Każda pozycja na tej stronie została wybrana ręcznie przez redaktora House Beautiful. Możemy pobierać prowizję od niektórych przedmiotów, które zdecydujesz się kupić.
ZA los zmieniła się w ciągu ostatniego roku. Na przykład słowo „bezprecedensowy” zostało użyte, no cóż, rozszerzenie bez precedensu kilka razy. Inna rzecz? Wahania jakości snu. Do tego stopnia, że przeprowadzono liczne badania naukowe w celu zidentyfikowania korelacji między jakością snu, na który wpływa COVID-19, a wynikającymi z tego konsekwencjami. Według jednego nauka, „czas hospitalizacji był dłuższy u pacjentów o złej jakości snu. Dlatego poprawa jakości snu skróci długość pobytu w szpitalu i na oddziałach intensywnej terapii. W międzyczasie, inne stwierdzili, że zmiany we wzorcach snu były różne, ale „20% osób, które dobrze śpiły przed pandemią, doświadczyło gorszego snu podczas działań blokujących. Ponadto zmiany w jakości snu podczas pandemii były związane z negatywnym wpływem i zmartwieniem ”.
W każdym razie jedno jest pewne: dobry sen może znacznie ułatwić codzienne życie i robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby uzyskać jak najlepszy sen, ma kluczowe znaczenie dla psychiki i fizyczności dobre samopoczucie. Aby to dalej rozpakować, rozmawialiśmy z
Stephanie Wagner, trener i specjalista w Innowacja HealthyMinds. „Sen to rzecz, która pozwala nam być najlepszymi sobą. Pozwala nam być cierpliwym, skupionym, dobrze się czuć w naszych ciałach, pozwala nam mieć energię, kiedy jest zawarta, często czujemy, że brakuje nam niektórych z tych cech ”- wyjaśnia. Więc kiedy tego nie łapiemy, „stajemy się podatni na irytację i frustrację, i brakuje nam tej sprężystej odporności, którą mamy na początku”, kontynuuje. Czytaj dalej, aby usłyszeć jej wskazówki, jak pielęgnować dobre nawyki zapewniające optymalną rutynę snu, a także kilka pomysłów na projekt i zakupy w oazie sypialni, która przygotuje Cię do udanego snu.Podczas gdy wiele osób zmagało się już z bezsennością lub jakąś formą problemów związanych ze snem przed COVID, Wagner mówi, że zauważyła wzrost liczby klientów zgłaszających, że źle spali w ciągu ostatniego roku, co przypisuje zwiększonemu niepokojowi poziomy. „W tym momencie, po roku, ludzie naprawdę odczuwają skutki przebywania w domu... Na przykład wiele osób radziło sobie z bardzo skomplikowanymi sytuacjami w szkole domowej dla swoich dzieci. A ludzie są bardziej przygnębieni „z różnych powodów, niezależnie od tego, czy jest to izolacja, utrata, niestabilność dochodów, czy też z tego, co masz. Wszystkie te rzeczy mogą doprowadzić ludzi do wyrwania się ze swoich zdrowych nawyków - wyjaśnia.
W niektórych przypadkach „ci, którzy zwracają się ku alkoholowi jako strategii radzenia sobie, budzą się bardziej w środku nocy ”, podkreśla Wagner, co jest częstym efektem ubocznym nadmiernego spożycia alkohol. Inny powód? „Są nadmiernie pobudzeni przed pójściem spać, ponieważ odbywają więcej spotkań online później w nocy”, mówi, ale więcej o tym za minutę.
Wiemy, że sen jest ważny, ponieważ mówiono nam o tym od najmłodszych lat. Ale kiedy faktycznie to rozwiążesz, łatwiej zobaczysz, jak ważne jest prowadzenie zdrowego fizycznie i psychicznie życia, co może zmotywować Cię do dalszego nadawania priorytetu higienie snu. „Kiedy śpisz, twoje ciało i umysł regenerują się na poziomie komórkowym. W tym czasie organizm regeneruje się „i odnawia wszystko, co zostało utracone w ciągu dnia, więc odzyskujesz siły, zanim nadejdzie następny dzień” - wyjaśnia Wagner.
Alice Morgan za House Beautiful
Więc co właściwie oznacza „dobry sen”? Tak jak Fundacja Sleep wyjaśnia, że w jednym cyklu snu występują cztery różne etapy snu, z których każda obejmuje dwie główne kategorie: sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen nie-REM. „Pierwsze trzy fazy snu składają się z aktywności innej niż REM. Pierwszy etap jest krótki i przedstawia akt drzemki i przejścia w sen. Na etapie 2 ciało i umysł zwalniają, gdy zapadasz w sen. Najłatwiej jest się obudzić podczas tych pierwszych dwóch etapów ”- wyjaśnia Sleep Foundation. W następnym etapie śpisz jeszcze głębiej i wtedy aktywność mózgu zwalnia i przechodzi w tryb regeneracji. Potem przychodzi czwarty i ostatni etap: REM, podczas którego aktywność mózgu zwiększa poziom aktywności, który osiągnąłeś zwykle doświadczają przebudzenia, w tym przyspieszonego oddychania i tętna (dlatego jest to związane z żywym sny). Każdy cykl snu trwa od 70 do 120, więc jeśli śpisz przez co najmniej osiem godzin, doświadczasz kilku cykli w ciągu nocy.
Alice Morgan za House Beautiful
Badania pokazują, że każdy z tych etapów odgrywa rolę we wzmacnianiu układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego oraz pomaga regulować metabolizm i poziom hormonów. Tak więc bez odpowiedniego odpoczynku nasze „rozbudzone mózgi” po prostu nie działają tak dobrze. Jeśli kiedykolwiek miałeś krach po piżamowej imprezie, gdy byłeś dzieckiem (lub dorosły, winny!), To rozumiesz. Wagner ujął to w ten sposób: „Próbować robić dla siebie zdrowe rzeczy i rozwijać dobre nawyki, na przykład ćwiczenia, medytacja, co masz, wszystko to wymaga energii, a my nie śpimy, staje się to znacznie trudniejsze te rzeczy."
Chodzi o rozluźnienie zmysłów, które zaczyna się od dobrych nawyków. Dobra wiadomość: tak naprawdę wiele możemy kontrolować, a to zaczyna się od naszych środowisk.
Jeśli przez okna wpada światło z latarni ulicznych i telewizora lub innego urządzenia, upadek może być trudniejszy zasypianie podczas pierwszego i drugiego etapu cyklu snu, a także może utrudnić zasypianie po osiągnięciu głębszej trzeciej poziom. Nasz rytm dobowy (w zasadzie wewnętrzny zegar ciała) kojarzy światło z porą dnia, a zatem bycie czujnym, a ciemność z porą nocną, a tym samym senność i odpoczynek. Tak więc zbyt duża ekspozycja na jasne światło w nocy może nas zdestabilizować. Możesz więc dodać ściemniacz do świateł, zmniejszyć jasność urządzenia i zainwestować w dobre zabiegi okienne.
Uniwersalny ściemniacz suwakowy
$60.97
Jedwabna lawendowa maska na oczy
£65.00
Bezprzewodowy zaciemniający klosz
$210.00
Podobnie jak jasne światła, głośne dźwięki lub całkowity brak dźwięku mogą utrudniać Ci relaks. Zależy to od tego, co pomaga Ci się zrelaksować, gdzie mieszkasz i co znasz. Dlatego właśnie „hałasujące maszyny lub dźwięk otoczenia, jak wentylator” mogą pomóc, mówi Wagner. Jeśli mieszkasz na głośnej i ruchliwej ulicy, odpowiednie środki uszczelniające do okien i podwójne szyby mogą pomóc w pochłanianiu dźwięku, podobnie jak wykładziny i inne pluszowe tkaniny. Ale jeśli wynajmujesz samochód i niewiele możesz zrobić, jeśli chodzi o naprawę lub wymianę okien na ruchliwej ulicy, najlepszym rozwiązaniem jest dźwięk otoczenia.
Matowy czarny wentylator sufitowy
$398.00
Cyrkulator powietrza Vornado Mini
$49.50
Maszyna białego szumu
$19.99
Wszelkie oznaki dyskomfortu mogą zakłócić sen, a zbyt wysoka lub zbyt zimna temperatura sprawi, że poczujesz się zbyt świadomy swojego ciała, aby w pełni się zrelaksować. Więc upewnij się, że nie jest ci za gorąco ani za zimno. Jeśli nie kontrolujesz ogrzewania i klimatyzacji w sypialni, trzymaj warstwy w pobliżu na wypadek wahań temperatury w ciągu nocy. Na przykład zacznij od cięższego koca obok łóżka, abyś mógł dodać warstwy na wypadek, gdyby zrobiło się zimniej przez całą noc.
Piżama ze stretchem
$98.00
Rzut brązowego moheru
$81.25
Chłodząca poduszka żelowa do łóżka
$49.99
„Pierwszą rzeczą jest zejście z urządzenia” - sugeruje Wagner. „Upewnij się, że nie jesteś przed ekranem godzinę przed snem”, aby mieć czas na uspokojenie organizmu i układu nerwowego. „Jeśli masz skłonność do budzenia się w środku nocy i odbierania telefonu, może to być naprawdę stymulujące i zakłócić ciągłość snu, więc staraj się nie trzymać go w swoim pokoju. ”Wiem, o czym myślisz: Budzi mnie w ranek! Budzik to świetna alternatywa.
Może to być szczególnie trudne, jeśli pracujesz w domu i oczekuje się, że będziesz dostępny wcześnie rano lub późno w nocy, ale właśnie dlatego tak ważne jest, aby „wyznaczać zdrowe granice podczas pracy w domu, a to wymaga pewnych intencji”, przypomina Wagner nas. Możesz użyć tego jako „notatki lekarza” dla swojego szefa, jeśli zapyta, dlaczego nie odpowiadasz, i powie im, że musisz się przespać, jeśli chcą, abyś wykonał jakąś pracę.
Budzik Wideboy
$44.10
Chalk Nest Audio
$100.00
Jak nic nie robić
$16.00
„Robienie rzeczy, które pomagają zrelaksować się przed snem”, to rewolucyjna zmiana, mówi nam Wagner. Czy kiedykolwiek otrzymałeś radę, aby nigdy nie iść do łóżka w złości? To dlatego, że nie odpoczniesz, jeśli jesteś tak zdenerwowany, nawet jeśli jesteś zmęczony. „Prosta praktyka medytacyjnego skanowania ciała, która jest naprawdę pomocna w rozluźnieniu ciała i umysłu. Inni ludzie robią takie rzeczy, jak czytanie, branie kąpieli, odłączanie, naprawdę wszystko, co działa na rzecz uziemienia i uspokojenia ciała ”- mówi.
Jeśli masz skłonność do niepokoju lub radzenia sobie z czymś niepokojącym, może to być wyjątkowo trudne, ponieważ możesz dać się złapać negatywnemu ruminowaniu w umyśle. Istnieje wiele strategii, które możesz zastosować, aby uciszyć lub poradzić sobie z tymi pętlami myśli. Na przykład staraj się nie pakować swojego dnia w taki sposób, że całe twoje emocjonalne przetwarzanie i inne „wybieralne” myślenie zdarzają się w nocy, szczególnie jeśli jesteś kimś, kto ma skłonności do gonitw myśli. Niezależnie od tego, czy znajdziesz czas, aby porozmawiać z terapeutą, czy porozmawiać z przyjacielem, ustne przetworzenie niepokoju może pomóc.
Trzymanie dziennika przy łóżku to również świetny pomysł dla kogoś, kto ma tendencję do zapisywania swoich pomysłów w telefonie przed zaśnięciem. W ten sposób możesz wydobyć swoje myśli i mieć poczucie odpuszczenia ich lub upewnienia się, że zapamiętasz je rano. Dzienniki nocne są również pomocne dla tych, którzy często budzą się z koszmarów. „Jeśli budzisz się, a koszmar wciąż w tobie rezonuje, wyobraź sobie lub zanotuj spokojne rozwiązanie snu. Jeśli nosisz go ze sobą, koszmar będzie trwał dalej, więc użyj uważnej świadomości, aby znaleźć dobre rozwiązanie ”- sugeruje Wagner. Jak fikcja fanów!
Zestaw notesów w twardej oprawie
$100.00
Sole do kąpieli
$18.00
Świeca Palo Santo
$75.00
Podążać Dom Piękny na Instagramie.
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io.