będziesz odtwarzać playlistę: jak chcesz się czuć, pracując nad dużym projektem? Odpowiadasz na e-maile? Gotowanie? Nadymasz się na cały dzień? Rozluźnienie? Staranne wybieranie playlist dla siebie na podstawie tego, jak chcesz się czuć, to aktywność Me Time, która nie tylko pomaga ładujesz się podczas samodzielnego tworzenia list odtwarzania - opłaca się po podłączeniu tych słuchawek i naciśnięciu grać.
Jest tak wiele rzeczy, za które można być wdzięcznym na tak wiele sposobów. Ale jak się właściwie masz ćwiczyć wdzięczność? Osobiście lubię przeznaczyć pięć minut na proste ćwiczenie: wybieram jedną rzecz w domu, ustaw minutnik na jedną minutę i skup się na tym, dlaczego jestem za to wdzięczny za wyznaczony czas. Powtarzam ten proces z czterema innymi rzeczami, aż minie pięć minut. Nie tylko czuję, że stworzyłam dla siebie kieszeń pozytywnego Me Time, ale wracam do wiadomości, dlaczego przede wszystkim kocham swój dom.
Gdy będziesz ćwiczyć co tydzień, a może nawet codziennie, wdzięczność będzie łatwiej przychodzić naturalnie.
W projektowaniu biała przestrzeń to sposób, w jaki odnosisz się do przestrzeni ujemnej, inaczej zwane przestrzenią niezajmowaną przez nic fizycznego. Dlaczego nie zaplanować „białej przestrzeni” w swoim życiu? Niezależnie od tego, czy jest to 10 minut, czy pełna godzina, spróbuj zablokować w swoim kalendarzu czas, którego nie zamierzasz wypełniać spotkaniami, zadaniami, sprawami ani nikim / czymkolwiek innym poza sobą. Pozwól sobie być tym, kogo możesz nazwać leniwy lub nudny. Być świadomym gdy twój „czas lenistwa” może być momentem przełomu, czy dostaniesz swój czas na mnie, czy nie. Dajesz siebie pozwolenie robić cokolwiek, co wydaje się w tej chwili orzeźwiające, nawet jeśli patrzy się w sufit. A mówiąc o…
Istnieje mnóstwo rodzajów medytacji i każdy znajdzie coś dla siebie. Mimo to praktyka medytacji może czasami wydawać się zbyt formalna lub onieśmielająca. (A jeśli robię to źle ?!) Kiedy muszę uzyskać dostęp do poczucia „swojego czasu” i zresetować szybki, Przekazuję informacje o szkole średniej i patrzę bez celu w sufit lub przez okno. Jako osoba, która zawsze ma pod ręką listę rzeczy do zrobienia, „odejście od strefy” lub marzenie na jawie jest jak wycieranie wewnętrznej tablicy do czysta, dzięki czemu jestem bardziej świadomy i czujny na wszystko, co będzie dalej.
Pomocne może być przypomnienie sobie - mentalnie lub na głos - że sposób, w jaki żyjemy teraz, nie jest tym, w jaki będziemy żyć wiecznie. Wiedząc, że ten moment jest tymczasowy, w jaki sposób Ty (i Twój partner zajmujący się małą przestrzenią) możecie najlepiej wykorzystać to, co macie… i najlepsze na wszystko, co nastąpi później?
Jestem wielkim fanem dziennikarstwa i wykorzystałem mój czas w tym roku, aby uchwycić, jak się czuję, i spojrzeć na to w nadchodzących latach. Jak mówi Hott, wiele osób decyduje się skupić na „srebrnych podszewkach”, które znaleźli w tym roku, tak rzadkich lub małych, jak mogą się wydawać. „Być może w końcu będziesz mógł ćwiczyć rano, ponieważ nie masz zbyt długich dojazdów do pracy, a może ponownie połączyłeś się ze starymi przyjaciółmi w Zoom”.
„Wykorzystaj ten czas na naukę i rozwój” - mówi. „Kiedy zabieramy mi czas, znajdujemy sposoby na optymalizację połączenia z samym sobą, a następnie jesteśmy gotowi na wszystko, co pojawia się w życiu”.