Wiesz, że musisz dobrze spać, aby prosperować przez resztę życia. Dlaczego więc fizycznie wstanie i pójście spać o przyzwoitej godzinie jest tak uciążliwe? Według niektórych z najtrudniejszych części dla dorosłych są te, które mają wysokie stawki Rajkumar Dasgupta, MD, lekarz medycyny snu i asystent profesora medycyny klinicznej na University of Southern California Keck School of Medicine.
„Każdego dnia przestrzeganie harmonogramu snu i koncentrowanie się na nim to takie zobowiązanie, a cały ten harmonogram zajmuje tylko jeden dzień” - mówi.
Ale problem niekoniecznie musi być osobisty. Kultura zgiełku (nie wspominając o Netflix i Hulu) nie ułatwia kładzenia się spać o przyzwoitej godzinie (ani oczywiście robić wydarzenia z ostatnich kilku tygodni). Więc jaki jest sekret? Dasgupta mówi, że priorytetem rutyny na dobranoc, nawet prostym, może być brakujący element układanki dla osób, które mają problemy z pójściem spać na czas.
Jeśli liczysz na bardzo potrzebne przymknięcie oka i motywację do nadania mu priorytetu, oto cztery rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić dorosłym spanie.
Niezależnie od tego, jak relaksujący może być Twój dom, istnieje również wiele wizualnych wskazówek dotyczących wszystkiego, co musisz zrobić. To powiedziawszy, zamknięcie może wydawać się nie do pokonania, gdy twój dom cię wkurzy. Projektant wnętrz Sarah Barnard mówi o instalacji ściemniacza—lub opuszczanie świateł na godzinę lub dwie przed snem—Może pomóc Ci przejść z dnia na noc, ograniczając chęć angażowania się w energochłonne zajęcia. „Słabe oświetlenie naturalnie spowolni tempo i ułatwi przejście do snu” - mówi.
Dobrze wiadomo, że ludzie zwykle śpią lepiej w niższych temperaturach. Ale wyłączenie termostatu przed snem może zmotywować cię do wskoczenia również do łóżka. Dr Jeanine Joy, mówca motywacyjny i redaktor naczelna Bestmattress.reviews, mówi będziesz bardziej skłonny do zmiany biegów i przejścia do ciepłego łóżka, jeśli w domu jest zimno. (Kolejny motywator: masz też wymówkę, by przytulić się ze swoim partnerem lub zwierzakiem!)
Założenie PJ i przykucnięcie pod przykryciem będzie o wiele bardziej atrakcyjne, jeśli będziesz miał na co czekać, kiedy tam dotrzesz. Trener personalny Stacy Caprio poleca trzymanie książki (lub czasopisma), którą tak naprawdę chcesz przeczytać obok łóżka, a następnie pozwól sobie go przeczytać przez 30 minut, zanim się zdrzemniesz. „Posiadanie książki, którą chcesz przeczytać tuż przy łóżku, pomoże Ci zmotywować się do tego, a będziesz miał dodatkową zaletę braku ekspozycji na światło niebieskie tuż przed snem”, mówi. Lub zafunduj sobie specjalny krem do ciała lub olejek eteryczny, którego używasz tylko w łóżku- sztuczka zaproponowana przez Lynell Ross, certyfikowanego trenera zdrowia i dobrego samopoczucia i założyciela Zivadream. Kluczem do sukcesu jest uczynienie z łóżka luksusu, na który czekasz każdego dnia.
Rose MacDowell, dyrektor ds. Badań w Sleepopolis, zaleca ustawienie rutyny przed snem, która jest taka sama każdej nocy i trzymanie się jej - w tej samej kolejności i o tej samej porze każdej nocy. Na przykład możesz zrobić pielęgnację skóry, założyć maskę, przebrać się w piżamę i umyć zęby, wszystko przed wyłączeniem światła. “Konsekwentne przestrzeganie tych nawyków ” MacDowell mówi: „Pomoże zmusić twoje ciało do wyciszenia się i poczucia senności o tej samej porze każdej nocy.”