Z okazji Święta Dziękczynienia tuż za rogiem, jest to idealny czas, aby poderwać swoją praktykę wdzięczności. Wdzięczność to super narzędzie do prowadzenia szczęśliwego życia, a nowoczesny sposób na zrobienie tego nie jest niczym indyki ręczne w stylu klas szkolnych oznaczone takimi pojęciami, jak: „Jestem wdzięczny mojej mamie i Lego”.
Zanim zaczniesz stresować się jeszcze jedną rzeczą, wiedz o tym: Codzienne wyrażanie wdzięczności nie musi być trudne ani czasochłonne - w rzeczywistości jest fajnie! Gdy zaczniesz odczuwać korzyści z tego płynące, okazanie wdzięczności na zewnątrz jest bardzo uzależniające.
Nie wierzysz mi? Wypróbuj niektóre z moich ulubionych - i łatwych! - sposobów na ćwiczenie wdzięczności. Wzywam was do przyjęcia przynajmniej jednej z tych praktyk i stosowania jej przez cały rok - nie tylko wtedy, gdy mija dzień indyka. Pamiętaj, że kiedy konsekwentnie skupiasz się na dobru w swoim życiu, ono się rozszerza.
Prawdopodobnie najważniejszym powodem, dla którego większość ludzi nie ćwiczy wdzięczności, jest to, że po prostu nie pamiętają. Dlatego ważne jest, aby skonfigurować dla siebie małe przypomnienia. Może to być alarm ustawiony w telefonie, karteczki samoprzylepne na komputerze, a nawet przedmioty takie jak biżuteria mogą służyć jako żetony wdzięczności.
The Five-Minute Journal pracuje dla wdzięczności dziennikarzy początkujących i doświadczonych profesjonalistów. Korzysta z prostego szablonu, który sprawia, że dziennik wdzięczności jest bardzo łatwy, a także zawiera codzienne inspirujące cytaty, które pomagają rozpocząć dzień z pozytywnym nastawieniem. I tak naprawdę zajmuje to tylko pięć minut, czasem mniej, więc nie ma wymówki.
Jeśli myśl o prowadzeniu dziennika wdzięczności po prostu tego nie robi, spróbuj założyć słoik wdzięczności. To jest bardzo proste. Każdego dnia notuj jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny, na karteczce, złóż ją i wrzuć do słoika. Za każdym razem, gdy czujesz coś negatywnego lub przygnębionego, przeczytanie niektórych notatek wdzięczności ze słoika szybko przywróci pozytywny ślad.
Podziękowania dla tego pomysłu należą blogerce i autorce książek samopomocy Gala Darling. Jej marzycielski, Technicolor Instagrams są nie tylko piękne, ale i pełne wdzięczności. Używa mediów społecznościowych do wyrażania rzeczy, za które jest wdzięczna. Nie tylko czerpie korzyści z praktykowania wdzięczności, ale także inspiruje swoich zwolenników, by robili to samo. Wygraj, wygraj.
Niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, przyjaciel, czy kolega, spróbuj znaleźć podobnie myślącą osobę w swoim wewnętrznym kręgu, którą możesz nazwać swoim kumplem wdzięczności. Postaraj się wysyłać sobie nawzajem wiadomości e-mail lub SMS-y z jedną lub dwiema rzeczami, za które jesteś najbardziej wdzięczny za ten dzień. Zajmie to dosłownie kilka sekund, ale wypłata jest ogromna. Jak wiadomo, rozliczalność jest kluczowa, gdy próbujesz dotrzymać kroku każdemu nawykowi.
Jeśli oddałeś próbę wdzięczności i nigdy nie czułeś się inaczej, to prawdopodobnie dlatego, że rzeczy, za które byłeś wdzięczny, były zbyt ogólne. Aby maksymalnie wykorzystać swoją inwestycję, bardzo ważne jest, abyś był naprawdę konkretny. Kluczowym słowem jest dlaczego. Zanotować dlaczego jesteś wdzięczny za dom, rodzinę lub pracę? Głębokie doładowania zwiększają Twoją praktykę wdzięczności i maksymalizują korzyści.