Jak utrzymywać relacje rodzinne w domu podczas izolacji

W Wielkiej Brytanii i na całym świecie wdrożono środki dystansowania społecznego i izolacji, aby pomóc chronić nasze zdrowie fizyczne podczas obecnego kryzysu zdrowia publicznego. Z ograniczeniami dotyczącymi podróży, porady dotyczące unikania spotkań publicznych i Praca w domu, więcej osób zostaje w domu.

Chociaż ważne jest, aby chronić nasze fizyczne samopoczucie, musimy również dbać o nasze umysły. W tym tygodniu Headspace uruchomił bezpłatny, specjalnie wyselekcjonowany „Weathering the storm” kolekcja treści medytacyjnych i uważności, aby pomóc użytkownikom na całym świecie nawigować po zmianach, zachować spokój i uwolnić się naprężenie w tym trudnym czasie.

Jedna z kluczowych zmian, która nastąpiła w koronawirus wybuch zachęca się do zwiększania dystansu społecznego i izolacji w celu zwalczania rozprzestrzeniania się choroby. Wiele osób żyje z bliskimi lub współlokatorami, a kiedy są zamknięte w domu, relacje mogą stać się napięte i duszne, a my możemy poczuć się urażeni towarzystwem innych.

Z drugiej strony, niezależnie od tego, czy jesteś otoczony przez innych, izolujesz się od reszty domu, czy żyjesz sam, poczucie samotności może być również bardzo naturalne, gdy mniej towarzysko. Zmieniając jednak naszą perspektywę tego, co to znaczy być samotnym i co samotność możemy nauczyć się czuć się swobodnie dzięki tym uczuciom.

Oto kilka wskazówek, w jaki sposób utrzymywać relacje z bliskimi i współlokatorami w tym okresie dystansu społecznego i izolacji, a także w jaki sposób można przebudować poczucie samotności.

Wskazówka 1: Bądź bardziej świadomy niecierpliwości

Pozostawanie w domu przez cały dzień, każdego dnia, do pracy i wypoczynku w czasie dystansu społecznego może powodować problemy w relacjach z otaczającymi nas ludźmi. Bez względu na to, czy mieszkasz z rodziną lub przyjaciółmi, możesz łatwo stracić cierpliwość wobec innych i stać się zgryźliwym i rozdrażnionym. Bliskie części domu mogą być przytłaczające a małe działania można przekształcić w większą ofertę.

Ta zawartość jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

Nie zawsze jesteśmy świadomi naszej niecierpliwości lub nie jesteśmy w stanie wyraźnie nazwać emocji. Poprzez medytację możemy uzyskać większą jasność i zacząć rozpoznawać te uczucia. Im więcej medytujemy, tym mniej opieramy się tym uczuciom i zamiast tego uczymy się rozumieć emocje. Poprzez świadomość i akceptację naszych niecierpliwości możemy pozwolić im odejść.

Wskazówka 2: Naucz się być mniej reaktywnym

Jeśli pojawią się nieporozumienia, nieporozumienia lub nieporozumienia, gdy wszyscy jesteście razem w domu, medytacja może pomagają nauczyć się, jak stać się mniej reaktywnym i drażliwym, umożliwiając bardziej nawigację w tych trudnych czasach efektywnie.

Rozwijanie regularnej praktyki medytacji może pomóc ci uwolnić się od wszelkich kłótni z tymi, z którymi żyjesz.

Ta treść jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

Wskazówka 3: Rozwijaj współczucie z ludźmi wokół ciebie

Ważne jest, aby utrzymywać otwartą komunikację z tymi, z którymi mieszkasz, abyś mógł dbać o siebie nawzajem, być miły i unikać wrogości.

Pamiętaj, że pływasz tą samą łodzią i cokolwiek czujesz, ludzie wokół ciebie prawdopodobnie również odczuwają te emocje. Te niepewne czasy mogą być przytłaczające dla nas wszystkich. Współczując i współczując innym, możemy utrzymywać i pielęgnować te relacje.

Jednym ze sposobów wspierania współczucia dla innych jest bycie bardziej świadomym swoich myśli i działań. Życzliwość jest wrodzoną cechą umysłu i jest czymś, do czego możemy uzyskać dostęp w naszym wnętrzu. Czasami tę rezerwę dobroci można zatrzeć - szczególnie w czasie aktywnego mentalnego gadania z naszymi lękami, zmartwienia i frustracje związane z naszym zdrowiem fizycznym wpływające na nasz umysł i zmieniające się w ujście gniewu w kierunku inni

Skoncentruj się na oddechu w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, aby zwrócić uwagę na ciało i umysł. Koncentrując się na oddechu i będąc świadomym swojego umysłu, trenujesz go, aby był milszy i bardziej współczujący.

Ważna jest także praktyka współczucia w tym czasie. Bądź szczery, jak się naprawdę czujesz. Bez względu na to, gdzie pracujesz, ważne jest, aby okresowo oszczędzać czas w ciągu dnia odsuń się od biurka lub codziennych zadań i zrób sobie przerwę.

Wskazówka 4: Zrozum, że samotność i poczucie samotności są bardzo różne

Wiele osób żyje samotnie lub izoluje się w obecnym klimacie, co może prowadzić do poczucia braku kontaktu z innymi. Niektórzy z nas żyją z wieloma ludźmi, ale wciąż czują się samotni.

Powszechnie uważa się, że samotność jest bezpośrednim rezultatem bycia na własną rękę. Chociaż może to być ważnym czynnikiem, zwykle jest to nieporozumienie. Możemy być sami i nie czuć się samotni, ale wtedy być otoczeni przez innych, a jednak nadal odczuwać te same - lub podobne - emocje.

Należy zauważyć różnicę między istota sam i uczucie sam. Jeśli możemy zaakceptować, że samotność istnieje w umyśle i nie zależy od tego, czy jesteśmy fizycznie sami, wówczas nasze postrzeganie samotności może zostać zmienione w naszym umyśle.

Pierwszym krokiem do konstruktywnej pracy z naszym umysłem jest porzucenie zewnętrznej winy. To nie inni narzucają nam samotność, to nasza własna percepcja i doświadczenie.

Jeśli nauczymy się zauważać i zmieniać nasze spojrzenie na samotność, możemy czuć się mniej odizolowani i przytłoczeni. Chociaż samotność może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, samotność może nam pomóc kultywować obecność, autorefleksję, a nawet kreatywność. Wykorzystaj ten czas sam i wykorzystaj go dla własnej korzyści psychicznej i dobrego samopoczucia.

Pobierz Headspace w App Store lub Google Play, aby uzyskać dostęp do kolekcji medytacji Weathering the Storm lub odwiedzićwww.headspace.com/covid-19 po więcej informacji.

Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez firmę zewnętrzną oraz importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io.

Ta sekcja komentowania jest tworzona i obsługiwana przez osobę trzecią i importowana na tę stronę. Możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.