Bycie zdrowym może wydawać się obowiązkiem - uważasz, że musisz ugotować specjalne jedzenie lub spróbować modnych zajęć fitness, aby osiągnąć zdrowy cel. Jednak kiedy rozmawiałem z kilkoma naprawdę zdrowymi osobami - od założyciela Whole30 po lekarza snu - żaden z nich nie przyniósł żadnych przerażających pożywienia ani zwariowanych ćwiczeń.
Okazuje się, że bycie zdrowym polega na dokonywaniu kilku bardzo prostych, ale bardzo dobrych wyborów.
Melissa Hartwig, Współzałożyciel organizacji Whole30 i NYT autor bestsellerów, przygotowuje śniadanie tak, że musi tylko kilka minut podgrzać je rano. Niezależnie od tego, czy jest to frittata warzywna, hash na śniadanie, czy babeczki z jajkiem, planowanie poranków przed nimi zmniejsza ich gorączkę. Chowa także „jedzenie awaryjne” w swojej lodówce, torebce i biurku w pracy przez wiele dni, kiedy jej harmonogram nie daj jej czas na pożywny posiłek, albo jej ciało naprawdę potrzebuje czegoś, aby przetrwać długie popołudnie spotkanie. Należą do nich zupy do mikrofalówki w lodówce, jajka na twardo gotowe na przekąskę, aw nagłych wypadkach torebki z jedzeniem dla niemowląt! Są pełne dobrych składników odżywczych, a Hartwig znana jest z tego, że chwyta jedną z torebki, gdy utknęła w korku w drodze na spotkanie.
Przedwczesne śniadania Hartwig są pikantne, a ona jest „bardzo hojna” w stosunku do tego, co uważa za śniadanie. „Moje ulubione śniadanie to smażona wołowina z mnóstwem warzyw i mżawka z gorącym sosem lub domowe ranczo ubiera się ”. Zarabia dwa funty na raz i dzieli je na osobne pojemniki, które łatwo jest złapać rano. Hartwig uważa, że pikantne śniadanie zapewni zdrowszy dzień.
„Jeśli zaczynasz dzień od czegoś słodkiego, to tak, jakbyś kondycjonował swoje kubki smakowe, by pragnąć czegoś słodkiego przez cały dzień”, wyjaśnia. Choć popularne, koktajle i miseczki acai to ogromny hit cukru rano, który może przyczynić się do głodu lub zmienności nastroju w ciągu dnia.
Nie wiesz, dlaczego masz problemy z zasypianiem? Jednym z czynników może być zróżnicowany harmonogram snu. Dr Rebecca Robbins, doktorantka w NYU School of Medicine i współautorka Sen do sukcesu! mówi: „Zdrowy sen polega na rutynie snu. Utrzymywanie spójnego snu jest ważne dla zdrowia snu, aby dostosować rytm dobowy do otoczenia i harmonogramu. Kiedy utrzymujemy spójność przed snem, możemy szybciej zasnąć w głębszy odpoczynek, niż gdybyśmy mieli inne harmonogramy. ”
Hartwig również sprzyja konsekwentności i nigdy nie pozwala, aby weekend wykoleił jej zdrowe nawyki. Przez większość weekendów zachowuje ten sam czas śniadania i posiłku, co pomaga jej utrzymać cel. Jeśli chodzi o przytulny brunch, który może wykoleić produktywny dzień, planuje z wyprzedzeniem to, co zrobi zdecyduj się na to, co przekaże, aby zachować zdrowie i odpowiedzialność za siebie weekend. „Posiadanie planu ułatwia przestrzeganie zdrowego zaangażowania, gdy pokusa jest przed tobą” - mówi.
Jen Kluczkowski, założyciel Mindfresh a zaawansowana, certyfikowana nauczycielka Jivamukti Yoga wyznaczyła parapet w swoim mieszkaniu jako „wyznaczone miejsce do siedzenia i siedzenia medytować. ”Każdego dnia - rano, popołudniu lub wieczorem - spędza co najmniej 15 minut, aby siedzieć w swojej przestrzeni i ćwiczyć uważność oraz medytacja. Najlepsza część tej osobistej przestrzeni? „Kiedy patrzę na to, kiedy przechodzę, to sprawia, że czuję się spokojny, mimo że tam nie siedzę” - mówi Kluczkowski. „To sprawia, że chcę do niego wrócić”.
Jeśli używasz „drzemki”, budzik może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. „Niestety ustawienie budzika, a następnie wybranie drzemki, powoduje fragmentację snu”, mówi Robbins. „Najlepszym rozwiązaniem jest uruchomienie harmonogramu snu, który pozwoli na maksymalnie siedem godzin. Ustaw budzik na ostatni czas, kiedy możesz się obudzić, i zobowiązaj się wstać z łóżka, gdy włączy się budzik. ”
Dzieci mają bardzo specyficzną rutynę na dobranoc - kąpiel, opowieść i zgaszenie światła. Robbins mówi, że robienie tego samego co dorośli ułatwi wyciszenie się i zasypianie. „Cokolwiek cię koi i pomaga odprężyć się, właśnie to powinniśmy robić przed snem.” Każdej nocy poświęć 15 minut, aby odsunąć się od telefonu i poczytać książkę lub posłuchać aplikacji do medytacji. Robbins używa kremów na noc o kojących zapachach, dzięki którym zasypia bardziej spokojnie.
Kluczkowski wierzy w to, czy spowalnia jedzenie lunchu, czy spędza chwile w ciągu dnia, aby czuć się wdzięczny żyjąc obecnie i uważnie „sprawia, że wszystko w życiu jest trochę bardziej kolorowe i bogatsze”. Najłatwiej to zrobić to? Po prostu staraj się skupić na zadaniu, niezależnie od tego, czy chodzi o mycie naczyń, bieganie czy robienie kolacji. „Uważam to za trening uwagi” - mówi. „Ćwiczymy umysł w pracy nad punktami skupienia, a kiedy możemy to zrobić, sprawia, że czujemy się bardziej ugruntowani i skoncentrowani”.
W tym momencie zapewne jesteś już naprawdę gotowy, aby przestać widzieć artykuły „nowy rok, nowy ty”. Styczeń to miesiąc, w którym wiele branż rozwija się, jeśli chodzi o marketing, i czy można je winić? Początek nowego roku oznacza nowy początek dla wszystkich i wiele osób postrzega to jako sposób na odświeżenie życia osobistego lub zawodowego. Ale czasami największym błędem, jaki można popełnić, wchodząc w nowy rok marki, jest zbyt duże myślenie.
Olivia Muenter
Wczoraj
Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt mieszkającym w małym mieszkaniu, mamy dobrą wiadomość: Twój materiał nie musi Cię dyskwalifikować z powodu posiadania psa. Trener psów Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training w Los Angeles, mówi, że psy są na czas intensywny, a nie zajmujący dużo miejsca - co oznacza, że czas, który spędzasz z nimi, ma większe znaczenie niż Twój Dom.
Ashley Abramson
2 dni temu