Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Nie wszystkim podobają się wczesne starty, ale jest kilka kroków, które możesz wykonać, aby stać się poranną osobą.
„Codzienne czynności pomagają nam pozostać skupionym, utrzymać produktywność i poczucie spełnienia poprzez aktywację systemu nagród w naszych mózgach, kiedy wykonujemy zadania - mówi Alister Gray, trener kierownictwa wykonawczego, ekspert myślenia i założyciel Uważny talent. „Rutyny przynoszą poziom pewności i bezpieczeństwa w czasach, gdy niepewność często może być przytłaczająca”.
Naturalne jest odczuwanie braku motywacji wraz ze zmianą codziennej struktury i możemy się znaleźć spanie w więcej niż kiedyś. Jednak w tych chwilach niepewności utrzymanie rutyny jest kluczowe, a Alister dodaje, że wczesne przebudzenie daje nam czas na przygotowanie się na nadchodzący dzień.
Ale czy myśl o wczesnym początku wywołuje strach w twoich żyłach? A rutyna wydaje się niemożliwa? Trzech ekspertów dzieli się wskazówkami, jak znaleźć motywację i zmienić się w poranną osobę ...
1Napędzaj swój mózg do skupienia
Westend61 / Getty
To, co jesz, może pomóc ci trzymać się rutyny. Specjalista od żywienia Jenna Hope zaleca jajka, ponieważ żółtka zawierają cholinę, która jest kluczowa dla wspierania pamięci, nastroju i funkcji poznawczych. Oprócz jaj ciesz się tłustymi rybami i orzechami.
„Omega-3 u ryb tłustych wiąże się z lepszą koncentracją i lepszymi zdolnościami poznawczymi. Orzechy (zwłaszcza orzechy włoskie) i nasiona są również źródłem ALA omega-3, które jest przekształcane w EPA i DHA, aktywne formy omega-3 ”- wyjaśnia Jenna. „Witamina D ze słońca, a także pokarmy takie jak łosoś, grzyby i jaja mogą zwiększyć moc mózgu”.
2Chroń swój sen
JakobczukGetty Images
Dobry sen może sprawić, że poczujesz się jak nowa osoba. I nie jest to zaskakujące, gdy weźmie się pod uwagę, ile korzyści zdrowotnych może przynieść dobry sen.
„Sen wspiera białka i komórki twojego układu odpornościowego w celu wykrywania i niszczenia błędów i zarazków. Sen pomaga również zmniejszyć stres, wspomaga samopoczucie psychiczne i poprawia zdrowie serca ”- mówi Euan MacLennan, dyrektor ds. Ziół w Zioła Pukka i zielarz medyczny na przychodni NHS w Londynie.
„Badania pokazują, że rzadko występują działania niepożądane leków ziołowych nasennych, szczególnie w porównaniu do leków dostępnych bez recepty. Niektóre z moich ulubionych naturalnych środków wspomagających sen to ashwagandha, waleriana i owies - które naturalnie zawierają tryptofan, pomagając regulować rytm dobowy naszych ciał - dodaje Euan.
3Spróbuj medytacji
kieferpixGetty Images
Nauczyciel jogi i medytacji, Kirsty Gallagher, zaleca medytację przez pięć do 10 minut po przebudzeniu.
„Usiądź spokojnie, jak tylko wstaniesz i skup się na oddechu; głęboki wdech i głęboki wydech, pozwalając sobie na spokój i teraźniejszość. Gdy myśli przychodzą do twojego umysłu, nie daj się im pochwycić ani nie rozwodzić nad nimi, po prostu zaakceptuj je i pozwól im odejść, przywracając umysł do oddechu.
„Poczuj spokój, spokój, obecność. Ta jedna przerwa zrobi największą zmianę na twój dzień i wszystko, co nastąpi później.
4Słuchaj inspirujących ludzi
yipenggeGetty Images
Kirsty zaleca pobieranie podcastów lub książek audio od najbardziej inspirujących ludzi na świecie.
Pozwolenie, by ich słowa wypełniły i ukształtowały Twój dzień, może być naprawdę korzystne, szczególnie jeśli zaczynasz poranki słuchając ich pozytywnych mantr. Od Robina Sharmy do Anthony'ego Robbinsa, Eckharta Tolle'a do Dalajlamy, Louise L Hay lub Oprah Winfrey - mówi. „Istnieje wiele niesamowitych i dostępnych przewodników”.
5Przyspiesz przed snem
Getty
Dla Lucy Gornall, trener personalny w DigMe Fitness, wielką tajemnicą bycia poranną osobą jest po prostu wcześniejsze spanie. „Kładę się spać między połową 9 a 10 i stwierdzam, że wstawanie w wieku 5 lat nie stanowi większego problemu, ponieważ będę miał co najmniej 7 godzin snu” - mówi.
Niezbędna jest nocna rutyna, która pomoże rozluźnić ciało i wywołać poczucie spokoju. Dlaczego nie spróbować ukoić i organiczna nocna herbata?
6Zapisz to
Mayur KakadeGetty Images
Dziennikowanie było duże w 2019 r., A jeszcze większe w 2020 r. Alister wyjaśnia, że świetnym sposobem na rozwój motywacji jest połączenie się z uzasadnieniem „dlaczego”.
Wyjaśnia: „Jeśli nie jesteś pewien swojego„ dlaczego ”, poświęć czas na rozważenie tego. Dzienniczki w ramach porannej rutyny to świetny sposób na głębsze zagłębianie się w motywacje pytania takie jak: „Co sprawiłoby, że dziś byłby świetny?”, „Za co jestem dziś wdzięczny?” i „Co mnie najbardziej inspiruje w życiu?"'
7Ustaw pobudkę przed snem
Zulman / Getty
„Poświęć chwilę na zawarcie ze sobą paktu, że jutro obudzisz się wcześniej niż dzisiaj, a następnie każdego dnia, stopniowo, staraj się osiągnąć pożądany czas” - mówi Alister.
„Jeśli budzisz się o 8 rano i chcesz się obudzić o 6 rano, sugeruję, abyś to rozbił; celuj o 7.45 rano i zmniejszaj go o 5/10/15 minut każdego dnia. ”
8Przenieś swój alarm
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy mówi, że umieszczenie alarmu po drugiej stronie pokoju oznacza, że musisz fizycznie wstać, aby go wyłączyć. „Kiedy wstajesz, nie ruszaj się i spędź resztę dnia” - radzi.
Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
ZAPISZ SIĘ
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez firmę zewnętrzną oraz importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io.
Ta sekcja komentowania jest tworzona i obsługiwana przez osobę trzecią i importowana na tę stronę. Możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.