Przeprowadzka? Proste techniki oddychania w celu odstresowania

Przeprowadzka jest często uważany za jedno z najbardziej stresujących wydarzeń w życiu i często może przyczyniać się do niepokoju i braku snu.

W rzeczywistości niedawny plik Purplebricks badanie 2000 dorosłych wykazało, że więcej niż jeden na pięciu kupujących (22 procent) rozważa wycofanie się z zakupu domu, ponieważ uznali to za bardzo stresujące doświadczenie, podczas gdy 62 procent stwierdziło, że głównym czynnikiem przyczyniającym się do tego napięcia były rzeczy przekraczające ich możliwości kontrola.

Ale pomoc jest w zasięgu ręki eksperta od oddychania Rebecca Dennis, która podzieliła się swoimi prostymi technikami oddychania, które pomagają złagodzić niepokój związany z ruchem lub jakąkolwiek stresującą sytuacją, którą można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie.

„Przeprowadzka to jedna z najważniejszych decyzji życiowych, jakie podejmiesz, z wieloma zmartwieniami na różnych etapach procesu. Sposób, w jaki oddychamy, ma potężny wpływ na to, jak się czujemy zestresowani, a medytacja może pomóc złagodzić ten stres '' - mówi Rebecca, trenerka oddechu i założycielka

Oddychające Drzewo. „Prosząc ciało o relaks przy każdym wdechu, uwalniamy nagromadzone napięcie. Łącząc się z własnym oddechem, możesz zresetować umysł i ciało, gdy zacznie wkradać się stres lub niepokój ”.

Oto techniki Rebeki, które pomogą Ci przejść przez Twój dom ...

Oddychanie przez niepokój - technika oddychania brzusznego:

Nasze ciało może wyczuć niepokój, zanim to możliwe, napina się, a nasz wzorzec oddychania zmienia się. Ta technika pomoże ci uziemić i wyśrodkować cię, przenosząc cię z powrotem do chwili obecnej.

1. Usiądź prosto i rozluźnij ramiona. Poczuj, jak Twoje stopy łączą się z ziemią.
2. Najpierw bądź świadomy uczuć i doznań w swoim ciele. Śledź je i zaciekaw się. Gdzie je czujesz?
3. Zwróć uwagę na swój wzorzec oddechowy, czy jest szybki, czy płytki, czy jest ograniczony?
4. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki wdech przez nos, pozwalając przeponie (a nie klatce piersiowej) nadmuchać wystarczającą ilością powietrza, aby wywołać lekkie uczucie rozciągnięcia w płucach. Powoli wydech.
5. Teraz kontynuuj głęboki wdech do przepony, pozwól brzuszkowi i klatce piersiowej rozszerzyć się podczas wdechu i kurczą się podczas wydechu. Połóż dłonie na dolnej części brzucha i oddychaj tutaj. Podczas wdechu brzuch rozszerza się jak balon.
6. Zwróć uwagę na uczucia i pozdrów ich jak starego przyjaciela.
7. Połącz stopy na ziemi i wyobraź sobie, że rosną korzenie. Podczas wdechu i wydechu wyobraź sobie, że oddech dociera do twoich stóp.
8. Bądź świadomy doznań w swoim ciele podczas wdechu i wydechu. Staraj się nie walczyć z wrażeniami ani nie odpychać ich, po prostu zauważ je, gdy w końcu się rozpraszają.
9. Oddychaj poprzez doznania w swoim ciele, a kiedy robisz wdech i wydech, używaj w swoim umyśle afirmacji: „Odpuszczam”.
10. Kontynuuj wdech głęboko do brzucha, wdychając i wydychając powietrze i pozostań obecny wraz z oddechem.

Nadi Shodhana lub technika `` alternatywnego oddychania przez nozdrza '':

Ta technika pomoże Ci skupić się i ponownie pobudzić twój umysł do podejmowania ważnych decyzji z jasnością.

1. Zacznij od wygodnego siedzenia na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
2. Wyciągnij prawą rękę i wciśnij czubki wskaźnika i środkowych palców do dłoni, pozostawiając wyciągnięty palec serdeczny, mały i kciuk.
3. Podnieś rękę przed twarz i naciśnij kciuk na zewnątrz jednego nozdrza. Weź głęboki wdech przez otwarte nozdrze.
4. Na szczycie wdechu zwolnij kciuk, naciśnij palec serdeczny na zewnątrz drugiego nozdrza i zrób wydech.
5. Kontynuuj ten schemat przez 1–2 minuty przed zmianą stron, aby wdychać przez nozdrze, które pierwotnie robiłeś podczas wydechu, i odwrotnie. Poświęć tyle samo czasu na wdech i wydech przez oba nozdrza.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby więcej takich artykułów trafiało bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Potrzebujesz pozytywnego nastawienia lub nie jesteś w stanie dotrzeć do sklepów? Zasubskrybuj magazyn House Beautiful już dziś i otrzymuj każdy numer bezpośrednio pod Twoje drzwi.

---

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io.