Przewodnik Scandi dotyczący redukcji stresu

Potrzebujesz środka do zwalczania stresu? Od odzyskania czasu po wdrożenie struktury, kraje skandynawskie mają mnóstwo sekretów dobrego samopoczucia, które mogą pomóc nam żyć szczęśliwszym, zdrowszym i bezstresowym życiem.

Finlandia, Islandia, Dania, Szwecja i Norwegia dominują w pierwszej dziesiątce Światowy Raport Szczęścia 2021, niski poziom zewnętrznych czynników stresogennych jest głównym powodem, dla którego kraje te zgłaszają, że czują się szczęśliwsze i bardziej zadowolone niż ich odpowiednicy w Wielkiej Brytanii.

„W krajach skandynawskich każdy ma możliwość prowadzenia najzdrowszego życia, ponieważ narody i rządy postrzegają to jako podstawowe prawo do dobrego samopoczucia” – mówi Catharina Björkman, ekspert ds. stylu życia w Skandynawii Konturowanie. „Zarządzanie stresem to także sposób myślenia w Skandynawiach – opanowaliśmy sztukę relaksacji i rozumiemy, jak ważne jest dbanie o siebie”.

Istnieje wiele czynników, które mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Niezależnie od wyzwań, przez które przechodzisz, istnieje kilka prostych sposobów na złagodzenie stresu i niepokoju. Przyjrzyj się kilku strategiom łagodzenia stresu, które mogą pomóc Ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem...

1. Podaruj swojemu domowi trochę miłości

Zatrzymaj stres, zwracając uwagę na swój dom. Domy skandynawskie mają zazwyczaj minimalistyczny design, ale co ważniejsze, Skandynawowie rozumieją, że ich domy zapewniają znajomą przestrzeń do gniazdowania; taki, w którym mogą się wycofać i czuć się bezpiecznie i komfortowo.

„Utrzymuj swoją przestrzeń życiową w porządku i porządku, ponieważ pomoże ci to poczuć się bardziej zrelaksowanym, pomoże ci się odprężyć i stworzy przestrzeń, w której aktywnie chcesz spędzać czas” – mówi Catharina. „Aby uzyskać prawdziwie skandynawski wygląd w swoim domu, trzymaj się neutralnych odcieni, takich jak ciepły beż, chłodne szarości oraz mgliste błękity i zielenie, i używaj teksturowane, naturalne materiały dla dodatkowej głębi – w tym tkane dywany, meble rattanowe i puszyste poduszki – dla przytulnego, ale stylowego Popatrz.'

2. Odzyskaj swój wolny czas

W przypadku pracy zdalnej na górze ważne jest, aby oddzielić miejsce pracy od życia domowego. Odzyskanie kontroli nad swoim czasem to nie tylko doskonała forma dbania o siebie, ale także pomoże zmniejszyć bóle stresu.

Aby dać swoje Dom To prawdziwy skandynawski klimat, Catharina sugeruje umieszczenie biura w domu tak, aby uchwycić naturalne światło dzienne, dodając rośliny doniczkowe dla natychmiastowego polepszenia nastroju i utrzymywania przestrzeni w czystości od bałaganu. Te małe wygrane zagwarantują duże wyniki.

'Zapewnij swoje biurko i krzesła są ustawione na odpowiedniej wysokości i regularnie robią przerwy od ekranu – zaledwie 10 minut na szybki spacer może zdziałać cuda dla Twojej produktywności” – dodaje.

3. Zastosuj praktyki pracy Scandi

Podczas gdy godziny pracy w krajach skandynawskich są podobne do tych w Wielkiej Brytanii, jeśli chcesz poprawić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, ćwicz ustalanie granic, aby chronić kluczowy czas dla rodziny.

„Praca może być jednym z głównych powodów, dla których czujemy się zestresowani, ale istnieją sposoby na zmniejszenie obaw związanych z pracą” – wyjaśnia Catharina. „Prezentyzm w pracy jest niemile widziany w krajach skandynawskich; pracownicy postrzegają pozostawanie online dłużej niż to konieczne jako znak, że nie zarządzasz dobrze swoim obciążeniem pracą”.

Miejsce pracy Scandi zachęca również do regularnych przerw poza zwykłymi przerwami na lunch, mówi Catharina. Znany jako fika w Szwecji pracownicy przestają pracować na 20 minut (zwykle o godzinie 11), aby napić się kawy lub wybrać się na spacer.

4. Zadbaj o swoją rutynę

Wdrożenie struktury do swojego dnia może dać Ci poczucie kontroli, a także pomóc poprawić koncentrację i poziom produktywności.

„Spróbuj iść spać i obudzić się w tym samym czasie, aby uzyskać lepszy cykl snu i czuwania, ustal regularny dzienny przedział na trening lub sesję medytacji, znajdź czas na kawę lub Scandi fika przerwa o 11 i tak dalej” – radzi Catharina.

Aby przerwać dzień, poświęć trochę czasu na codzienny spacer. Natura jest naturalnym uzdrowicielem, więc coś tak prostego jak 15-minutowy spacer (lub miejsce na prace ogrodowe) naprawdę potrafi zdziałać cuda. Jeśli chodzi o wieczór, pamiętaj o hobby, takim jak robienie na drutach, gotowanie, szycie, malowanie lub pisanie.

5. Zatrzymaj zwój zagłady

„Wszyscy jesteśmy winni odbierania telefonów z samego rana lub ostatniej nocy i „przewijania zagłady” poprzez najnowsze wiadomości, ale może to sprawić, że poczujemy się przygnębieni, przytłoczeni i zwiększymy poziom stresu ”- mówi Katarzyny.

Jeśli wpadasz w zwój zagłady, spróbuj ustawić limit ekranu w telefonie, aby uniknąć bezcelowego otwierania aplikacji. Czasami może to być trudne – zwłaszcza gdy wszyscy jesteśmy w domu – ale przejęcie kontroli nad nawykami przewijania może poprawić zdrowie psychiczne.

Inne rzeczy, które warto wypróbować, obejmują usuwanie powiadomień o aktualizacjach wiadomości, przydzielanie czasu na sprawdzenie telefonu, częstsze meldowanie się ze sobą i nieużywanie telefonu jako budzika.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Kochasz to, co czytasz? Cieszyć się Dom Piękny magazyn dostarczane prosto do Twoich drzwi co miesiąc z bezpłatną dostawą w Wielkiej Brytanii. Kupuj bezpośrednio od wydawcy za najniższą cenę i nigdy nie przegap żadnego wydania!

SUBSKRYBUJ

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.