Osiągnięcie celów nie wymaga jedynie wizji i siły woli. Ty też musisz ustanowić procedury i rytmy, które służą temu, co chcesz osiągnąć. Zasadniczo, po prostu robiąc to samo w kółko przez długi okres czasu.
Jeśli chodzi o mniej konkretne cele, takie jak zdrowie lub produktywność, integracja określonych, rutynowych czynności w codziennym życiu to świetny sposób na tworzenie przyzwyczajeń. Aby pomóc Ci osiągnąć wyznaczone cele, opracowaliśmy kilka prostych procedur, które możesz wdrożyć przez cały dzień. Nawet wykonanie tylko jednej lub dwóch rzeczy sprawi, że poczujesz się lepiej. Przyszłość, bardziej kreatywna i zdrowsza, kibicujesz sobie, mając nadzieję, że zaczniesz już dziś!
Chociaż wszyscy wiemy, jak ważne jest picie wody, to ilu z nas w rzeczywistości priorytetem jest nawodnienie? Przyzwyczaj się, aby rozpocząć dzień od wysokiej szklanki H2O (tak, przed kawą), aby nadać ton zdrowiu i nawodnieniu, gdy sprawy stają się coraz bardziej zajęte.
Jeśli motywujesz się, by nie sprawdzać rzeczy na liście, śledź kamienie milowe odnowy biologicznej, takie jak liczba szklanek woda, którą spożywasz codziennie i minuty, które ćwiczysz, bez względu na to, czy wybierasz się na spacer ze współpracownikiem, czy trafiasz siłownia. Prowadzenie rejestru swoich wyborów w ciągu dnia wraz z tym, jak się czujesz, posłuży jako przypomnienie, że włożenie wysiłku naprawdę prowadzi do większej energii i równowagi.
Ćwiczenie bycia wdzięcznym jest wspaniałe (i wspierane przez naukę) sposób inwestowania w zdrowie psychiczne, co ma również pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne. Poświęć czas po obiedzie lub przed snem, aby wymienić pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny za ten dzień.
Choć kuszące jest przysiadanie na kanapie z ulubioną serią Netflix, niebieskie światło nigdy nikomu nie sprzyjało - zwłaszcza jeśli chodzi o sen. Ponieważ wystarczająca ilość odpoczynku ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i skutecznego układu odpornościowego, priorytetem jest sen, odcinając telefon, komputer i telewizor co najmniej kilka godzin przed snem.
Czyż nie jest dzikie, jak wielką różnicę może zrobić wykonane łóżko w twoim pokoju? Nie tylko wyprostowanie łóżka, jak tylko z niego wyjdziesz, sprawi, że twoje wrażenia z łóżka będą o wiele przyjemniejsze; rozpoczęcie dnia od pracy nadaje ton czystości i organizacji przez cały dzień.
Jeśli chodzi o czysty dom, tyle pracy zapobieganie. Największe bałagan zdarza się, gdy idziemy dalej, nie zajmując się nimi natychmiast. Aby zepsuć bałagan lub bałagan w zarodku, nawyk czyszczenia po sobie zaraz po zrobieniu bałaganu. Na przykład, spróbuj umyć naczynia śniadaniowe zaraz po jedzeniu, zetrzyj blaty po upieczeniu i odłóż pranie po wyciągnięciu go z suszarki.
Jeden z największych przestępców, jeśli chodzi o bałagan? Ubranie. Brudne, czyste i wszystko pomiędzy. Aby Twoja szafa była świeża i uporządkowana, staraj się robić jeden ładunek prania każdego dnia, zamiast układać się w stosy. Jeśli mieszkasz sam lub pranie codziennie nie ma sensu, ustal rozsądny cel, który Ci odpowiada. Celem jest, aby rzeczy wymknęły się spod kontroli.
Wyświadcz sobie przysługę i bądź proaktywny w przypadku każdego bałaganu, który pozostanie tam, gdzie nie powinien, zanim uderzysz w siano. Włącz ulubioną podcast lub stację Spotify i zakończ zadania czyszczenia, które nie zostały wykonane w ciągu dnia, np składanie prania, odkładanie naczyń lub przechodzenie przez każdy pokój i wyrzucanie śmieci lub umieszczanie losowych przedmiotów tam, gdzie one są należeć.
Tak, mnóstwo liderów startupów twierdzi, że ich 4-godzinny czas budzenia jest kluczem do ich sukcesu, ale nie musisz wstawać tak wcześnie. Chodzi o to, aby kupić więcej czasu w ciągu dnia. Kiedy wstaniesz wcześniej, będziesz mieć więcej okazji do zrobienia rzeczy. Tylko upewnij się, że śpisz dobrze, bo inaczej wczesne budzenie się przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego.
Ponieważ celem produktywności jest wydajność, rób sobie celowe przerwy w pobieraniu informacji, co posłuży jedynie jako odwrócenie uwagi. Pomocne może być wydzielenie bloków czasu, w których nie czytasz ani nie słuchasz niczego, co mogłoby oderwać wzrok od ostatecznej nagrody za to, co musisz zrobić. (Innymi słowy, odłóż telefon lub zamknij przeglądarkę).
Czy znasz szybko, 30-minutowa drzemka dla kota może zwiększyć czujność umysłową, a tym samym zwiększyć wydajność? Rozbicie się może wydawać się stratą czasu niż sprawdzaniem innego elementu z listy rzeczy do zrobienia, ale jeśli będziesz bardziej wypoczęty i odświeżony, w dłuższej perspektywie zrobisz więcej.
Zanim uderzysz w siano, poświęć trochę czasu, aby zaplanować, jak będzie wyglądać jutro, w tym wszystkie obowiązki i zadania, które musisz wykonać. Nie tylko przygotujesz dla siebie wszystkie swoje rzeczy do zrobienia; zapewne dostaniesz lepszy odpoczynek, jeśli nie ćwiczysz mentalnie wszystkiego, co musisz osiągnąć. Korzystne dla wydajności!
Niezależnie od tego, czy uważasz się za pisarza, Twoje kreatywne soki będą płynąć bardziej swobodnie, jeśli każdego ranka poświęcisz czas na dziennik o strumieniu świadomości, którego autora Julia Cameron nazywa się „porannymi stronami”. Kluczem jest wykorzystanie kreatywnego umysłu, zanim rozproszenie wejdzie na obraz i po prostu napisze bez ingerencji wewnętrznego krytyka. Zobacz, co się pojawi, i zainspiruj się!
Kiedy czujesz się najbardziej zainspirowany? Czy jesteś w najlepszej kreatywności z samego rana czy późno w nocy? Niezależnie od tego, czy jesteś wczesnym ptakiem, ptakiem w środku dnia, czy nocną sową, staraj się określić, o której porze dnia najlepiej „płynąć” w kreatywności i przydzielić do tego czasu swoje kreatywne projekty. Nie tylko osiągniesz więcej, ale także przygotujesz się na najlepszą pracę.
Kiedy ćwiczysz kreatywność, aby utrzymać się z domu lub gdy wymagany jest pewien poziom kreatywności w domu, łatwo poczuć się wyczerpanym, gdy pojawia się nowy projekt. Aby zachować świeżość (i być może wymyślić nieoczekiwane pomysły), staraj się każdego dnia poświęcić czas na zrobienie czegoś twórczo stymulującego ale nie wymagający, jak kolorowanka dla dorosłych, tworzenie kolażu z wycinków z czasopism lub pisanie wiersza na podstawie pisania skłonić.
Poruszanie ciałem oczywiście przyczynia się do czystego i czujnego umysłu - ale także angażuje zmysły. Wszystko, co zobaczysz i pomyślisz o spacerze, może zainspirować Cię do każdego projektu, nad którym pracujesz.
Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt mieszkającym w małym mieszkaniu, mamy dobrą wiadomość: Twój materiał nie musi Cię dyskwalifikować z powodu posiadania psa. Trener psów Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training w Los Angeles, mówi, że psy są na czas intensywny, a nie zajmujący dużo miejsca - co oznacza, że czas, który spędzasz z nimi, ma większe znaczenie niż Twój Dom.
Ashley Abramson
Wczoraj
