Dla wielu osób wakacje są synonimem czasu dla rodziny. Niezależnie od tego, czy podróżujesz po kraju, czy ładujesz samochód na weekendową wycieczkę do babci, prawdopodobnie masz wspomnienia ze spotkania z bliskimi, aby świętować. Ale w tym roku na pewno będzie inaczej, ponieważ wielu stara się o to, aby w tym sezonie zachować bezpieczeństwo i zdrowie siebie i swoich bliskich.
W rezultacie wiele osób prawdopodobnie będzie obchodzić święta ze współlokatorami lub nawet w pojedynkę. Psychoterapeuta Dr Mike Dow zauważa, że znaleziono jedną ankietę że nawet 23 miliony Amerykanów może spędzać wakacje samotnie - co stawia ekspertów w gotowości na problemy ze zdrowiem psychicznym.
"Wiemy to 64 proc osób z chorobami psychicznymi twierdzi, że święta pogarszają ich stan, co jest niepokojące, ponieważ znacznie więcej Amerykanów już jest przeżywać objawy spowodowane pandemią ”- mówi dr Dow w rozmowie z Apartment Therapy.
Bez względu na powód, dla którego nie wracasz do domu, pamiętaj, że wakacje spędzane na własną rękę mogą być emocjonalnie trudne. „Święta mają tendencję do podkreślania rodziny, tradycji społeczności i wspólnoty, więc spędzanie ich samotnie może przynieść uczucia samotności, smutku, tęsknoty i niepokoju ”, Jaclyn Lopez Witmer, licencjonowany psycholog kliniczny w
Grupa terapeutyczna Nowego Jorku, wyjaśnia Apartment Therapy, dodając, że Święto Dziękczynienia i inne święta mogą być szczególnie trudne dla tych, którzy w tym roku doświadczyli żalu, czy to z powodu COVID-19, czy z innych powodów. „Rok 2020 był już tak izolującym rokiem, więc wakacje będą szczególnie trudne dla tych, którzy nie mogą przebywać z bliskimi” - dodała.To zrozumiałe, jeśli martwisz się, że spędzasz je w pojedynkę, ale przy odrobinie wysiłku istnieją sposoby, aby nadal wywoływać radość dla siebie i swojego domu. Od ćwiczeń umysłowych po świąteczne zajęcia, oto sześć nawyków, na których psychologowie mówią, że możesz się skupić, aby poczuć się lepiej spędzając wakacje w pojedynkę.
Szczerość wobec siebie i innych w kwestii wyzwań związanych z samotnością podczas wakacji jest kluczem do przezwyciężenia niepokoju. „To był bezprecedensowy rok i uczucie przytłoczenia jest całkowicie normalne” - mówi Lopez Witmer. „Potwierdź to sobie i rozmawiaj otwarcie z bliskimi i innymi osobami w podobnej sytuacji, abyś mógł znormalizować to, co czujesz”.
Jeśli nie masz znajomych lub członków rodziny, z którymi możesz omówić swoje obawy, możesz przyjrzeć się obserwowaniu lub dołączeniu do grupa wsparcia online dla osób spędzających wakacje samotnie, aby przypomnieć sobie, że Twoje uczucia są normalne. Możesz też zadzwonić Krajowa Infolinia w 1-800-622-4357 jeśli potrzebujesz.
Kiedy podczas wakacji pojawia się przytłaczające uczucie samotności, dr Jolie Silva z Zdrowie behawioralne w Nowym Jorku mówi, że możesz ugruntować się, zmieniając perspektywę na sytuację. „Pamiętaj, że istnieje różnica między byciem samemu, co oznacza, że nie ma nikogo wokół ciebie fizycznie, a byciem samotnym, co jest emocją obejmującą smutek i pustkę” - wyjaśnia. „Tylko dlatego, że jesteś fizycznie sam, nie oznacza, że nie jesteś kochany”. Jeśli próbujesz zmienić swoje spojrzenie na sytuację, rozważ zastosowanie Narzędzie poznawczo-behawioralne (CBT) ćwiczenie, takie jak zapisywanie swoich obaw w dzienniku i wymyślanie alternatywnych myśli, aby złagodzić swoje obawy w danej chwili.
To, że nie możesz fizycznie świętować z bliskimi w czasie świąt, nie oznacza, że nie możesz świętować z nimi w inny sposób. „Zaplanuj wiele wirtualne połączenia i zajęcia, aby w czasie wakacji pozostać w kontakcie z innymi ”- radzi psycholog kliniczny Dr Jayme Albin. „Wybierz nowy przepis, który Ty i Twoi znajomi możecie wspólnie ugotować podczas FaceTiming, lub zarezerwujcie czas na grę gra online razem na czacie wideo ”. Albin mówi, że jeśli czujesz się szczególnie ambitny, możesz również skoordynować wirtualną świąteczną kolację z przyjaciółmi i członkami rodziny. „Niech wszyscy zamówią w swoim ulubionym miejscu dostawy, a następnie cieszą się razem przez Zoom” - sugeruje.
Ponieważ święta są związane z tradycjami, Silva sugeruje, aby w tym roku cieszyć się niektórymi z nich samemu. „Zidentyfikuj czynności związane z wakacjami, które lubisz, i znajdź czas, aby się nimi zająć” - mówi. "Piec ciasteczka wysłać do krewnych, list odręczny kartki z życzeniami do wszystkich znajomych lub udekorować Twój dom w światłach i świecidełkach. Spróbuj wykorzystać święta, wykorzystując pozytywne skojarzenia, które już masz ”.
Niezależnie od tego, czy planujesz całodniową wakacyjną wędrówkę na świeżym powietrzu, czy po prostu robisz dziesięć minut pajacyków w swojej sypialni, mówi Albin to ćwiczenie to niezawodny sposób na natychmiastowe podniesienie na duchu, gdy czujesz się przygnębiony z powodu samotności w trakcie wakacje. „Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne wytwarzają pozytywne hormony (endorfiny), które zwalczają uczucie lęku i depresji” - wyjaśnia. „Jeśli nie możesz wyjść na spacer, biegać lub wędrować na świeżym powietrzu, znajdź film z treningiem w pomieszczeniu na YouTube lub zarejestruj się, aby zajęcia fitness online abyś mógł czuć się bardziej połączony z innymi podczas ćwiczeń.
Trochę dbanie o zdrowie: samoopieka spędzając wakacje samotnie. „Sporządź listę praktycznych rzeczy, które możesz zrobić, a które przyniosą Ci radość i przyjemność, i zobowiąż się do udziału w przynajmniej jednym z tych wydarzeń dziennie w okresie świątecznym” - mówi Silva. „Te wydarzenia mogą być tak proste, jak zapalenie świecy w salonie, słuchanie ulubionego podcastu lub kąpiel lub tak szczegółowe, jak całodniowy maraton filmowy lub w domu. pobyt w spa inspirowany codziennymi zajęciami.”
Caroline Biggs
Współpracownik
Caroline jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. Kiedy nie zajmuje się sztuką, wnętrzami i stylami życia celebrytów, zwykle kupuje trampki, je babeczki lub spotyka się z królikami ratunkowymi, Daisy i Daffodilem.