Sypialnia jest naszą osobistą przestrzenią, która pozwala nam się zrelaksować, ożywić i odświeżyć, zarówno na początku dnia, jak i na końcu. Niezależnie od wielkości, ważne jest, aby była to oaza spokoju, ciszy i spokoju. Taki, który ostatecznie pomoże ci spać spokojnie.
Spanie od sześciu do ośmiu godzin każdej nocy może nie tylko pomóc nam obudzić się świeżo, ale może również zwiększyć naszą motywację i poziom energii następnego dnia. Według poprzednie badaniedeficyt snu w Wielkiej Brytanii ma negatywny wpływ na naszą ogólną produktywność, a przeciętny Brytyjczyk dostaje około pięciu godzin przymknięcia oka na noc.
Dzięki nieustannym gwarom życia rodzinnego nie zawsze łatwo jest przekształcić nasze sypialnie w spokojne sanktuarium spokoju i odpoczynku. Chociaż możemy nie być narodem, który jest bardzo dobry w wyłączaniu naszych telefonów i wczesnym wieczorem, nie oznacza to, że nie możemy stworzyć przestrzeni, która byłaby sanktuarium dla snu.
Na szczęście istnieje wiele sprytnych sposobów na stworzenie odosobnionego miejsca bez wydawania dużych pieniędzy. Od zmiany pościeli po sprzątanie bałaganu, są to niezbędne porady dotyczące tworzenia sanktuarium w domu.
Przebadaliśmy osiem sposobów, w jaki możesz odkryć na nowo swoją przestrzeń - i każdy może spróbować w domu.
Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
1. Inwestuj w wysokiej jakości materiały
Omdlenie
Zgodnie z poprzednim studiaprzeciętny człowiek spędza ponad 229 961 godzin na spaniu przez całe życie - dlatego ważne jest, aby zainwestować w luksusowe tkaniny, które pomogą ci się zdrzemnąć.
Jo Jaggs, dyrektor generalny ds. Projektowania w Sheridan mówi House Beautiful UK: „Wysokiej jakości materiały, luksusowe tkaniny i fachowe kunszt są kluczem do idealnego snu. Może się wydawać, że twoje opcje są nieograniczone, ale kiedy już zdefiniujesz, co oznacza dla ciebie komfort, reszta jest łatwa.
Kiedy śpimy, ważne jest, abyśmy czuli się jak najlepiej. Podobnie jak temperatura w pomieszczeniu, tkaniny odgrywają istotną rolę w naszym odpoczynku w nocy. Wielu z nas wybierze jedwab pościel, ponieważ może pomóc nam zachować chłód w nocy, podczas gdy inni wolą luksusowo miękką bawełnę.
Chociaż osobiste preferencje mogą się różnić, wybór materiałów, które kochasz, pomoże przekształcić Twoją przestrzeń w oazę spokoju.
Zestaw pościeli z czystej bawełny i satyny egzotycznej z nadrukiem egzotycznym
£49.50
Jesteśmy zakochani w tym pięknym orientalnym nadruku. Czysty bawełniany materiał jest gładki i miękki na skórze.
Marks & Spencer
Poszwa bawełniana na kołdrę z nadrukiem liści Ycata
£35.00
Ten wspaniały liściasty nadruk, 100% bawełniana poszwa na kołdrę, pomoże Ci uspokoić wnętrze sypialni.
La Redoute
Zestaw pościeli z czystej bawełny i satyny Mae w kwiatowy wzór
£69.00
Ten ładny kwiatowy zestaw pościeli jest koniecznością. Wykonany jest z miękkiej bawełny pochodzącej ze źródeł naturalnych, która jest łatwa w praniu i pielęgnacji.
Marks & Spencer
Zestaw narzuty Arcade Arch
£40.00
Wykonana z 200 bawełnianych tkanin, które zapewniają chłód i wygodę przez całą noc, ta geometryczna poszwa na kołdrę oferuje styl i funkcję.
John Lewis i Wspólnicy
Zestaw poszewek na kołdrę z bukietem kwiatów
£22.00
Ta piękna kołdra ożywa dzięki serii świeżych kwiatów w czerni i bieli - rewers ma ten sam nadruk na białym tle,
Bardzo
2. Znajdź odpowiedni materac
krblokhinGetty Images
Gdy zaczniesz tworzyć sypialnia raj dla siebie, zacznij od materaca i wspinaj się w górę. Oczywiście wybór materaca jest kluczowym czynnikiem decydującym o sypialni. Dobry, dobrze wykonany materac ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia dobrego zdrowia pleców. Jeśli twój materac nie zapewnia odpowiedniego podparcia dla twojego ciała, może być niewłaściwy dla ciebie.
„Ponieważ jedną trzecią życia należy spędzić w łóżku, ważne jest, aby znaleźć odpowiedni materac i łóżko. Chcemy również, aby łóżko trwało przez całe życie, dlatego powinieneś wypróbować je w sklepie z naszymi konsultantami ds. Snu. Wszyscy mamy różne kształty, śpimy w różnych pozycjach, dlatego ważne jest, aby mieć model, który idealnie do nas pasuje ”- eksperci z sypialni w Przyspiesza doradzać.
Wielu jest zniechęconych wysokimi cenami, które są dostarczane z materacami, ale kiedy obliczysz godziny spędzone na nich, koszt wcale nie wydaje się taki zły ...
3. Upewnij się, że temperatura jest prawidłowa
Mark Scott
Podczas gdy wybór pościeli i materacy wywrze ogromny wpływ na twoją sypialnię, sposób na zapewnienie ci spokojnego snu zależy w dużej mierze od temperatury w pomieszczeniu.
„Wielu ekspertów twierdzi, że idealna temperatura do sypialni to 16–18oC (60–65oF), chociaż znów jest to kwestia osobistych preferencji - mówi ekspert od snu dr Neil Stanley.
„Jednak nie tylko temperatura pokojowa jest ważna dla dobrego snu. Temperatura w miejscu do spania bezpośredniego, tj. Pod kołdrą, jest równie ważna i powinna być zbliżona do temperatury neutralnej termicznie (tj. Około 29oDO).
„W nocy ciało musi stracić ciepło, a dzieje się tak głównie za pomocą głowy i twarzy tylko kawałki, które zwykle wystają spod kołdry, a zatem chłodna sypialnia ułatwia to ciepło utrata. Jeśli jednak w pomieszczeniu jest za gorąco lub jest za gorąco pod kołdrą, organizmowi trudniej jest stracić ciepło, co spowoduje zakłócony sen.
„To samo dotyczy również zimna, ponieważ oznacza to, że ciało musi ciężko pracować, aby utrzymać swoją optymalną temperaturę, co może zaburzać sen. Uzyskiwanie właściwej temperatury wymaga dostosowania odpowiedniej kombinacji temperatury powietrza, kołder i pościeli, tak aby uzyskać właściwy wynik - wyjaśnia dr Neil Stanley.
4. Trzymaj technologię z dala od sypialni
Kristen PrahlGetty Images
Dzięki e-mailom, powiadomieniom i wiadomościom nieustannie pingującym na naszych telefonach może być naprawdę trudno je wyłączyć. Ale aby Twoja sypialnia była kompletnym sanktuarium - i dobrze spać - postaraj się pozostawić technologię poza sypialnią.
Eksperci od sypialni w Przyspiesza powiedz: „Trzymaj technologię z dala od sypialni - zamiast tego wybierz kolory i detale, które cię uspokoją, i dlaczego nie dodać aromatu do sypialni, która jest odpowiednia do snu jak lawenda”.
Wielu z nas może zwrócić się do telefonu lub telewizji jako forma nieszkodliwego relaksu przed snem, ale tak naprawdę nie pomoże, jeśli chodzi o pełny relaks. Nasze nawyki telefoniczne mogą wpływać na zdrowie naszego mózgu, a także na jakość naszego snu, zgodnie z eksperci.
Sprawdzanie naszych telefonów przed snem pobudza umysł, zapewniając nam większą czujność i aktywność. A kiedy sen trzyma klucz do siły i energii na następny dzień, nadszedł czas, abyśmy wymienili nasze złe nawyki na dłuższy, niezakłócony sen.
5. Upewnij się, że Twoja sypialnia ma dużo wentylacji
Charlie DeanGetty Images
Aby uniknąć przegrzania w nocy, ważne jest, aby Twoja sypialnia otrzymała potrzebną wentylację. Wielu z nas po prostu krąży w powietrzu wraz z fanami, ale eksperci sugerują otwieranie okien na 15 minut każdego ranka, aby naprawdę oczyścić pokój.
„Sypialnia nie powinna być duszna, świeże powietrze jest dobre do spania. Otwarcie okna obniża poziom dwutlenku węgla w powietrzu i wykazano, że poprawia jakość snu - kontynuuje Neil.
Poza nawykami otwierania okna rano w celu przewietrzenia pokoju, możesz także zdobyć wentylator chłodzący lub alternatywnie spać przy otwartych drzwiach. Nawet w miesiącach zimowych otwarcie okna na podmuch świeżego powietrza pomoże ci lepiej spać następnej nocy - i pozbyć się nieprzyjemnych zapachów.
6. Zadbaj o porządek w sypialni
HB
Przyjmij nawyk, aby posprzątać przestrzeń przed wejściem do łóżka. Oznacza to nie tylko, że nie obudzisz się w stosach bałaganu, ale może także spowodować lepszy sen.
„Bałaganiarska, zagracona sypialnia może mieć na ciebie większy wpływ, niż myślisz, zwłaszcza jeśli chodzi o porę snu”, Lisa Artis z Rada Snu Powiedz nam.
„Pozbądź się papierkowej roboty i kupek prania - kiedy śpisz z zamkniętymi oczami, to jest to ostatnią rzeczą, na którą patrzysz, zanim złapiesz kilka zzzów, które mogą wpływać na lęki lub zmartwienie myśli.'
Ostatnie badania pokazałem nawet, że spanie w czystym pokoju może oznaczać, że będziesz spał lepiej. Ustalenia National Sleep Foundation wykazały, że osoby, które co rano ścieliły łóżka, były o 19% bardziej skłonne do zgłaszania się na dobry sen w większość dni.
Niektóre rzeczy, które należy zachować w sypialni, to ...
7. Wybierz olejki eteryczne
grafvisionGetty Images
Innym sposobem na przekształcenie sypialni w sanktuarium na sen jest zakup olejków eterycznych, spryskanie snem lub relaks świece. Udowodniono naukowo, że naturalne zapachy, takie jak lawenda, pomagają szybko spaść dzięki składnikom aromaterapeutycznym, dlatego warto spróbować, jeśli masz problemy ze snem.
„Niektóre zapachy mogą wpływać na twój nastrój, czyniąc cię bardziej zrelaksowanym i spokojnym. Kilka kropli olejków eterycznych, takich jak lawenda lub geranium na poduszkę, a nawet krem na noc nasycony twoim ulubionym zapachem może być dobrym środkiem relaksującym - radzi Lisa.
Mgiełka uspokajająca do poduszki
£16.00
Zafunduj sobie tę luksusową kojącą mgiełkę na poduszki na niezakłócone noce. Jest na szczycie naszej listy życzeń ...
Biała Firma
Tisserand Sleep Better Diffuser Oil 9ml
£6.95
Wlej kilka kropel tego oleju do dyfuzora, aby uspokoić swój pokój przed snem.
Holland & Barrett
Dr Organic Lavender Sleep Therapy Pillow Spray 75ml
£7.99
Spryskaj tę mgiełkę poduszki na łóżko, zanim się zdrzemniesz, a zapach lawendy pomoże ci szybko zasnąć.
Holland & Barrett
Neom Scent to Sleep Essential Oil Blend, 10ml
£20.00
Wykonana z nut angielskiej lawendy, słodkiej bazylii i lawendy, ta mieszanka olejków jest idealna do przekształcania powietrza w pomieszczeniu.
John Lewis i Wspólnicy
Tisserand Aromatherapy 3-Step Ritual to Sleep Better 3 x 10ml
£12.45
Śpij lepiej dzięki tym trzem łatwym krokom.
Poczuj się wyjątkowy
8. Pomaluj swoją sypialnię na zielono lub niebiesko
FollowTheFlowGetty Images
„Niebieski jest chłodnym i uspokajającym kolorem i może obniżyć ciśnienie krwi. Kiedy kojarzymy kolor z wodą i niebem, daje nam to poczucie spokoju, co z kolei sprawia, że czujemy się zrelaksowani i możemy pomóc w szybszym kiwaniu się i spaniu głębiej ”, Neil Robinson, Chief Sleep Officer w Sealy UK wyjaśnia
Oprócz niebieskiego, głęboka zieleń jest kolejnym relaksującym odcieniem, który może przyczynić się do rozluźnienia relaksu. „Zieleń kojarzy się z naturą i pomaga nam łączyć się ze światem przyrody, tworząc uczucie relaksu i spokoju” - kontynuuje Neil.
„Pochodzący z epoki jaskiniowców kolor uspokaja nas na prymitywnym poziomie, ponieważ wskazuje na obecność wody. Z tego powodu wyblakła lub pastelowa zieleń sypialni może podświadomie uspokoić cię po stresującym dniu i pomóc ci odpocząć dobrej jakości.
Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
ZAPISZ SIĘ
Bawełniana piżama w kratę
£12.50
Przytul się w domu w tym piżamie, który musisz sprawdzić.
Komplet piżamy z bawełny
£150.00
Rozjaśnij noc dzięki temu wesołemu zestawowi ananasów Desmond i Dempsey.
Piżama z nadrukiem zwierzęcym
£55.00
Ten zestaw z długimi rękawami z nadrukiem zwierzęcym jest idealny do noszenia w chłodniejsze zimowe wieczory. Mamy na to oko ...
Komplet piżamy bawełnianej John Lewis i Wspólnicy Luna Stripe
£39.00
Klasyczny zestaw piżamy w paski jest niezbędny do każdej garderoby. Uwielbiamy to, że jest wystarczająco lekki, aby nosić go w cieplejszych miesiącach, ale zapewni także przytulność podczas zimy.
Piżama Sadie w jodełkę
£55.00
Ten ponadczasowy zestaw piżamy to marzenie na leniwe niedzielne poranki.