![9 najlepszych kanap poniżej 200 USD: kupuj nasze ulubione znaleziska](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Postępowanie zgodnie z zaleceniami rządu dotyczącymi tymczasowego zamknięcia siłowni w całym Zjednoczonym Królestwie oraz zachęcenia ogółu społeczeństwa do pozostania w domu i unikania miejsc publicznych, takich jak parki i miejsca publiczne ogród botanicznyutrzymywanie aktywnej rutyny fizycznej i regularne ćwiczenia w tym okresie mogą być trudne.
Ćwiczenia fizyczne są dobre dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia umysłu. Gdy chronimy nasze fizyczne samopoczucie podczas kryzys związany z koronawirusem (COVID-19), ważne jest również dbanie o nasze samopoczucie psychiczne i nadawanie im priorytetu.
Nasz zdrowie psychiczne możemy naprawdę zmagać się w tym czasie, kiedy tkwimy w domu, zmieniamy nasze rutyny i odczuwamy nowy i przytłaczający poziom strachu i niepokoju. W ramach ochrony naszego zdrowia psychicznego ważne jest, abyśmy nadal ćwiczyli najlepiej, jak potrafimy w tej nowej sytuacji i okolicznościach.
Oto jak ćwiczyć uważnie w domu, z dala od siłowni, w obecnym klimacie dystansu społecznego i izolacji.
Najlepszą i najprostszą formą ćwiczeń, jaką możesz wykonywać podczas bycia zamkniętym w pomieszczeniu, jest pójście na trening Świadomy spacerować. Nawet w zamkniętym domu, eksplorując pokój po pokoju, może to być skuteczny sposób ćwiczeń fizycznych i umysłowych.
Chodzenie medytacja ma na celu połączenie ciała i umysłu. Medytacja podczas chodzenia jest sposobem na skłonienie umysłu do chodzenia z nami i skupienia się na codziennej pogoni.
Chociaż nazywa się to medytacją chodzenia, nie oznacza to, że chodzimy autopilotem z zamkniętymi oczami. Zamiast tego chodzimy uważnie, stosując technikę medytacyjną, z szeroko otwartymi oczami, w tempie, które nam odpowiada, z naszą uwagą na nasze bezpośrednie otoczenie wokół nas.
Zasadniczo chodzenie staje się narzędziem do zapoznania się z chwilą obecną i robimy to poprzez przekierowanie umysłu. Zamiast tego, że naszym przedmiotem skupienia jest oddech, tak jak w przypadku medytacji siedzącej, nasze skupienie staje się rytmem naszego chodu.
Wypróbuj sesję „Walking at Home” Headspace w nowej Kolekcja Weathering the Storm (bezpłatny dla wszystkich użytkowników na całym świecie podczas kryzysu zdrowia publicznego), który może poprowadzić Cię przez uważny spacer.
Chodzenie w domu można wypróbować jako spacer w zwolnionym tempie, w linii prostej, idąc do przodu o 10-20 kroków, a następnie zawracając, aby wrócić do punktu początkowego. Medytacja w ruchu może być łatwo wykonana z domu, w twoim domu salon, przedpokoju lub dowolnego pomieszczenia z wystarczającą ilością miejsca.
g-stockstudioGetty Images
Spacerując po domu, po prostu postępuj zgodnie z tymi wskazówkami przez około 30-60 sekund:
• Kontrola ciała: Kiedy zaczniesz chodzić, zauważ, jak czuje się ciało. Ciężki czy lekki, sztywny czy zrelaksowany? Poświęć kilka sekund, aby uświadomić sobie swoją postawę i sposób noszenia się.
• Przestrzegać: Nie próbując zmieniać sposobu chodzenia, po prostu obserwuj swój chód i zwróć na to uwagę. Może to czasem powodować poczucie samoświadomości - i to jest w porządku, ale to uczucie zwykle przemija.
• Dostroić: Dostrój się do tego, co dzieje się wokół ciebie - twojego dzieci robiące zajęcia online, twój partner gotuje posiłek, twój współlokator przygotowuje herbatę. Ale nie myślisz o żadnej z tych rzeczy; po prostu uznajesz to, co widzisz.
• Notowanie dźwięków: Zauważ, jak dochodzą dźwięki. Co słychać Ponownie spróbuj odróżnić każdy hałas, ale nie rozmyślaj nad nim.
• Znajome zapachy: Teraz skieruj swoją uwagę na dowolne pachnie, przyjemne lub nieprzyjemne. Zauważ, jak umysł zwykle chce stworzyć historię z każdego zapachu i jak może przypominać ci o czymś, czymś lub kimś.
• Odczucia fizyczne: Następnie zwróć uwagę na wszelkie odczucia fizyczne, od temperatury w pomieszczeniu i tego, jak się czuje na skórze, lub jak się czuje, gdy podeszwy stóp dotykają ziemi. Nadal nie trzeba myśleć o żadnej z tych obserwacji. Po prostu zauważ, potwierdź i puść.
• Ruch: Po minucie lub dwóch rozmyślaj o ruchu w ciele: o tym, jak ramiona zwisają lub kołyszą się u twego boku lub jak ciężar stopniowo przesuwa się z prawej na lewą. Obserwuj swój krok, tempo i rytm, który tworzysz na każdym kroku.
• Skoncentruj się na swoim rytmie: Używaj tego rytmu - podeszew stóp dotykających ziemi - jako swojej podstawy świadomości, miejsca, do którego możesz mentalnie wrócić, gdy umysł odchodzi. Powtarzaj to przez cały spacer, krok po kroku.
milanvirijevicGetty Images
Dystans społeczny nie zawsze oznacza, że musisz pozostać w domu. Jeśli możesz, nadal możesz wyjść na zewnątrz, jeśli nie poddajesz się kwarantannie, więc dlaczego nie spróbować biegać uważnie lub biegać na świeżym powietrzu.
Zgodnie z obowiązującymi wytycznymi dotyczącymi dystansowania społecznego możesz wykonywać jedną formę ćwiczeń dziennie, na przykład biegać, spacerować lub jeździć na rowerze - samodzielnie lub z członkami gospodarstwa domowego.
Możesz być przyzwyczajony do rozpraszania umysłu, aby przejść przez fizyczność biegu, ale przeciwnie, dostrojenie umysłu do ciała, może pomóc ci wejść w strefę i mieć lepsze wrażenia z biegania, szczególnie w tym nowym, ograniczonym przestrzeń.
Powtarzającą się naturę biegania można wykorzystać jako formę medytacji: chodzi o przywrócenie umysłu do teraźniejszości podczas gdy biegamy, koncentrując się na oddechu, odczuwaniu stóp uderzających o ziemię oraz zauważaniu widoków i dźwięków wokół nas.
ArtistGNDphotographyGetty Images
Zaczynając ćwiczyć bieganie jako formę medytacji, możesz nauczyć się pozostać zrelaksowanym i pewnym siebie, nawet podczas wysiłku fizycznego. To bardzo dobrze może prowadzić do większej radości i satysfakcji z biegu, niż po prostu przetrwać go, jednocześnie poprawiając twoje zdrowie psychiczne i fizyczne w tym trudnym czasie.
Headspace niedawno uruchomił Move Mode, nowe doświadczenie fitness, które pomaga członkom wzmocnić połączenie umysł-ciało, z mieszanką 28-dniowych kursów, a także szybkich, prostych 25-minutowych treningów, uważnych sesji cardio i dnia odpoczynku medytacje.
Szereg uważnych ćwiczeń fitness, od ćwiczeń o niskim i średnim wpływie i cardio, przyspiesza bicie serca i pomaga zwolnić napięcie.
Westend61Getty Images
Alternatywnie, nowa kolekcja Weathering the storm zawiera dwa treningi w domu, których celem jest odświeżenie lęku i uwolnienie stres, prowadzony przez dwóch światowej klasy sportowców: brytyjskiego nurka olimpijskiego, Leona Taylora i amerykańską siatkówkę olimpijską Kim Szkło.
Te treningi mobilności i stabilności całego ciała mogą pomóc Ci zmienić wygląd naprężenie i pozwól mu przejść przez ruch. Mogą również pozwolić ci znaleźć miejsce bezruchu, powoli uwalniając napięcie, jeden mięsień na raz.
Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę miejsca w pomieszczeniu, może coś do oparcia, jak stół lub pudełko, wygodne ubrania i mata do jogi, jeśli wolisz. To sprawia, że ćwiczenie jest czymś, co można wykonać w prosty i przyjemny sposób, podczas gdy nie można dostać się na siłownię, i z ostrożnym zwrotem akcji, który pomaga utrzymać zdrowie umysłu i ciała.
Pobierz Headspace w App Store lub Google Play, aby uzyskać dostęp do kolekcji medytacji Weathering the Storm lub odwiedzićwww.headspace.com/covid-19 po więcej informacji.
• Potrzebujesz pewnej pozytywności lub nie jesteś w stanie dotrzeć do sklepów? Subskrybuj magazyn House Beautiful już dziś i otrzymaj 6 numerów za jedyne 6 £, dostarczane co miesiąc do twoich drzwi.
Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
ZAPISZ SIĘ
Poduszka puchowa Soho House Goose
£135
KUPUJ TERAZ
Nie możesz dostać się do Soho Farmhouse? Przynieś kawałek wspaniałego krajobrazu Oxfordshire do swojego domu dzięki tej luksusowej hotelowej poduszce wypełnionej najlepszymi europejskimi gęsimi puchami i piórami. Zostało zaprojektowane tak, aby kształtować się wokół twojej głowy i jeśli zawsze zastanawiałeś się, dlaczego śpisz tak dobrze w pokoju hotelowym, to twoja odpowiedź.
Dziennik Moleskine Traveller
£26.99
KUPUJ TERAZ
Dodatkowy czas w domu oznacza, że możesz zacząć spisywać swoje plany na wakacje w przyszłości lub spojrzeć wstecz na ostatnie wyprawy. Moleskine's Traveller's Journal to miejsce, w którym można to zrobić, z miejscem na podróż przed i po podróży, niezależnie od tego, czy są to dalekie wypady, czy weekendy. Istnieje nawet ośmioletni kalendarz do planowania z dużym wyprzedzeniem.
Mały tkany hamak Rika, turkusowy
£25
KUPUJ TERAZ
Zawiąż ten zachwycający, lekki hamak między dwoma haczykami w pobliżu otwartego okna, a będziesz mógł czytać książki na wietrze.
Woda toaletowa Tom Ford Soleil Blanc
£83
KUPUJ TERAZ
Eau de Soleil Blanc tłumaczy się jako woda białego słońca - więc perfumy pachną dosłownie jak na wakacjach. Spitz tego wokół swojej sypialni i możesz tam leżeć z zamkniętymi oczami, wyobrażając sobie, jak wygrzewasz się na leżaku.
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, biały
£75
KUPUJ TERAZ
Udowodniono, że jasne światło, które naśladuje słońce, poprawia nastrój i może zwiększyć energię. Zafunduj sobie Lumie i spraw, byś siedział na balkonie w Hiszpanii.
Szlafrok Soho House
£85
KUPUJ TERAZ
Nic nie mówi o tym, że dzień w spa jest jak wystawna szata, a ta puszysta liczba z kapturem od Soho Home pomoże wprowadzić klub członków luksusowych do łazienki. Występuje w kolorze szarym lub białym i oczywiście jest wyszywany logo Soho House.
GOOP „Martini” Emocjonalna kąpiel z detoksykacją
£30
KUPUJ TERAZ
Kto potrzebuje wieczoru w fantazyjnym barze na Manhattanie, kiedy można zorganizować imprezę „martini” w wannie? Zaledwie 20 minut kąpieli w rozkosznych solach Goopa sprawi, że będziesz pozytywnie wstrząśnięty i niespokojny. Olej z nasion Chia, kwiat męczennicy i australijskie drzewo sandałowe zapewniają spokój, którego potrzebuje twoje ciało, gdy napływają nagłówki koronawirusa.
Reprodukcja naścienna Capri Vintage Travel
£45
KUPUJ TERAZ
W tej chwili nie możemy dotrzeć do Capri, Sorrento, Apulii ani żadnego z naszych ulubionych ulubionych miejsc na wakacje we Włoszech, ale to nie powstrzyma nas przed spojrzeniem na ten nadruk i marzeniem o przyszłości.
Zestaw upominkowy Diptyque Holiday
£85
KUPUJ TERAZ
Eau Rose, Do Son, L'Ombre dans l'Eau, Eau des Sens i Philosykos - możesz poczuć zapach w innym miejscu każdego dnia tygodnia pracy.
Falastin: Książka kucharska
£19.52
KUPUJ TERAZ
Przenieś się na Bliski Wschód dzięki 110 niesamowitym przepisom i opowiadaniom współautorów Jerozolima i Ottolenghi. Nowa książka kucharska Falastin to list miłosny do Palestyny, zachęcający do przyniesienia obfitych sałatek, zdrowych ziaren i perfumowanych słodkich smakołyków z bogatej i złożonej ziemi do własnej kuchni.
Lampa stołowa w kolorze antycznego złota
£225
KUPUJ TERAZ
Połóż ręcznik pod lampą palmy, a będziesz mógł stworzyć własną pustynną wyspę.
Świeca zapachowa D.S. i DURGA Big Sur After Rain
£60
KUPUJ TERAZ
Inspirowana podróżami po Kalifornii, ta inspirowana podróżami świeca zabierze Cię prosto do artystycznych widoków, uchwycając zapach świeżego eukaliptusa rosnącego w ciepłej mgle. Spray morski i intensywna magnolia tworzą naturalny zapach, który sprawi, że będziesz śnić o tej scenerii w stylu Little Little Lies.
Slip Pure Silk Sleep Mask
£50
KUPUJ TERAZ
Maski do spania są nie tylko do lotów długodystansowych. Zabierz pierwszorzędną kabinę do sypialni dzięki tej luksusowej masce na oczy w pięknym burgundowym rzędzie Slip. Jest wykonany z jedwabiu morwy i stworzony w celu zmniejszenia linii spowodowanych marszczeniem brwi podczas snu. To tylko odpowiedź na spokojny sen podczas chaosu.
Beach House Pool, 2019, George Byrne
£495
KUPUJ TERAZ
Zainspirowany przez Soho Beach House w Miami, możemy na niego patrzeć przez cały dzień. Został nakręcony przez urodzonego w Sydney artysty George'a Byrne'a, rezydenta Soho Beach House. Jeśli tęsknisz za promieniowaniem przy basenie w uroczej lokalizacji, to zapewni ci wakacyjną rozrywkę.
Jonathan Adler Bowtie Backgammon Set
£395
KUPUJ TERAZ
Jedna z najstarszych znanych gier planszowych, tryktrak zawsze przenosi nas na ulice Grecji lub Turcji. Bycie uwięzionym w domu daje doskonałą okazję do opanowania starożytnej gry, a zestaw inspirowany latami 60. Jonathana Adlera jest najbardziej stylowym sposobem na zrobienie tego.
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez firmę zewnętrzną oraz importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io.
Ta sekcja komentowania jest tworzona i obsługiwana przez osobę trzecią i importowana na tę stronę. Możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.