Przegląd lamp do terapii światłem

Niedawno zacząłem Praca z domu cały czas, i chociaż od dawna jest to moje marzenie, z pewnością trzeba się przyzwyczaić. Moje mieszkanie ma naprawdę złą izolację, więc stawiam kurtyny termiczne aby zablokować zimno, aw rezultacie dużą część światła. Czy wiesz, jaki wpływ zasadniczo zerowe oświetlenie naturalne ma na twoją czujność, wydajność i zdrowie psychiczne? Niezbyt dobry. (Czy jesteś zaskoczony?) Ponadto radykalnie ograniczyłem spożycie kofeiny z powodu powiązanych problemów z jelitami. Potrzebowałem więc rozwiązania dwóch rzeczy, których mi brakowało: naturalnego światła w ciągu dnia i tego szoku czujności rano. Moja zbawcza łaska: lampa do terapii światłem, zgodnie z zaleceniami mojego przyjaciela ze szkoły medycznej.

Spędzenie pół godziny obok mojej nowej wymyślnej lampy sprawiło, że poczułem, że dostaję to, czego potrzebowałem. Ale kiedy zaktualizowałem mojego psychiatrę o moim nowym zakupie Amazon, zapytała mnie: „Czy to rzeczywiście lampa terapeutyczna?” Spojrzałem na opis produktu i szybko zdałem sobie sprawę, że, nie, nie było nic oficjalnie terapeutycznego w mojej małej lampie, niezależnie od zabawnie pocieszającej fotografii produktu (kto pije z kubka, uśmiechając się z zamkniętym oczy?). Chciałem dowiedzieć się, czy jestem narkomanem, który zakochał się w marketingu, więc zwróciłem się do naukowca snu

Po pierwsze: chciałem wiedzieć, czym właściwie jest nauka terapii światłem. Według dr Okuna: „Światło jest naszym głównym strażnikiem czasu. Pomaga nam regulować i utrzymywać synchronizację naszych zegarów. ”Jeśli nie masz wystarczającej ekspozycji na światło (ponieważ, powiedzmy, pracujesz w domu i nie możesz zmusić się do wyjścia na zewnątrz), mówi dr Okun, „wiele z tych biologicznych właściwości nie jest zsynchronizowanych”. A więc, kiedy narażasz się na wystarczającą ilość światło poprzez sztuczne źródło, możesz przywrócić synchronizację tych systemów - a dodatkowo niebieskie światło, które występuje w większości lamp terapeutycznych, może również poprawić nastrój. W rzeczywistości, dodaje dr Okun, „Ma skuteczność podobną do leczenia psychologicznego, gdy jest stosowany w sezonowych zaburzeniach afektywnych (SAD)”. Terapia światłem jest również często stosowana w leczeniu jet lag.

A co z receptą a reklamą? Dr Okun wyjaśnia: „Co najmniej 10 000 luksów jest zwykle wykorzystywane do celów recepty, aby naśladować naturalne poranne światło na zewnątrz. Większość świateł nie emituje 10 000 luksów. ”(Na szczęście moje!) Ale kontynuuje:„ Istnieją pewne dowody, że te komercyjne robią faktycznie mają pozytywny wpływ, szczególnie na nastrój. ”W rzeczywistości dr Okun kupiła kiedyś własną lampę do terapii komercyjnej, aby poradzić sobie z Pittsburghiem zimy.

Dr Okun nie zaobserwował, aby ktokolwiek miał negatywne skutki stosowania terapii światłem, komercyjnej lub innej, w celu opanowania minimalnych objawów. „Nie sądzę, aby zaszkodziło, jeśli jest to tylko dla kogoś, kto chce poprawić sobie nastrój lub po prostu zacząć rano” - mówi. „Ale jeśli masz zdiagnozowane zaburzenie, SAD i / lub pełną depresję, to lekarz powinien ją przepisać.” (Ważne jest, aby pamiętać, że są dowody zbyt duże nasłonecznienie rano może wywołać epizody maniakalne u osób z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym).

Zapytałem doktora Okuna, czy moje wyobrażenie, że moja lampa do terapii bez recepty (eee, rynek amazoński) może mnie pobudzić tak bardzo, jak filiżanka kawy, jest zakorzeniona w czymkolwiek naukowym. Odpowiedź była… w pewnym sensie? „Kiedy budzimy się rano i jesteśmy narażeni na działanie światła, następuje szybki przypływ kortyzolu, który przygotuje cię i przygotuje na dzień” - wyjaśnia. Ale mógłbym również doświadczyć efektu placebo. Mimo to dodaje: „Zdecydowanie pomagają w nastroju, a nastrój jest powiązany z wydajnością i motywacją”.

Ponieważ kupiłem lampę z białym światłem i tyle słyszałem o świetle niebieskim, byłem ciekawy, czy istnieje jakaś różnica między opcjami. „Dzięki białemu światłu uzyskujesz całe spektrum - bardziej odbijające światło naturalne” - mówi dr Okun. Z kolei niebieskie światło tłumi melatoninę - dlatego tak źle patrzeć na ekrany elektroniczne przed snem. Który jest najlepszy „Białe światło najlepiej nadaje się na poranne wyjście, ale dla poprawy nastroju niebieskie światło wydaje się równie skuteczne” - wyjaśnia dr Okun. Obecnie możesz także kupić zielone światła- ale to wydaje się trochę zbyt Gwiezdne Wojny - jak na mój dzień pracy.

Podsumowując, czy dr Okun wspiera zakup lamp terapeutycznych na receptę lub przez Internet? Jej odpowiedź brzmi tak. „Terapia światłem jest naprawdę dobrą opcją, której tak naprawdę nie zbadano i nie omówiono wystarczająco długo”, mówi. Jeśli mieszkasz w miejscu o ograniczonym świetle naturalnym lub pracujesz w domu i ledwo wychodzisz na zewnątrz (jak ja!), „Musisz zrobić, co możesz”. Ale nadal zaleca dzienną dawkę rzeczywisty światło słoneczne: „Postaraj się wyjść na zewnątrz przez dziesięć minut rano i w południe, aby wprowadzić odpowiednie regulacje dobowe” - mówi.

Dzięki walidacji doktora Okuna w tylnej kieszeni mogę żyć bez obawy, że kupiłem fałszywe reklamy lub tracę czas na produkty, które nie działają. Ponieważ moja lampa ma wystarczającą liczbę luksów i używam jej do zwiększenia produkcji i przyjmowania większej ilości naturalnego światła (zamiast do leczenia poważniejszych stanów), naprawdę nie ma żadnych wad. Będę więc trzymał lampę w ramach porannej rutyny - i może od czasu do czasu wychodzę na zewnątrz.