Nowy rok, nowy, prawda? Chociaż możesz mieć już przygotowaną mapę do lodówki ze zdrowymi przepisami na obiad i wyborami na lunch, są szanse, że w głębi serca wiesz, że rozdzielczość nie będzie trwała. Chociaż dobrze jest odrzucić biurowy tort urodzinowy i spędzić solidny tydzień bez zamawiania chińskiego jedzenia, chyba że widzisz tę nową dietę jako zmianę stylu życia, liczysz tylko kalorie, dopóki coś nie wykolei się podróż. Nie musi tak być!
Jeśli jesteś gotowy na usprawnienie posiłków i karmić swoje ciało dobrocią, istnieje kilka łatwych sposobów, aby zmienić dietę w zmianę stylu życia. Zamiast postrzegać to jako czas, w którym odmawiasz sobie babeczek i sera oraz wszystkich rzeczy, które sprawiają, że życie jest warte życia, przerzuć działania i zacznij widzieć jedzenie takim, jakie naprawdę jest: paliwem. Zdrowe odżywianie nie powinno być karą - poniżej znajdują się wskazówki, jak sprawić, byś w to uwierzył i przekształcił to w stały umysł!
Prawdopodobnie słyszałeś to milion razy, do tego stopnia, że jest tandetny, ale zrobię to to milion i jeden raz, ponieważ to prawda: jedząc Nutellę łyżką jest fajnie, jedzenie jest energia. Chcesz korzystać z rzeczy najlepszej jakości, które możesz zdobyć.
Twoje ciało jest narzędziem i musisz traktować je jako takie. Na przykład twoje nogi nie są pucołowate - są to kończyny, które prowadzą cię do niesamowitych miejsc, do których chcesz się udać. Twoje ciało nie jest nierówne w tej sukience - pozwala robić niesamowite rzeczy, takie jak budowanie niemożliwego półki na książki IKEA, przytulanie ulubionych ludzi i przekształcanie marzeń w głowę w rzeczywistość. Twoje ciało jest potężną, silną maszyną, więc nie wysilaj się, zalewając je jedzeniem, które nie pozwoli Ci iść dalej. Podczas jedzenia sałatki nie pochodnia zadowala się zrzuceniem miski guacamole i frytek, ale doceniasz tę pierwszą, gdy zdajesz sobie sprawę, co ona wnosi do twojej maszyny.
Jeśli jesteś dietetyczny jojo, prawdopodobnie masz stereotypowy pomysł na to, jak wygląda liczenie kalorii: Prawdopodobnie polega na jedzeniu szarej owsianki na śniadanie, skubaniu krakersa na lunch oraz jedzeniu drogiego łososia i ryżu obiad. Pamiętając o tego rodzaju harmonogramie posiłków, nic dziwnego, że niewiele osób chce zaangażować się w zmianę stylu życia.
Zamiast tego wykonaj badania! Przeszukuj Internet, Pinterest i blogi, aby znaleźć nowe i ekscytujące przepisy, które pasują do twoich celów związanych ze stylem życia - są szanse, że wiele wyników Cię zaskoczy. Od burrito z kurczaka i awokado po pikantny tajski kurczak, istnieją tysiące przepisów, które są tak samo ekscytujące do jedzenia jak mrożona pizza. Musisz tylko być ich świadomym i wykreślić je ze stereotypów. (I jak zawsze możesz skontaktować się z zaufanym lekarzem, który pomoże ci zdecydować, co jest dla ciebie dobre).
Nie ma jednego sposobu na „zdrowe odżywianie”, więc jeśli jarmuż lub kalafior nie są twoimi rzeczami, pomiń je. Twoja dieta nigdy nie zmieni się w styl życia, jeśli boisz się nadchodzącej godziny obiadu. Nienawidzę sałatek? Omiń sałatę i zamiast tego wymieszaj coś takiego jak sałatka z ogórka, truskawki i fety, gdzie nie widać zielonego. Jeśli bezbarwny kurczak i brokuły sprawiają, że z tęsknotą powracasz do sennych dni Wielkiego Maca, porzuć marne plastry drobiu i połącz ze sobą miskę chinnową na poziomie restauracji. Pamiętaj, że zdrowe nie równa się karze. Musisz tylko sprawdzić swoje opcje.
Aby nie traktować tej rozdzielczości jako przelotnej mody, wyczyść książki kucharskie i zacznij od nowa. Nie potrzebujesz pokusy czerwonych aksamitnych przepisów na babeczki lub zawijanych wokół bekonu dat. Złom swoją tablicę kucharską na tablicy Pinterest i wypełnij ją zdrowymi, pożywnymi i ekscytującymi przepisami.
To, że zmniejszasz spożycie cukru, nie oznacza, że cała radość musi zostać wyssana z twojego życia. Podobnie jak chodzenie po przejściach w sklepie spożywczym i picie guacamole lub koła brie, rób to samo ze swoimi zdrowymi przekąskami. Daj się włożyć drogiemu greckiemu jogurtowi do koszyka i wydaj dodatkowe dwa dolary na ten interesujący sok owocowy. Kupowanie zabawnych (ale pożywnych) przekąsek sprawi, że poczujesz się, jakbyś się leczył.
Jeśli jesteś typem osoby sięgającej po menu na wynos, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, aby gotować wieczorem lub nie mam czasu na lunch, zrób pretekst w zarodku, przygotowując wszystkie posiłki na tydzień uprzednio. Jeśli lubisz sałatki, posiekaj wszystkie warzywa i przechowuj je w Tupperware w lodówce. Na obiad możesz grillować swoje mięso i wcześniej przygotować swoje ziarna, a przynajmniej zdobyć wszystkie składniki posiekane i czekają na Ciebie w pojemnikach na cały dzień, więc wszystko, co musisz zrobić, to wrzucić je do kuchenka.
Lub obejmij crockpot! Wszystko, co musisz zrobić, to zrzucić kilka składników, włączyć je i wrócić do domu osiem godzin później na niesamowitą kolację. Wyeliminuj zamieszanie związane ze zdrowym odżywianiem, a będziesz mieć mniej przeszkód, z których będziesz musiał skakać.
Ważną częścią zmiany stylu życia jest realistyczne podejście do tego, na ile sobie poradzisz. Podczas gdy idealnie będziesz jadł ładną górę warzyw przy każdym posiłku, pewnych rzeczy, których osoba po prostu nie może się poddać. I chociaż ten chrupiący cynamonowy bajgiel z dżemem truskawkowym i ciężkim kremem z sera może być Twoim źródłem życia każdego ranka, nie musisz całkowicie zrywać z nim więzi. Zamiast tego znajdź zdrowy zamiennik. Dlaczego zamiast tego nie spróbujesz angielskiej muffinki z niskotłuszczowym serem i świeżo pokrojonymi truskawkami? Jest to z pewnością lżejsza opcja, ale będzie pocieszająco podobna do zwykłej przyjemności.
Dieta nie powinna wydawać się karą, jaką wykonujesz, aby dopasować się do konkretnej pary dżinsów. Spójrz na to jako na zmianę stylu życia, która sprawi, że twoje ciało będzie silniejsze i silniejsze, i skoncentruj się na kochaniu skóry, w której jesteś. Masz to.
