Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Jakość snu to coś więcej niż wczesna noc. Ekspert Dr Neil Stanley współpracował z Johnem Lewisem, aby rozwiać niektóre powszechne nieporozumienia i udziela porad, jak dobrze spać.
Mit 1:Osiem godzin w nocy jest niezbędne dla dobrego snu
Nie ma twardych i szybkich zasad dotyczących ilości snu, jakiej potrzebuje każdy z nas. Normalny zakres wynosi od 3 do 11 godzin i, podobnie jak wysokość lub rozmiar buta, jest określony genetycznie. Dlatego musisz uzyskać odpowiednią ilość snu dla siebie. Nie miej obsesji na punkcie ośmiu godzin, znajdź odpowiedni czas dla siebie. Jest to ilość snu, która pozwala czuć się obudzona i witalna następnego dnia. Jeśli jesteś śpiący w ciągu dnia, prawdopodobnie nie masz dość snu w nocy.
Mit 2:Nie ma czegoś takiego jak za dużo snu
Możesz spać za dużo, każdy z nas ma swoje indywidualne wymagania dotyczące snu i, podobnie jak w innych przypadkach, można mieć za dużo dobrych rzeczy. Dowody naukowe wykazały, że zbyt dużo snu jest tak samo szkodliwe jak zbyt mało.
Mit 3:Możesz wytrenować swoje ciało, aby potrzebowało mniej snu i zredukować potrzebę do czterech lub pięciu godzin na noc
Niektóre osoby naturalnie potrzebują mniej snu niż inne, a jest to uwarunkowane genetycznie, więc chociaż możesz „przetrwać” mniej snu, nie musisz ćwiczyć się, aby „potrzebować” mniej snu. Jednak regularne spanie nawet o godzinę mniej niż potrzebujesz prawdopodobnie wpłynie na twoje zdrowie i negatywnie wpłynie na wydajność i nastrój. Długoterminowe częściowe pozbawienie snu wiąże się z większym ryzykiem wielu chorób, w tym chorób serca, depresji, cukrzycy i otyłości.
Mit 4:Spanie w oddzielnych łóżkach / sypialniach oznacza, że związek ma kłopoty
Wiele osób śpi dobrze z ciepłem i bezpieczeństwem innej osoby obok nich, jednak 50% twoich zaburzeń snu jest spowodowane przez partnera w łóżku, więc inni wolą spać samotnie. Jest to całkowicie naturalna rzecz do zrobienia i może nawet poprawić twój związek, ponieważ dzięki lepszemu spaniu będziesz szczęśliwszy, mniej zmęczony i mniej urażony wobec drugiej osoby.
Mit 5: Jeśli brakuje ci snu w ciągu tygodnia, możesz łatwo nadrobić zaległości, po prostu przez weekend w łóżku
Nadrobienie zaległości w zasypianiu jest ważne, ale weekendowe spanie może dodatkowo zakłócić sen i zwiększyć zmęczenie. Nasze ciała lepiej reagują na regularne wzorce snu idące spać i wstawające o regularnej porze. Weekendowa przerwa w pracy przeszkadza w tym schemacie i dlatego wstawanie w poniedziałek rano może być tak trudne. Aby nadrobić zaległości podczas snu, lepiej idź spać nieco wcześniej i staraj się nie spać.
Mit 6:Godzina przed północą jest warta dwie później
W tej opowieści o starych żonach kryje się mądrość, głęboka regenerująca część snu, którą zwykle mamy podczas pierwszego trzecia część nocy, tj. w godzinach przed północą i około północy, łatwiej jest spać w dalszej części nocy zaniepokojony. Więc to powiedzenie dotyczy jakości snu w pierwszej części nocy, niekoniecznie czasu.
Mit 7: Dzieci pójdą spać, gdy są zmęczone
To tak, jakby myśleć, że dzieci przestaną jeść lody, gdy będą pełne. Dzieci potrzebują dużo więcej snu niż dorośli, ma to kluczowe znaczenie dla ich rozwoju; jednak, podobnie jak my, ważne jest, aby dzieci miały rutynę, aby mogły uzyskać wymagany sen.
Mit 8: Ludzie potrzebują mniej snu, gdy się starzeją
Starsi ludzie nie potrzebują mniej snu, ale mają trudności z uzyskaniem snu, którego potrzebują, dlatego ich sen będzie mniej odświeżający. Dzieje się tak dlatego, że wraz z wiekiem ludzie spędzają mniej czasu w głębokich, spokojnych stadiach snu, przez co są lżejsi i dlatego łatwiej się ich budzą. Starsi ludzie częściej cierpią na bezsenność lub inne schorzenia, które zakłócają ich sen.
Mit 9:Chrapanie jest trochę denerwujące i nie ma się czym martwić
Wiele osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, chrapie w nocy. Najczęściej chrapanie wiąże się z alkoholem lub ma nadwagę. Jednak regularne chrapanie zakłóci sen zarówno chrapiącego, jak i jego partnera w łóżku i nie ma nic dobrego w złym śnie. Głośne, częste chrapanie z regularnymi przerwami w oddychaniu nazywa się bezdechem sennym, poważnym zaburzeniem snu, które należy leczyć.