Masz spotkanie wideo w pięć minut minus t, więc ty ustawione przy stole w kuchni i napij się herbaty przed koncertem. Gdy torba zanurza się w gorącej wodzie, patrzysz w górę i kontaktujesz się ze swoim wzrokiem współlokator na palcach z ich laptop, oboje wyglądacie na oszołomionych. Oboje macie spotkanie robocze. I oboje potrzebujesz jedynego pokoju w swoim malutkim mieszkaniu, aby to zrobić.
Próbowanie przystosowania się do pracy w pełnym wymiarze godzin z życia rodzinnego, gdy nie jesteś do tego przyzwyczajony, to jedno, ale robienie tego podczas współlokator - bez względu na to, czy jest to twój partner, dziecko, rodzic czy współlokator - również sprawia, że przejście może spowodować poważny wzrost trud. Jak, u licha, oczekujesz, że wykonasz jakąkolwiek pracę i dotrzymasz swojego harmonogramu? Nie martw się - rozmawialiśmy z niektórymi ekspertami i odkryliśmy, że jest to całkowicie możliwe.
Jeśli chodzi o równoważenie pracy z pracą partnera, dr Marianny Strongin, Clinical Psycholog i założyciel Strong In Therapy podkreśla, że szanuje się nawzajem swoją rutynę istotny. „Istnieją sposoby, aby nadal mieć dwa osobne życia - zjeść śniadanie rano i przejść do dwóch przeciwnych pokoje (jeśli to możliwe), wkładają słuchawki do pracy - a potem wracają razem - mówi dr Strongin. „Chociaż wszyscy jesteśmy w jednym miejscu, odtworzenie aspektów starej, znanej rutyny jest naprawdę niezbędne”.
Jeśli słuchasz podcastu w drodze do pracy, idź do swojego pokoju i dostrój się, aby to dobrze zrobić wolna przestrzeń lub upewnij się, że w porze lunchu przeciskasz się po bloku, jeśli tak to wyczyścisz umysł. Sprawdź, jakie części codziennej rutyny ustawiasz pod kątem produktywności i jak możesz utrzymać ją w domu, a następnie poinformuj o tym swojego partnera i posłuchaj jego potrzeb.
Dr Kathrine Bejanyan, praktykująca terapeuta i konsultant ds. Relacji, mówi, że wzajemne przestrzeganie harmonogramu pracy ma kluczowe znaczenie dla pozostać produktywnym i utrzymanie rutyny, która działa. „Każdy z was powinien mieć rutynę, rytm, który będzie dla was odpowiedni, ale upewnij się, że jego rutyna nie koliduje z twoją i vice versa”, powiedział dr Bejanyan.
Laura Schocker, redaktor naczelna AT, codziennie omawia swój plan pracy z mężem, aby zachować równowagę. „Oglądaliśmy wspólnie nasze kalendarze każdego ranka przed pracą, abyśmy mogli zobaczyć, gdzie spotkania się pokrywają” - mówi Schocker. „Salon to jedyne miejsce, w którym mamy stół, ale ustawiliśmy prowizoryczną opcję na komodzie w sypialni, na wypadek gdybyśmy oboje musieli rozmawiać w tym samym czasie.”
Jeśli nie masz czasu na przeglądanie harmonogramu każdego ranka, utwórz wspólny kalendarz Google, w którym możesz zarówno dodawać połączenia służbowe, jak i spotkania. W ten sposób Ty i Twój partner możecie zobaczyć, kiedy odbywają się nakładające się spotkania i „zarezerwować” niektóre pokoje (jeśli to możliwe), podobnie jak w przypadku współpracownika.
Chociaż ten scenariusz ma inną energię niż praca w domu z partnerem, rozwiązanie jest dość podobne: ustanowienie rutyny.
Oczywiście jest to bardziej skomplikowane, jeśli chodzi o nieprzewidywalność u niemowląt. Jeśli mieszkasz z partnerem, członkiem rodziny lub współlokatorem, ułóż z nimi plan zajęć, aby mogli obserwować dziecko podczas pracy. Dr Robert Sege, pediatra w Floating Hospital for Children w Tufts Medical Center w Bostonie, Massachusetts, sugeruje, że jeśli masz starsze dzieci, miej je wpaść jako pomocnicy. „Zaangażuj starsze rodzeństwo w jak największym stopniu, zachęcając ich do bycia twoimi specjalnymi pomocnikami, aby mogli pomagać w odpowiedni dla rozwoju sposób”.
Jednak nie wszyscy żyją z pomocną dłonią, a przygotowanie się na skuteczne kojące porady uspokajające niemowlę jest niezbędne do wykonania pracy. „Być może będziesz musiał spróbować kilka razy, zanim się uspokoją” - napisał dr Sege. „Spróbuj je trzymać, karmić, Spowijanie ich, delikatnie kołysząc ich, śpiewając im. Jeśli to nie działa, odłóż dziecko i zrób sobie przerwę ”. (Możesz znaleźć dodatkowe wskazówki od Dr. Sege tutaj.)
Dla małych dzieci zabawa to czas pracy - a poszanowanie ma kluczowe znaczenie dla wyrażania siebie i zrozumienia otaczającego ich świata. „Kiedy idziemy,„ już gotowe, czas na lunch ”, to tak, jakbyś był w trakcie pisania artykułu, ktoś był jak:„ Czas na lunch! Odłóż to ”, mówi Bejanyan. Zamiast przerywać, podawaj pięciominutowe ostrzeżenia, które sugerują, że wkrótce nastąpi zmiana rutyny, podobnie jak w przypadku partnera.
Jeśli chodzi o małe dzieci, dr Strongin sugeruje ustanowienie uporządkowanej rutyny, która zapewni również dziecku niezależność i odpowiedzialność. „Przygotuj dla nich harmonogram w odstępach od 30 do 45 minut i ustal z nimi harmonogram (co będzie pierwsze, drugie, trzecie)” - mówi dr Strongin. „Dając im poczucie władzy, bardziej poważnie podchodzą do każdego działania. W końcu dziecko przyzwyczai się z łatwością przechodzić od jednego zadania lub zadania do drugiego, ponieważ są jego częścią. ”
Anna Hoffman, dyrektor wykonawczy w AT, teraz żongluje życiem domowym z mężem i trójką dzieci w różnym wieku: 10 miesięcy, 3,5 lat i 14 lat. Dla niej, ponieważ wszystkie jej dzieci są na różnych etapach, chodzi o podział obowiązków dzieci. „Jeśli jestem z dziećmi, w zasadzie wyobrażam sobie, że nie ma go w domu, nawet jeśli byłoby to tak miłe mieć dodatkową parę rąk, aby umyć butelkę lub przygotować przekąskę i odwrotnie ”, Hoffman mówi. „Kiedy wstaję, by przywitać się z dziećmi lub pomóc przywiązać kogoś do wózka, kosztuje mnie to więcej czasu i skupienia niż ilość czasu, który wziąłem na urlop. Pomysł jest taki, że dzielimy dni i każdy z nas może dostać kawał intensywnej, skoncentrowanej pracy czas."
Dla nieletnich w każdym wieku, w tym nastolatków i nastolatków, utwórz razem spisany harmonogram wyświetlana na lodówce, dużej tablicy lub w innym miejscu, które jest wyjątkowo widoczne w domu. Oprócz czasu pracy i obowiązków, powinno to obejmować przerwy w pracy, aby zachować równowagę psychiczną, a także poświęcić trochę czasu na połączenie w ciągu dnia.
Powrót do domu z rodzicami, nawet jeśli jest to tymczasowe, może wydawać się całkiem niezły - szczególnie dla studentów i absolwentów, którzy przywykli do nowej niezależności. Ale dr Bejanyan mówi, że to Ty musisz poinformować, w jaki sposób poprzednie środowisko w domu musi się zmienić, i zasugerować sposoby wyznaczania granic.
„Opuściłeś pewną drogę i była pewna dynamika, a teraz wracasz i to się zmieniło dla ciebie, ale nic się dla nich nie zmieniło, więc musisz przekazać tę zmianę” - mówi dr Bejanyan. „Musisz bardzo wyraźnie przekazać swoją strukturę. Chcą, abyś odniósł sukces, a kiedy zobaczy, że bierzesz za to odpowiedzialność, poprą ten proces ”.
Powiedz im na przykład, że wyjście z pokoju na przekąskę nie oznacza, że nie masz czasu na naukę lub pracę. Być może zastanawiasz się nad rozwiązywaniem problemów lub kształtowaniem kąta opowieści. Pomocne mogą być również wskaźniki fizyczne, takie jak noszenie słuchawek lub okularów roboczych, które informują ich, że nie możesz rozmawiać w danym momencie.
Nicole Lund, redaktor ds. Handlu w AT, obecnie przebywa z rodzicami i stworzyła sygnały informujące ich, że jest w trybie pracy. „W sypialni z dzieciństwa ustawiłem biuro do domu, więc wchodzę tam i zamykam drzwi, a moi rodzice wiedzą, że pracuję” - mówi Lund. „Radzę ustalić wyraźne granice, bez względu na to, czy chodzi o wyznaczenie miejsca do pracy, czy też poinformowanie członków rodziny o spotkaniu, aby wiedzieli, żeby nie przeszkadzać”.
Dr Strongin podkreśla, że rodziny muszą mieć otwarty umysł na renegocjację stopnia separacji, do którego są przyzwyczajeni. Oznacza to akceptację, jeśli dziecko chce samodzielnie przygotowywać posiłki, prać i wykonywać inne obowiązki, które pomagają osiągnąć określony poziom niezależności.
Wiele razy ludzie mogą zarządzać życiem z wieloma współlokatorami, ponieważ nie wszyscy są zawsze w tym samym czasie. Bez względu na to, czy jesteście przyjaciółmi, czy nie, kiedy nagle jesteście razem w domu wszystko czas, równowaga emocji i rutyny może trochę przyzwyczaić się.
Dr Bejanyan ostrzega, że jest to kluczowy moment, aby być świadomym swojego stanu wewnętrznego i unikać informacji, które wywołają skrajne emocje. „Jeśli ktoś cię zdenerwował lub wywołał niepokój, zwykle jest spacer lub siłownia... ujście. Ale jesteś w ograniczonej przestrzeni i tworzysz wewnętrzny chaos, nie ma ujścia i prawdopodobnie tak jest zabiorą cię dookoła ludzi lub sprawi, że twoje istnienie będzie jeszcze bardziej nieszczęśliwy."
Jeśli zaczną się pojawiać silne emocje, takie jak irytacja lub gniew, dr Strongin kładzie duży nacisk na bycie uczciwym w swoim samopoczuciu, ale także komunikowanie tego we właściwy sposób. Zapisz swoją frustrację na kartce papieru, a następnie przeczytaj ją jako obserwator z trzeciej osoby. Pomyśl więc, jaki będzie przewidywany wynik moich słów? Jeśli zaszkodzi im, a tym samym wywoła silną reakcję w zamian, wówczas zamiar poruszenia problemu jest podważany.
Amanda Becker, ekspertka ds. Mediów społecznościowych mieszkająca w Nowym Jorku, obecnie pracuje z nią w domu współlokatorka i odkryła, że realizacja podobnego harmonogramu pomogła zachować produktywność i utrzymać pokój. „Oboje staramy się pozostać aktywni, więc staramy się spędzić czas po południu, gdzie oboje możemy wspólnie ćwiczyć w domu” - mówi Becker. „Obaj byliśmy również świadomi tego, aby mieć pod ręką słuchawki i oboje pracujemy w otwartych biurach koncepcyjnych, więc jesteśmy przyzwyczajeni do wspólnego korzystania z przestrzeni”.
Dr Strongin mówi, że ważne jest, aby współlokatorzy mieli dostęp do podobnej długości fali i obejmowali przebywanie razem razem, jeśli to możliwe. „Widziałem współlokatorów, którzy wspólnie tworzą rutyny, więc rano razem piją kawę, a potem to robią razem pracują w domu, a potem oboje idą do przeciwnych pokoi, aby wykonać swoją pracę - mówi dr Strongin. „Odtwarza razem życie, które istniało poza światem w mieszkaniu, i myślę, że to sposób na rozliczenie się z odpowiedzialności”.