Kto stracił już impet na niektórych ze swoich celów na 2021 rok? Jeśli podnieśliście rękę (podniosłam), nie zniechęcajcie się zbytnio. To naturalne, że zafascynuje się noworoczną energią. Ale jest też dobrze, jeśli te nowe nawyki znikną w lutym. To nie jest porażka, to nauka.
Styczeń zacząłem od maksymalnej liczby nawyków, które mogłem zmieścić na jednym ekranie Smugi app - takie rzeczy jak wieczorny spacer z mężem, uczestniczenie w programie 30 dni jogi z Adrieneczytam 10 stron mojej książki trzy razy dziennie i robię co najmniej 6000 kroków na moim Apple Watch. I tak, złamałem większość tych pasm - ale nie wszystkie!
Koncepcja utrzymania dobrej passy to jeden z rodzajów nagród, które James Clear omawia w swojej książce „Atomowe nawyki. ” Bardzo się cieszę, że przeczytałem ją pod koniec zeszłego roku, ponieważ dała mi wiele narzędzi do powstrzymania złych nawyków i ustanowienia nowych. Oprócz śledzenia pasm do budowania nawyków (motywacja psychiczna chęci utrzymania passy działa na mnie tak dobrze), inną taktyką, której nauczyłem się z tej książki, było dążenie do spełnienia jednego malutkiego elementu w momencie ostatecznego nawyku, który chcesz budować.
Zaczynając od bardzo małego - wykonując tylko pierwszą część nawyku, który chcesz ukształtować - siebie przygotuj się na konsekwencję. To właśnie utrzymuje nowy nawyk. Jeśli ten pierwszy krok będzie zbyt trudny, będziesz wiedział, że nie będziesz w stanie utrzymać tego nawyku; jeśli jest to łatwe, budujesz mięśnie siły woli i możesz powoli dodawać do procesu, który tworzy pełny nawyk, który starasz się rozwinąć.
Aby wybrać pierwszy krok, pomyśl o szerszej perspektywie, o całym nawyku, od którego chcesz zacząć. Clear mówi, że bardziej produktywne jest kształtowanie nawyku w kategoriach Twoja tożsamość w porównaniu z samym zadaniem. Na przykład, zamiast mówić, że chcesz codziennie ćwiczyć jogę, powiedz sobie, że chcesz być osobą, która codziennie ćwiczy jogę.
Kiedy już zdecydujesz, na którym nawyku chcesz się skupić, zredukuj go do pierwszego kroku (im mniejszy, tym lepiej) i zobowiązuj się do regularnego wykonywania tego jednego kroku. Otóż to. Magia polega na przełamywaniu bezwładności - mentalnej blokady, która powstrzymuje cię przed rzuceniem się w nowy nawyk. Zobacz, dokąd zaprowadzi Cię ten pierwszy mały krok.
Pamiętaj: chodzi o poprawę, a nie doskonałość. Co tydzień możesz pracować nad zadaniem, które Ci wysłaliśmy, lub zająć się innym projektem, do którego miałeś zamiar się zająć. Możesz też pominąć weekend, jeśli jesteś zajęty lub nie czujesz przydzielonego zadania.
Shifrah Combiths
Współpracownik
Mając pięcioro dzieci, Shifrah uczy się kilku rzeczy o tym, jak utrzymać porządną organizację i całkiem czysty dom z wdzięcznym sercem w sposób, który pozostawia dużo czasu dla ludzi, którzy są liczni większość. Shifrah dorastała w San Francisco, ale doceniła życie w mniejszym miasteczku w Tallahassee na Florydzie, które teraz nazywa domem. Pisze zawodowo od dwudziestu lat i uwielbia fotografię lifestyle'ową, utrwalanie pamięci, ogrodnictwo, czytanie i chodzenie na plażę z mężem i dziećmi.