Powiedzmy, że twoja rodzina nie przypomina dokładnie idealnego zgromadzenia Hallmark z super połączonymi kuzynami lub zsynchronizowanym rodzeństwem. A jeśli uważasz, że te relacje graniczą z toksycznymi lub jeśli występują nadużycia, uzależnienia i z którymi trzeba się zmagać, jest więcej niż prawdopodobne, że chodzi o wakacje bez niemałych uczucie przerażenia. Mimo to możesz mieć nienaruszone wakacje. Oto dziewięć rzeczy, które musisz zrobić, aby był to najwspanialszy czas w roku.
Jeśli masz członka rodziny, który ma tendencję do robienia kontrowersyjnych lub krzywdzących uwag, przećwicz kilka sposobów poradzenia sobie z tym momentem, sugeruje dr Vinay Saranga, psychiatra i założyciel Saranga Comprehensive Psychiatry w Apex, Karolina Północna. „Nawet przygotowane zdanie, takie jak„ Nie wierzę, że teraz jest czas na dyskusję na ten temat ”, zanim przejdziesz do„ To ciasto jest naprawdę pyszne ”, może naprawdę rozbroić ten moment”.
Wakacje mogą w rzeczywistości wydobyć najgorsze z ludzi, ponieważ z natury stres związany jest ze sobą w okresie świątecznym, mówi John Mayer, psycholog kliniczny z
Doctor On Demand. „Mamy nadrzędne przekonanie, że wszystkie święta to błogość i dobre uczucia, ale nie zawsze tak jest. Pomiędzy dawaniem prezentów, obowiązkowymi wizytami a przebywaniem w obecności krewnych i przyjaciół jesteśmy w konflikcie lub z wyobcowaniem, wszystko to dodaje stresu, którego zazwyczaj unikamy rok."Bez względu na napięcie, jakie możesz napotkać o tej porze roku, będziesz mieć szczęśliwszy sezon, jeśli będziesz w stanie zrównoważyć poza wakacyjnymi zajęciami, a także rzeczy, które kochasz, sugeruje Rachel Gersten, współtwórczyni z Viva Wellness, holistyczne centrum odnowy biologicznej na Brooklynie w Nowym Jorku. „Na przykład, jeśli zależy Ci na kondycji, upewnij się, że nadal priorytetowo traktujesz tę klasę ćwiczeń, gdy robi się coraz więcej rzeczy” - mówi. „Musisz odpocząć od wszystkich zajęć wakacyjnych, zwłaszcza jeśli nie zawsze są to przyjemne doświadczenia i nadal czujesz się jak„ ty ”w stresującym i pracowitym czasie”.
Gdy członek rodziny przeszkadza ci, spróbuj wprowadzić to zachowanie i zawsze pamiętaj, że ich słowa (lub działania) nie mają z tobą nic wspólnego, dodaje Mayer. „Gdy zdobędziesz moc tego zrozumienia, twoja empatia w stosunku do tych krewnych ogromnie wzrośnie, ponieważ możesz zdystansować się od konfliktu z tą osobą”, mówi. „Co najważniejsze, nie oczekujesz, że będą się różnić, a to może być bardzo wzmacniające”.
Może to być męczące, gdy nie spotykasz się regularnie z rodziną, a następnie zasypujesz aktualizacjami rodziny, rozmowami i wspólnoty o tej porze roku. „Jeśli czujesz się przytłoczony, możesz potrzebować trochę czasu”, mówi Jor-El Caraballo, współtwórca Viva Wellness. „Zabierz ze sobą niektóre zajęcia solo, takie jak książka do czytania lub słuchawki redukujące hałas, więc nawet jeśli musisz przebywać w pobliżu ludzi, nadal możesz uzyskać trochę cichego schronienia.”
Podczas interakcji z rodziną często zdarza się, że cofamy się do dziecięcych zachowań. Aby tego uniknąć, przypomnij sobie o swoim wieku i ostatnich osiągnięciach. „Choć ktoś może czuć się znowu dzieckiem w towarzystwie rodzica, najlepiej nie zachowywać się jak dziecko kiedy pojawiają się negatywne uczucia ”, mówi Steven Reigns, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny oraz założyciel Terapia dla dorosłych W Los Angeles. „Jeśli masz obowiązek spędzać czas z rodziną, zaplanuj działania angażujące wszystkich lub zadanie, które nie jest załadowane. Może to obejmować przygotowywanie posiłków lub granie w gry planszowe. ”
Zanim weźmiesz udział w spotkaniu z napiętymi więzami rodzinnymi, pomyśl o neutralnych początkach rozmowy lub zabawnych historiach do dzielenia się. „Przygotuj te historie, aby zdjąć półkę, jeśli będzie chwila ciszy lub niezręczności”, mówi Reigns. „Jeśli relacje są już napięte, unikaj obciążonych tematów, takich jak religia lub polityka. Skoncentruj się na wspólnych cechach, które udostępniasz. Jeśli twój ojciec lubi samochody, porozmawiaj o samochodach, które lubisz. Jeśli twój brat lubi polować, porozmawiaj z nim o własnych przygodach na kempingu. ”
Nie ma reguły, która mówi, że musisz powiedzieć „tak” zdarzeniom, które są zbyt wyzwalające. „Nie można przebywać w pobliżu członków rodziny, którzy są toksyczni lub obelżywi” - mówi Emily Cosgrove, licencjonowana kanadyjska małżonka i terapeutka rodzinna. „Ponieważ spotkania rodzinne mogą być stresujące w okresie wakacyjnym, ważniejsze jest utrzymanie zdrowia psychicznego i dobre samopoczucie ”. Jeśli jesteś zaangażowany lub zmagasz się z członkami rodziny, uprzejmie odmów zaproszenia na spotkania, jeśli mogą. „Jeśli musisz udać się na spotkanie świąteczne, ustal termin” - mówi Cosgrove. „Na przykład powiedz sobie:„ Będę na przyjęciu przez godzinę, a potem wyjdę ”. W ten sposób wypełnisz swój obowiązek uczestnictwa, ale nie będziesz musiał spędzać tam całego czasu”.
Na koniec pamiętaj, że każdy ma swój stres w okresie wakacyjnym i że może doświadczać własnego niepokoju związanego z wakacjami. Jest to szczególnie ważne, jeśli czujesz, że twój gniew zaczyna narastać. „Staraj się współczuć i wybaczać”, mówi Kathryn Smerling, psychoterapeuta w Nowym Jorku. „Traktuj ludzi tak, jak chcesz, a ostatecznie Twoim celem jest uświadomienie sobie, że ludzie są tym, kim są, i niech tak będzie”.
Jeśli zmagasz się z dysfunkcyjną sytuacją i potrzebujesz wsparcia emocjonalnego lub pomocy, możesz uzyskać dostęp do Centrum telefoniczne w sytuacjach kryzysowychGorąca linia 24/7/365 pod numerem 1 (800) 273-8255 lub SMS-em „ODPOWIEDŹ” na numer 839863.