Niezależnie wybieramy te produkty - jeśli kupisz za pomocą jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Nawet jeśli nie jesteś samozwańczym „porannym człowiekiem”, stworzenie solidnej rutyny AM może nadać ton Twojemu dniu. Jeśli teraz ta „rutyna” obejmuje 30 minut zmagania się z przyciskiem drzemki, a następnie rżącą kawę jednocześnie susząc włosy i odpowiadając na wiadomość e-mail, możesz być gotowy na zmianę w górę. Kto lepiej pożyczyć inspirację od najzdrowszych ludzi?
Rozmawialiśmy z ośmioma super zdrowymi ludźmi - lekarzami, entuzjastami fitnessu, kobietą, która napisała książkę o szczęściu (dosłownie!) I nie tylko - aby dowiedzieć się, jak szybko zacząć swoje dni. Nic dziwnego, że joga i kofeina odgrywają dużą rolę dla prawie wszystkich. Pamiętaj jednak, aby dostosować ich sugestie, aby działały dla Ciebie: „Nie ma jednego najlepszego sposobu [na rozpoczęcie dnia], ponieważ wszyscy są tacy inni”, mówi Gretchen Rubin, najlepiej sprzedający się autor czterech książek, w tym
Projekt szczęściai współprowadzący podcast Szczęśliwie. „Najpierw rozgryź się, a potem postaraj się, aby poranki Ci odpowiadały.”Pomyśl o tym, czego potrzebujesz, aby przygotować się na udany dzień i opracuj rutynę wokół tego (więc jeśli nigdy nie masz czasu na czytanie po pracy, może poświęcisz na to pięć minut w ranek). Aby dowiedzieć się, od czego zacząć, oto jak ośmiu super zdrowych ludzi wita się każdego dnia.
„Budzę się każdego ranka o 6 rano - także w weekendy. Wstaję, myję zęby, stykam się i ubieram, a potem rozciągam się. To tylko pomaga mi czuć się bardziej czujnym - nic ważnego; tylko pięć odcinków. Potem zabieram psa na spacer. To moje pierwsze prawdziwe zadanie tego dnia. Następnie sprawdzam pocztę e-mail i media społecznościowe. Jestem prawdziwą poranną osobą i wielu ekspertów powie, żeby nie wykonywać tej niskiej wartości pracy umysłowej rano, kiedy jesteś najbardziej czujny, i zamiast tego zachować ją na później. Uważam, że nie mogę podjąć się jakiejkolwiek głębszej pracy, dopóki nie zorientuję się, co przegapiłem i co się dzieje. Lubię wszystko, co mogę, zanim naprawdę zacznę swój dzień. Mam psa dopiero od kilku lat, więc część moich poranków jest stosunkowo nowa, ale poza tym mam taką rutynę od lat. Nawet jeśli jestem na wakacjach, zawsze wstaję o 6 rano. Lubię trochę czasu dla siebie, aby zorganizować sobie dzień ”.
„Staram się robić jak najwięcej w ciągu dnia. Jeśli jestem w domu, mój pierwszy budzik to 6 rano, a moim celem jest być między 7 a 8 rano. Nienawidzę tego, że sprawdzanie mojego telefonu to jedna z pierwszych rzeczy, które robię - to takie irytujące. Chcę przejść do punktu, w którym konsekwentnie mam telefon poza pokojem, ale fakt, że możesz mieć tyle alarmów, jest bardzo pomocny. Staram się nie być zbyt pochłonięty tym, co widzę przez telefon, ale odprawiam pocztę e-mail, a czasem poradzenie sobie z tym może chwilę potrwać. Wkrótce potem lubię przechodzić w jogę i medytację. W przeciwnym razie byłbym tak zagubiony przez resztę dnia. Muszę ćwiczyć jogę, aby przebywać w towarzystwie innych ludzi. Kiedy nie ćwiczę, jest to tak wyraźnie widoczne w moim tonie i wpływie na mnie. Jeśli muszę być na planie bardzo wcześnie, mogę nie mieć czasu na ćwiczenie trudnych pozycji jogi. Niezależnie od tego spróbuję wykonać tylko kilka odcinków. Nawet jeśli nie mogę tego zrobić, zawsze staram się znaleźć czas na 10 minut medytacji. Nie zawsze była to moja poranna rutyna, ale tak było przez ostatni rok lub dwa. Ewoluował ze mnie, decydując, co sprawia, że czuję się dobrze. ”
„Niemal każdego ranka budzę się szybko o 6 rano i robię 40 pompek z powitaniem słońca. Nie chcę podejmować żadnych decyzji rano, więc zachowuję swoje chi decyzyjne na popołudnie, kiedy większość ludzi zniknie. Automatyzuję zdrowe zachowania, które sprawią, że będę z siebie dumny przez resztę dnia, takie jak: joga, szybkie golenie i prysznic, wycieczka do studia lub do szpitala i przegląd dnia z zespołem (albo scenariusze w studio, albo runda z lekarze). Jem 2% greckiego jogurtu z jeżynami, ponieważ jest łatwy do przyrządzenia i transportu. Mam zbyt wiele do zrobienia we wczesnych porankach, więc medytuję w nocy. Moja rada: rób niewygodne rzeczy wcześnie i odsuń się na bok, aby świętować siebie i wszystkie dobre opcje na resztę dnia. Nie będę pić kawy aż do śniadania, ponieważ nie jest ona tak naprawdę potrzebna - jestem już zajęty jogą i prysznicem, więc oszczędzam kofeinę na czas, gdy jest naprawdę potrzebna ”
„Jestem wczesnym ptakiem i zwykle budzę się albo o 5:30, albo o 6 rano. Bez względu na to, czy jest to w tygodniu, czy w weekendy, bardzo ważne jest, aby się wyspać. Aby pomóc mi być na bieżąco, korzystam z funkcji Bedtime na iPhonie. Daje mi znać, o której godzinie muszę iść spać, aby mieć pewność, że zamknę oko na osiem godzin. Zaraz po przebudzeniu biorę telefon i sprawdzam, co porabia społeczność SWEAT. Uwielbiam być inspirowany i zachęcany przez tę niesamowitą społeczność kobiet na całym świecie. Potem wyskakuję z łóżka i daję dwóm moim husky, Ace i Juniorowi, poranne przytulenie. Czas na brekky! Ważne jest dla mnie, aby mieć właściwe śniadanie wypełnione białkiem, złożonymi węglowodanami i błonnikiem, aby utrzymać mnie przez cały pracowity dzień. Zawsze będę jadł śniadanie bez względu na wszystko, nawet jeśli wstanie wcześnie na sesję zdjęciową! Ostatnio uwielbiam proste połączenie świeżych pomidorów, oliwek i anchois na grzance z oliwą z oliwek. Jeśli jestem w Adelaide, po brekky w zależności od tego, co zaplanowałem, mogę udać się do biura, aby popracować nad treścią i spotkać się z zespołem. Dużo podróżuję, więc staram się, aby moja poranna rutyna pozostała taka sama, mimo że mogę być w innym miejscu i strefie czasowej. ”
—Kayla Itsines, osobisty trener z Adelaide, Australia, twórca programu BBG i trener z Aplikacja SWEAT
„Budzę się o 5:45 rano i od razu robię poranną kawę. Siedzę z filiżanką i medytuję przez 20 minut, koncentrując się na wdzięczności i błogosławieństwach. Następnie czytam / skanuję trzy publikacje: The New York Post, New York Times, i dziennik "Wall Street. ja zawsze każdego ranka przygotuj napój NutriBullet, który składa się z kurkumy, octu jabłkowego, oleju z oregano, świeżego imbiru, całej cytryny (ze skórką), na bazie wody źródlanej. Następnie dodaję owoce lub warzywa w zależności od nastroju na dany dzień. Ostatnią rzeczą, którą robię przed wyjściem z mieszkania, jest skanowanie wiadomości e-mail w poszukiwaniu czegoś pilnego, co wymaga mojej odpowiedzi. Uwielbiam chodzić na wydech, aby uczyć lub brać udział w zajęciach Barre. Chodzenie jest najlepszą formą medytacji w ruchu - kiedy idziesz i skupiasz się na oddychaniu, oczyszcza twój umysł, dzięki czemu możesz zacząć dzień z pozytywnym nastawieniem! ”
„Gdy mój alarm włączy się o 7 rano, pierwszą rzeczą, którą robię rano, jest skorzystanie z toalety i zważenie się, czy chcę, czy nie! Następnie schodzę na dół i robię filiżankę kawy, zanim wsiadam do komputera, by odpowiedzieć na poranne e-maile. Po sprawdzeniu wiadomości e-mail i napiciu się kawy ćwiczę przez 30 minut na maszynie do treningu ortodontycznego w garażu podczas oglądania Dzień dobry Ameryko. Po zakończeniu treningu biorę prysznic i przygotowuję się do dnia pracy. Staram się zaczynać dzień od zdrowego śniadania z arbuza (jeśli w sezonie), płatków owsianych lub jajka z tostem na zakwasie (bez masła). Mogę mieć 15 minut więcej czasu na sprawdzenie mediów społecznościowych lub odpowiedź na prośby redaktorów o udzielenie odpowiedzi na pytania dotyczące artykułów. Jadąc do pracy, zawsze dzwonię do rodziców, aby powiedzieć dzień dobry i zobaczyć, jakie są ich plany na dany dzień. Przyjeżdżam do mojego biura w tygodniu od 9:15 do 9:30 rano ”.
„Wstaję naprawdę wcześnie - 4:30 rano! - więc leżę w łóżku przed 21:45 Udany poranek zaczyna się od konsekwentnej nocnej rutyny, więc dbam o to, by mój pokój był przytulny i czysty kolekcja mini sprayów do pokoju na stoliku nocnym, a także woda, budzik, uspokajająca biała świeca i mały notes do rejestrowania snów i ostatniej chwili myśli. Pierwszą rzeczą, którą robię, kiedy się budzę, zanim moje stopy uderzą o podłogę, jest podziękowanie i pamiętam o moim celu. Potem biorę szybki, ciepły prysznic, aby dać sobie trochę czasu i przestrzeni przed skokiem w dzień. Po prysznicu piję dużą szklankę wody z cytryną i małą filiżankę espresso (bo wciąż jestem człowiekiem!). Jeśli jestem pod wpływem pogody lub czuję się zaniedbany, dodam kieliszek octu jabłkowego do mojej rutyny. Następnie spędzam trochę czasu leżąc na plecach na podłodze, mieszając Technikę Aleksandra i proste odcinki, a następnie 10-20 minut medytacji prowadzonej przez siebie, zanim spojrzę na mój dzień, często otoczony kryształami, świecami, moimi dziennikami marzeń i moją Yantrą karty Siedzę w tej samej przestrzeni, kiedy patrzę na mój terminarz i w tym samym spokojnym stanie medytacyjnym odnotowuję najważniejsze zadania i cele dnia. Zanim się zorientuję, czas otworzyć sklep o 6 rano! ”
„Wstaję i ćwiczę jogę od 6:30 do 7:30 rano - uwielbiam to. Za każdym razem, gdy mój alarm włącza się o 6:10. Myślę, że „chcę zostać w łóżku”, ale pod koniec zajęć jestem tak energiczny i tak pozytywnie nastawiony do nadchodzącego dnia. Potem idę do pracy z mężem i psem Austinem, zatrzymując się w jednej z naszych kawiarni na śniadanie lub szybkie spotkanie w drodze do biura. Śniadanie to albo nasza chrupiąca orzechowa muesli z jogurtem kokosowym i moim nowym ulubionym wolno gotowanym ananasem kompot, miska owsianki z migdałowym mlekiem z masłem orzechowym i bananem lub tosty na zakwasie z roztrzaskanym awokado i rukola. ”
Widziałeś to w „Świątecznych wakacjach” i w „Wielkiej świątecznej lekkiej walce”: dla każdej osoby, która wybiera kilka skromnych świątecznych dekoracji na poza ich domem jest jeszcze inny, który prawie znika z sieci, dzięki podświetlanym mikołajkom, stroboskopowym wyświetlaczom, a nawet towarzyszącym muzyka.
Lambeth Hochwald
17 grudnia 2019 r