Dlaczego czyszczenie pomaga lęk

To jest oficjalnie wiosenne porządki pora roku - pora roku na odświeżenie domu po mrocznych dniach zimy. Wierzcie lub nie, wkładając trochę smaru do łokcia czyńcie cuda dla swojego zdrowia psychicznego - coś, co niedawno odkryłem.

W ciągu ostatnich trzech miesięcy miałem do czynienia z bardziej niż zwykle niepokojem z powodu problemów osobistych. Moje „normalne” życie - polegające na uczestnictwie w wydarzeniach branżowych, oglądaniu ulubionych programów telewizyjnych i utrzymywaniu kontaktów towarzyskich z przyjaciółmi - jest w zawieszeniu, podczas gdy ja tylko żongluję obowiązkami rodzinnymi i terminami pracy. A w bardzo ograniczonej ilości wolnego czasu, który miałem w tych dniach, nie cieszę się działania odprężające które zazwyczaj przynoszą mi poczucie spokoju, takie jak drzemka, masaż szwedzki lub pozowanie wojownika na plecach mata do jogi. Zamiast tego sprzątam swój dom - i to nie dlatego, że moje miejsce przypomina strefę wojenną, ale dlatego, że sprzątanie sprawia, że ​​jestem

czuć się dobrze.

Pewnego ranka przyjaciel wysłał mi SMS-a, żeby dowiedzieć się, jak sobie radzę. Moja odpowiedź: „Robię trzy wsady prania, w tym moją kołdrę, podróbki poduszek i dwa koce. Umyłem też kilka moich czapek baseballowych w zmywarce do naczyń 😊 „Te emoji też nie były żartobliwe.

Chociaż wcale nie jestem slobem, nie jestem też fajnym dziwakiem, więc zastanawiałem się, dlaczego wolę iść do pralni lub kosze recyklingu zamiast podskakiwać na stole do masażu. Jak się okazuje, nie tylko ja się tak zachowuję. Pełne 70% Amerykanów twierdzi, że sprzątanie ich domu zapewnia im poczucie spełnienia, 61% twierdzi, że to sprawia, że ​​je realizują czuje się „przygnębiony”, a 54% twierdzi, że odczuwa „relaks”, zgodnie z ankietą przeprowadzoną wśród 2000 osób dorosłych Oferta (rynek dla lokalnych kupujących i sprzedających w Stanach Zjednoczonych).

Psychologia za czyszczeniem

Istnieje również pewna wiedza naukowa na temat związku między czyszczeniem a zmniejszonym niepokojem. Małe badanie opublikowane w czasopiśmie Uważność stwierdzono, że uczestnicy, którzy zaangażowali się uważnie myć naczynia - co oznacza, że ​​przez chwilę wdychali zapach mydła i pozwalali swojej skórze wchłonąć ciepło wody - odnotowano 27% zmniejszenie nerwowości, a także 25% poprawę „psychicznej” Inspiracja."

Tymczasowy niepokój może prowadzić do dokładniejszego czyszczenia, zgodnie z 2015 r studia na University of Connecticut. Naukowcy wysnuli teorię, że ludzie skłaniają się ku powtarzalnym zachowaniom (takim jak sprzątanie) w czasach stresu. Dlaczego? Chodzi o kontrolę.

„Chcemy być w stanie coś zrobić, gdy zaczynamy się niepokoić, a tak naprawdę chcemy mieć kontrolę i podejmować działania”, mówi Alicia H. Clark, Psy. re., licencjonowany psycholog kliniczny i autor Hack Your niepokój: Jak sprawić, by niepokój działał dla Ciebie, w życiu, miłości i we wszystkim, co robisz. „Chociaż czasem musimy zaakceptować pewne sytuacje życiowe, nie musimy akceptować nieporządnego domu”.

Wyjaśnia ponadto, że „zdrowy lęk” (lęk, który nie osłabia lub przeszkadza w codziennych obowiązkach) jest normalną emocją, która może być korzystna. „Przyciąga naszą uwagę do rzeczy, na których najbardziej nam zależy” - kontynuuje dr Clark. „To energia wytwarzana bez gniazdka. Niepokój może wywoływać wiele niepokoju i niepokoju, ale powinien być motywujący ”.

W rzeczywistości omawia ze swoimi pacjentami uzdrawiające moce czyszczenia. „Kiedy patrzymy na nasze środowisko, bierzemy to wszystko pod uwagę,” mówi. „Jeśli mamy już do czynienia z wieloma problemami, a teraz patrzymy na dużo [kurzu lub innych rzeczy] w naszej przestrzeni domowej lub biurowej, może to powodować, że utkniemy i utkniemy w martwym punkcie”.

Jak bałagan wpływa na twój mózg

Na poziomie podświadomości nieład może być związane z negatywnymi emocjami (zamieszanie, napięcie, drażliwość, zmartwienie), podczas gdy a czysta przestrzeń częściej wiąże się z pozytywnymi emocjami (szczęście, spokój, poczucie dobrego samopoczucia), wyjaśnia Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psycholog i autor Kobiety z wysoką liczbą oktanową: jak superachierzy mogą uniknąć wypalenia zawodowego.

Co ciekawe, koncepcja ta nawiązuje do badania opublikowanego w 2010 r Biuletyn Osobowości i Psychologii Społecznej, w którym stwierdzono, że kobiety mieszkające w zagraconym domu wykazały wyższy poziom hormonu stresu, kortyzolu.

„W naszych umysłach postrzegamy bałagan jako niedokończony biznes, a ten brak kompletności jest niepokojący i stresujący dla większości ludzi”, stwierdza dr Carter. Ponadto dodaje, że jest to główny powód, dla którego pośrednicy w handlu nieruchomościami sugerują sprzedawcom domowym uporządkowanie miejsca zamieszkania. „Potencjalni nabywcy próbują sobie wyobrazić, jak żyją w domu, a negatywność związana z bałaganem sprawia, że ​​czują się jak w miejscu, w którym nie czuliby się komfortowo lub nie byliby szczęśliwi”.

Kiedy wyznałem dr Clark, że robię porządki, oklaskiwała moje wysiłki i oznaczyła moje nowe hobby jako „doskonała samoopieka."

„Tak, przejmujesz kontrolę nad czymś, co możesz, ale jednocześnie poprawiasz swoje otoczenie” - wyjaśnia. „Ponieważ istnieją inne obawy dotyczące twojego stanu psychicznego, nie możesz tolerować nieporządku, ponieważ potrzebujesz tolerancji na to, co dzieje się z większymi problemami w twoim życiu”.

Wreszcie, zarówno dr Clark, jak i dr Carter podkreślają, że poświęcenie dowolnej ilości czasu na czyszczenie i odtajnianie - nawet 10 minut dziennie - może pomóc zminimalizować lęk.

„Byłbyś zaskoczony ile możesz osiągnąć … Założę się, że możesz rozładować zmywarkę, załadować ją ponownie i wyczyścić blat w 10 minut - mówi dr Clark. „Nie ma wstydu w obowiązkach outsourcingu, ale tuż pod naszym nosem są możliwości pozbycia się codziennych stresorów. To naprawdę wzmacnia ”.

---

Jeśli zmagasz się z lękiem i depresją i potrzebujesz profesjonalnej pomocy, Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne„s Narzędzie lokalizatora psychologa może pomóc Ci znaleźć licencjonowanego terapeuty w Twojej okolicy, który wykupi twoje ubezpieczenie.

Śledź House Beautiful na Instagram.