Utrzymanie koncentracji nie zawsze jest łatwe. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, w domu czy w szkole, utrzymywanie koncentracji, kiedy naprawdę jej potrzebujesz (szczególnie po długim weekendu lub wakacyjnej przerwie) może być bardzo trudne. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie rzeczy możesz zrobić, aby odzyskać koncentrację i zwiększyć koncentrację uwagi, gdy twój umysł zacznie błąkać się.
Wezwaliśmy trenera wydajności i stratega ADD / ADHD Susan Lasky po porady dotyczące koncentracji, gdy zaczniesz tracić przyczepność. Od krótkiego spaceru na zewnątrz po wyłączenie telefonu - oto 10 strategii, które możesz przećwiczyć, aby pomóc Ci zwiększyć koncentrację.
„Często tracimy koncentrację, kiedy najbardziej jej potrzebujemy”, mówi Lasky. „Niepokoi nas termin, boimy się, że nie możemy tego zrobić„ dobrze ”, a nawet nudzimy się tak intensywną pracą. Panika, że ją tracimy, nasila się i wzmacnia nasze obawy, pogarszając naszą rozproszenie. Cofnij się więc i zaakceptuj, że rozproszenie jest tylko częścią tego procesu. Kiedy jesteś gotowy na zejście z trasy, łatwiej jest wrócić do pracy ”.
„Badania pokazują, że spędzenie nawet pięciu minut na zewnątrz może zresetować nasz mózg i pomóc oczyścić mentalną mgłę”, mówi Lasky.
„Zamiast pozostać przy zadaniu, gdy jesteś rozproszony (prawo malejących powrotów), zrób sobie przerwę na doładowanie.” Lasky wyjaśnia: „Przełącz się na inne zadanie (lubisz), zadzwoń do znajomego lub spędź 15 minut na surfowaniu w mediach społecznościowych przerwa."
„Gdy masz jasno zapisane cele”, mówi Lasky, „rzadziej odejdziesz od zadania, a jeśli to zrobisz, łatwiej będzie wrócić do niego. Dlatego używaj karty indeksu lub karteczki, aby twój cel był wyraźnie widoczny. ”
Kiedy koncentracja staje się trudna, Lasky mówi, aby zrobić coś zdrowego dla siebie, aby ponownie skoncentrować swoją energię. „Skoncentruj się na oddychaniu. Iść na spacer. Rozciągać. Spraw, by twoja krew pompowała w pięć minut rytmika. Nawodnij wodą. Przekąska na jabłku (naturalny cukier). Zrób sobie krótką drzemkę - mówi.
Według Lasky środowisko pracy może wpłynąć na twoją zdolność do koncentracji lub ją przerwać. „Oczyść biurko z projektów, nad którymi nie pracujesz, więc masz mniejsze szanse, że poczujesz się przytłoczony przypomnieniem o wszystkim, co jeszcze musisz zrobić. Mają dobre oświetlenie, najlepiej nie fluorescencyjne. Użyj wentylatora, klimatyzacji lub grzejnika, aby utrzymać komfortową temperaturę. Użyj krzesła, które jest wygodne, podtrzymujące i ma odpowiednią wysokość ”- wyjaśnia.
„Zawsze jest tak wiele do zrobienia, czy to w domu, czy w pracy”, wyjaśnia Lasky. „Myślenie o rzeczach, które musisz zrobić, jest zaproszeniem do przytłoczenia siebie (a to uczucie prowadzi do unikania). Skup się więc na jednym zadaniu na raz i zignoruj resztę. ”
„Gdy poświęcisz określoną ilość czasu na pracę nad czymś, nie wydaje się to wieczne, więc bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz skoncentrowany, ponieważ jest ustalony czas zakończenia”, mówi Lasky. „Rozważmy obrotowy licznik czasu, taki jak TimeTimer, gdzie kolorowy pasek maleje w miarę upływu czasu, więc faktycznie widać, że pozostały czas maleje ”.
„Wyłącz powiadomienia w telefonie i komputerze (zarówno dźwiękowe, jak i wyskakujące). Podczas gdy muzyka w tle może być kojąca i pomóc utrzymać skupienie, nie słuchaj radia. Poświęć czas na skupienie się na swoim zadaniu i umieść znak informujący współpracowników (lub rodzinę), kiedy będziesz dostępny. Zwiększ swoje zaangażowanie czasowe, wysyłając wiadomość na telefon i e-mail, że jesteś niedostępny do określonego czasu - mówi Lasky.
Gdy wszystko inne zawiedzie, Lasky mówi, aby dołożyć wszelkich starań, aby uprościć zadanie, na którym masz problemy z koncentracją. „Im mniejsze zadanie, tym łatwiej jest skoncentrować się wystarczająco długo, aby go wykonać” - mówi.
Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt mieszkającym w małym mieszkaniu, mamy dobrą wiadomość: Twój materiał nie musi Cię dyskwalifikować z powodu posiadania psa. Trener psów Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training w Los Angeles, mówi, że psy są na czas intensywny, a nie zajmujący dużo miejsca - co oznacza, że czas, który spędzasz z nimi, ma większe znaczenie niż Twój Dom.
Ashley Abramson
około 13 godzin temu