Jeśli chodzi o zapobieganie stresowi i ochronę zdrowia psychicznego, nie ma nic ważniejszego i bardziej wpływowego niż więzi społeczne: spędzanie czasu z bliski przyjaciel, pójście na randkę z partnerem, a nawet spotkanie na burzy mózgów ze współpracownikami może zdziałać cuda, aby pomóc Ci się przystosować trudności. Biorąc pod uwagę, że poziom stresu u wielu ludzi jest wyższy niż kiedykolwiek, możesz często szukać tego rodzaju znaczącej interakcji, aby sobie z tym poradzić.
Ale co się stanie, gdy przez nieokreśloną przyszłość twoje główne źródło kontaktu z innymi ludźmi będzie odbywać się przez ekran? Zmęczysz się i prawdopodobnie zniechęcisz, a wszystko to dzięki temu, co wymyślili psychologowie ”Zoom zmęczenie. ” Niezależnie od tego, czy wypaliłeś się FaceTiming ze znajomymi, czy po prostu nie możesz obsłużyć jeszcze jednego cyfrowego spotkania służbowego, nadążanie za pikselowaną rozmową może być wyczerpujące na swój sposób. Terapeuci twierdzą jednak, że korzystne jest pokonanie zmęczenia, jeśli możesz.
Czemu? Utrzymywanie połączenia z innymi ludźmi - tak, nawet przez ekran - jest jednym z najpotężniejszych sposobów, aby pomóc swojemu umysłowi i ciału dostosować się do stresu. Oczywiście przenoszenie całego życia towarzyskiego do laptopa i telefonu komórkowego nie jest idealnym rozwiązaniem. Ale według ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego prawdopodobnie spędzasz więcej czasu przed ekranem, niż myślisz.
Po pierwsze, interakcje wideo są znacznie bardziej korzystne społecznie i emocjonalnie niż mniej osobiste formy komunikacji, takie jak SMS-y, e-maile i rozmowy telefoniczne.
„Podczas rozmów wideo widzimy mimikę i mowę ciała drugiej osoby, a wszystko to przekłada się na ogólny przekaz, jaki otrzymujemy” - mówi terapeuta online Danielle Wayne.
Na przykład prawie codziennie piszę SMS-y do mojej najlepszej przyjaciółki, Rachel - udostępniamy memy, GIF-y i wzajemne skargi dotyczące załamania się naszych dzieci. „Lol” lub dobrze umieszczony GIF jest w porządku, ale nic nie może się równać z widzeniem, jak wybucha śmiechem podczas rozmowy FaceTime. Właściwie słyszenie jej śmiechu potwierdza, że Rachel czuje się połączona ze mną iz tym, co powiedziałem, a ja też czuję się z nią bardziej związany.
Może się wydawać, że nie czerpiesz korzyści z tych wszystkich niewypowiedzianych wskazówek od osoby na ekranie, ale Twój mózg absorbuje więcej, niż myślisz. „Odtwarzamy niewerbalne sygnały w naszych głowach, a to przypomina nam czasy, kiedy byliśmy razem z ludźmi wcześniej” - mówi terapeuta z Wisconsin Betsy Byler. Innymi słowy, dla twojego ciała rozmowa wideo może przynieść takie same korzyści, jak spotkanie z kimś osobiście, ponieważ może wywołać wiele takich samych wrażeń.
Czasami spotkania Zoom lub FaceTime mogą zapewnić jeszcze głębsze połączenie niż niektóre spotkania osobiste. Pomyśl o ostatnim spotkaniu z przyjacielem lub krewnym w miejscu publicznym - powiedzmy, w restauracji lub kawiarni. Są szanse, że musiałeś pracować, aby skupić się na osobie stojącej przed tobą z powodu wszystkich rozpraszających cię zmysłów.
Psycholog z Nowego Jorku Sabrina Romanoff mówi, że spotkania Zoom mogą mieć odwrotny skutek. „Zoom w rzeczywistości pozwala na głębsze połączenie, ponieważ eliminuje rozproszenie uwagi i pozwala zobaczyć osobę po drugiej stronie ekranu z innych stron” - mówi.
Jednocześnie te bezpośrednie, ale zdalne połączenia mogą zacząć zbierać żniwo, jeśli są stałe. Lato R. Thompson, pielęgniarka zajmująca się zdrowiem psychicznym z Psychiatria społeczna, mówi, że rozmowy wideo wymagają większej koncentracji niż zwykłe rozmowy telefoniczne ze względu na potrzebę skupienia się na wzroku i słuchać. „I”, dodaje, „ludzie są prawdopodobnie zmęczeni powszechnym stosowaniem elektroniki, w tym społecznej media, co przekłada się na większą trudność w obsłudze ilości próśb o „zebranie się” i odprawę wirtualnie."
Aby jak najlepiej wykorzystać cyfrowe interakcje, które mają znaczenie, wyznacz pewne granice. Na przykład Thompson twierdzi, że może pomóc zasugerowanie, że niektóre połączenia wewnętrzne związane z pracą są prowadzone tylko za pomocą dźwięku, aby odciążyć się. „Zrozumiałe i rozsądne jest również ustalanie granic z przyjaciółmi i rodziną oraz danie im do zrozumienia, że po prostu starasz się nie wypalić” - mówi.
Jeśli masz wiele spotkań Zoom dziennie, Byler sugeruje wyłączenie wideo i mikrofonu, gdy Twoja pełna obecność nie jest potrzebna, jeśli Twoi współpracownicy nie mają nic przeciwko temu. „Cały dzień to za dużo” - mówi. „Musimy mieć możliwość fizycznego relaksu lub po prostu nie musimy być świadomi tego, jak wyglądamy”.
A kiedy nadejdzie czas na rozmowę wideo z ukochaną osobą, wykorzystaj ją jako okazję do nawiązania lub dalszego wzmocnienia znaczącej więzi, cokolwiek to oznacza dla Ciebie. Porozmawiaj o tym, jak się czujesz. Zadawać pytania. Opowiadaj historie o wspólnych wspomnieniach. Grać w grę. Autentyczne zaangażowanie sprawi, że poczujesz się bardziej związany z osobą, z którą jesteś „z” niż krótka rozmowa, a także pojawi się możliwość podzielenia się swoimi przemyśleniami i uczuciami.
„Wykorzystaj to jako okazję do podzielenia się bardziej sobą, tym, co cenisz i czego możesz się nauczyć, oglądając domy ludzi, z którymi się łączysz po drugiej stronie” - mówi Romanoff. „Chociaż tak wiele zostało zabrane, w tym czasie otrzymaliśmy równie wiele w zamian”.
Ashley Abramson
Współpracownik
Ashley Abramson jest hybrydą pisarki i mamy mieszkającej w Minneapolis w stanie Minnesota. Jej prace, głównie koncentrujące się na zdrowiu, psychologii i rodzicielstwie, były publikowane w Washington Post, New York Times, Allure i nie tylko. Mieszka na przedmieściach Minneapolis z mężem i dwoma małymi synami.