7 typowych nawyków związanych ze snem, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie

Od spożywania kofeiny tuż przed snem po zasypianie przy włączonym świetle, niektóre dobrze znane nawyki związane ze snem mogą zrujnować szanse na dobry sen sen zanim jeszcze się położysz.

Brak snu nie tylko sprawia, że ​​czujemy się zmęczeni, zrzędliwi i niezdolni do prawidłowego funkcjonowania następnego ranka, ale może również mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie.

Czy ciężko Ci zasnąć? Przyjrzyj się niektórym typowym nawykom związanym ze snem, o których należy pamiętać ...

1. Spanie z włączonym centralnym ogrzewaniem

Spanie przy włączonym centralnym ogrzewaniu może być kuszące, ale może to prowadzić do niewygodnej nocy przewracania się i rzucania. W rzeczywistości, badania przeprowadzone przez lekarzy w zeszłym roku odkrył, że zasypianie przy włączonym ogrzewaniu może spowodować znacznie szybsze przegrzanie organizmu.

Zespół specjalistów od wnętrz domowych, Hillarys, radzimy, aby w celu szybkiego zasypiania spać „w nieco chłodniejszym pomieszczeniu”, aby „temperatura mózgu była niższa niż reszty ciała”.

2. Spanie obok telefonu

Promieniowanie z telefonów komórkowych może opóźniać i zmniejszać sen, powodując uczucie zmęczenia i ospałości następnego ranka. Jeśli używasz telefonu jako budzika, spróbuj zainwestować w cyfrowy budzik, aby nie mieć telefonu obok siebie.

„Telefony emitują niebieskie światło, które jest szkodliwe nie tylko dla wzroku, ale także dla mózgu” - dodaje zespół Hillarys. "Niebieskie światło obniża poziom melatoniny w organizmie, naturalnego hormonu odpowiedzialnego za kontrolowanie naszego cyklu snu i czuwania".

Brytyjski psychoterapeuta i hipnoterapeuta, Nick Davis, wcześniej nam powiedział: „Twoje urządzenia wytwarzają promieniowanie elektromagnetyczne, które w połączeniu ze stymulacją nadnerczy, którą otrzymujesz oglądanie wiadomości i czytanie tweetów i postów na Facebooku z telefonów powoduje nadmierną stymulację mózgu ”.

3. Spanie przy włączonych światłach

Ekspozycja na światło przed snem lub w trakcie snu może utrudniać zasypianie ze względu na ilość wywołującej sen melatoniny wytwarzanej przez mózg. Aby upewnić się, że zasypiasz, upewnij się, że w pokoju jest ciemno i cicho (zakup rolet zaciemniających może być dobrym pomysłem, jeśli zasłony nie działają).

Zespół dodaje: „Jak wielu z nas wie, spanie w jasnym pokoju zawsze skutkuje lżejszym snem i częstszym budzeniem się. Co ciekawe, osoby, które śpią krócej niż sześć godzin dziennie, mają większą nadwagę niż osoby, które mają około ośmiu do dziesięciu godzin ”.

4. Napadowe objadanie się przed pójściem spać

Niezależnie od tego, czy napędzane jest nawykiem, czy nudą, objadanie się tłustych potraw przed snem może prowadzić do refluksu kwaśnego, niestrawności, przyrostu masy ciała i zaburzeń snu. Jeśli czujesz głód, spróbuj złapać coś zdrowego, aby Twój brzuszek Cię nie obudził.

5. Ćwiczenia późno

Późny trening może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie, zakłócając cykl snu. „Ćwiczenia przed snem podnoszą temperaturę ciała i pobudzają układ nerwowy, co może prowadzić do zaburzeń snu” - wyjaśnia zespół.

`` Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, aby zapewnić organizmowi wystarczająco dużo czasu na relaks i powrót do normalnego poziomu ''.

Jeśli zbliżasz się do końca pracowitego dnia i nadal nie udało Ci się wycisnąć żadnego ćwiczenia, spróbuj zamiast tego rozważyć delikatne rozciąganie lub relaksującą jogę.

6. Spożywanie nadmiernej ilości alkoholu przed snem

Według badania przeprowadzonego przez Fundacja Sleep, naukowcy zauważyli związek między długotrwałym nadużywaniem alkoholu a przewlekłymi problemami ze snem. Alkohol może nie tylko zmniejszyć ilość snu REM, ale może też powodować nadmierną senność następnego dnia.

7. Picie kawy przed snem

Nie można obejść się bez Kawa? Spróbuj bezkofeinowej przed pójściem do łóżka, ponieważ kofeina może pobudzić twoje ciało. „Jeśli zamierzasz pić napoje zawierające kofeinę, najlepiej spożyć je rano, dając organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację i powrót do normalnego funkcjonowania”.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby więcej takich artykułów trafiało bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Potrzebujesz pozytywnego nastawienia lub nie możesz dotrzeć do sklepów? Zasubskrybuj magazyn House Beautiful już dziś i otrzymuj każdy numer bezpośrednio pod Twoje drzwi.

---

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io.