Nie martw się, mój inni prokrastynatorzy, mamy nadzieję, że będzie. Zadzwoniliśmy do dr Roberta Schachtera, asystenta profesora klinicznego na Wydziale Psychiatrii w Icahn School of Medicine w Mount Sinai i dyrektora Centra zwłoki w Ameryce po porady dotyczące tego, co robić. Zapoznaj się z pięcioma strategiami, które podzielił, aby pomóc Ci przejść przez przyszłe wyzwania związane z odkładaniem na później.
„Za każdym razem, gdy zwlekasz, podejmujesz decyzję” - mówi Schachter. „Mów do głosu, który każe ci zrobić coś później, i przypomnij sobie, że to twój wybór.”
Zanim znajdziesz się w kolejnej oprawie związanej z kunktatorstwem, Schachter sugeruje przygotowanie planu gry z wyprzedzeniem. “Dr David Burns zaleca wzięcie kartki papieru, narysowanie pionowej linii wzdłuż środka i opisanie lewej kolumny „problemem”, a prawej „rozwiązaniem” - wyjaśnia. „Teraz przewiduj każdy potencjalny sposób, w jaki możesz powstrzymać się od wykonania zadania w przyszłości, a następnie napisz rozwiązanie tego problemu, aby lepiej się na nie przygotować”.
„Pomyśl o swoim celu końcowym” - mówi Schachter - a następnie zadaj sobie pytanie: „co jest pierwszą rzeczą, którą muszę zrobić, aby to osiągnąć? zdarzyć się? ”Lub jak mówi dr Burns:„ Przerwij swoje zadanie na najmniejsze możliwe kroki i zacznij od pierwszego ”.
„Gdy zdecydujesz, że musisz wykonać zadanie”, mówi Schachter, „wybierz konkretną datę i godzinę, kiedy to zrobisz. Zaznacz go w kalendarzu, przyczep do lodówki i ponoszę odpowiedzialność za wykonanie zadania. ”
Schachter mówi, że kłopot z oczekiwaniem na odpowiedni czas na zrobienie czegoś jest taki, że może nigdy nie nadejść. „Oto kolejny klejnot od Dr. Burnsa:„ Nie zawsze możesz poczekać, aż będziesz w nastroju, aby coś zrobić ””, mówi, „„ po prostu musisz zacząć ”.