3 uważne zajęcia dla dzieci w domu, blokada koronawirusa

Z zamknięciami szkół wprowadzonymi w całej Wielkiej Brytanii pośród obecnych kryzys związany z koronawirusem (COVID-19)oraz rodziny zachęcane do pozostania w domu i izolować się, może być trudnym czasem dla wielu rodziców.

Zmiana rutyny i utknięcie w bliskim otoczeniu może prowadzić do znudzenia, pobudzenia i niespokoju dzieci. W związku z wybuchem pandemii wokół nich wiele dzieci może czuć się zmieszanych i przestraszonych. Jest to niespokojny czas dla wielu z nas, nie wspominając o naszych małych, ponieważ wielu nigdy wcześniej nie doświadczyło czegoś takiego lub naprawdę nie rozumie, co się dzieje.

Jest to zatem trudny, bezprecedensowy czas dla dzieci, ale także dla rodziców, którzy mogą mieć trudności łagodzić strach swoich dzieci, na własną rękę, i zajmować je, gdy są poza domem szkoła.

Właśnie dlatego uruchomiono Headspace zasoby aby pomóc rodzicom w rozmowach z dziećmi na temat stresu i niepokoju oraz pomóc nam wszystkim być dla siebie dobrymi w obecnym klimacie. Aplikacja uruchomiła również

Kolekcja „Weathering the storm” medytacji i uważności, bezpłatne dla wszystkich globalnych użytkowników, aby pomóc w dbaniu o nasze zdrowie psychiczne w tym niepewnym czasie.

Oto kilka uważnych czynności, które możesz zrobić ze swoimi dziećmi, aby pomóc im zachować spokój i pozostać zajęty, gdy są one w domu w tym czasie.

1. Miej przerwy w oddychaniu

Jednym ze sposobów, aby pomóc dzieciom uspokoić swoje niespokojne myśli i złagodzić przytłaczające uczucia, są przerwy oddechowe w ciągu dnia. Oddech może być używany jako narzędzie do resetowania umysłu i fizjologii. Samo skupienie się na oddychaniu może pomóc Ci się zrelaksować, zresetować i odejść od zmartwionego umysłu.

Przeprowadź je przez proste 10-minutowe ćwiczenie oddechowe. Zacznij od zachęcania ich, aby dołączyli do ciebie, biorąc głęboki, pełny oddech i powoli wydychając powietrze z ust. Skoncentruj się na liczeniu wdechów i wydechów, ponieważ może to pomóc Ci przejść od szybszego oddychania do wolniejszych nawet oddechów, które sprzyjają relaksacji, licząc głośno po każdym oddechu. Obserwuj wznoszące się i opadające uczucie, które tworzy ono w twoich ciałach.

To zupełnie normalne, jeśli twoje myśli wędrują. Zauważ te myśli, ale pozwól im odejść, przywracając twoją uwagę do oddechu. Poinformuj ich również o tym.

Kiedy skończysz, zachęć swoje dzieci, aby pogratulowały sobie i zapytaj, jak sprawił im się ten proces. Poranek może być świetnym czasem na ćwiczenie ćwiczeń oddechowych z dziećmi, ponieważ może pomóc ustawić dzień w pozytywnej nucie i oczyścić umysł na następny dzień.

2. Zagraj w uważną grę

Trudno wymyślić sposoby na zajęcie dzieci, szczególnie bez uciekania się do czasu na ekranie. Jednym ze sposobów na zajęcie swojego czasu w ciągu dnia i pomóc im poczuć się spokojniejszym w tym samym czasie jest grać Gry które angażują zmysły. Pomoże im to przywrócić uwagę do chwili obecnej i stworzyć poczucie uziemienia.

Oto kilka szybkich, prostych i uważnych gier, w które możesz zaangażować swoje dzieci, bez długiego przygotowania i kłopotów:

• Dotknąć: Włóż kilka tajemniczych przedmiotów do papierowej torby i na zmianę czuj jeden przedmiot na raz i zgadnij, co to jest, gdy opisujesz teksturę i kształt.

• Widok: Rozejrzyj się w ciszy przez minutę i wskaż wszystkie rzeczy, których nigdy wcześniej nie zauważyłeś.

• Dźwięk: Ustaw minutnik na minutę i policz, ile różnych dźwięków możesz usłyszeć przy zamkniętych oczach, a następnie podziel się tym, co słyszałeś.

Wskazówka 3. Gotowanie z niespodzianką

Kiedy dzieci będą w domu przez cały dzień, będzie więcej gotowania, aby przejść przez usta i karmić, co daje doskonałą okazję wciągnij dzieci w uważne gotowanie i pieczenie - ucząc się wielu nowych umiejętności w tym samym czasie!

Zachęć swoje dzieci, aby pomogły ci w codziennym gotowaniu, ucząc je małych umiejętności i angażując je w proces przekształcania składników w posiłki. Skupienie uwagi na zadaniach takich jak mieszanie, miksowanie i ważenie może być aktywnym i przyjemnym sposobem na to Pomóż im się skoncentrować i skupić na teraźniejszości, pozwalając stresującym myślom na opuszczenie umysł.

Aby dalej korzystać ze zmysłów, zachęć dzieci do opisania kolorów składników, tekstury jedzenia podczas różnych etapów procesu i od początku zauważaj różne formy posiłku koniec.

W szczególności pieczenie może być zajęciem zabawnym dla dzieci, a jednocześnie stanowi podstawę i doświadczenie terapeutyczne. Powtarzające się czynności i delikatne rytmy podczas mieszania lub ugniatania mogą pomóc zrelaksować umysł. Jest to proces podobny do koncentracji na oddechu podczas sesji medytacji z przewodnikiem.

Jest to również bardzo satysfakcjonujące; gdy dzieci zakończą pieczenie i będą mogły zobaczyć i zjeść efekt końcowy, może zapewnić im poczucie satysfakcji. Mogą także dzielić się jedzeniem, które zrobili z resztą rodziny, przy czym dzielenie się jest świetne dla dobrego samopoczucia psychicznego, a także zbliżania rodziny poprzez ćwiczenie.

Jedną z najlepszych części tego uważnego działania jest pyszny aromat wypieków wypełniających dom, tworząc cudowną, przytulną atmosferę, idealną dla rodziny na relaks.

Pobierz Headspace w App Store lub Google Play i odwiedź https://www.headspace.com/covid-19 po więcej informacji.

Headspace for Kids, dostępne dla wszystkich subskrybentów, oferuje ćwiczenia dla dzieci, aby cieszyć się zabawą, angażując zajęcia, które ich uczą podstawy uważności, w tym sen i relaks, ochłodzenie i uspokojenie, życzliwość i uznanie oraz pobyt pozytywny.

Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez firmę zewnętrzną oraz importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io.

Ta sekcja komentowania jest tworzona i obsługiwana przez osobę trzecią i importowana na tę stronę. Możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.