![20+ najlepszych deserów na dzień św. Patryka](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Jeśli chcesz zoptymalizować Twoja dzienna rutyna aby poprawić swoje życie, zacznij od rana. Chociaż nie ma jednego uniwersalnego podejścia dla zwiększenie wydajności lub pojedynczy, ostateczny hack dla przywoływanie kreatywności i inspiracji, wielu odnoszących sukcesy ludzi ma coś wspólnego: solidną, spójną poranną rutynę, która nadaje ton całemu dniu, motywuje ich w życiu osobistym i zawodowym, a nawet prowadzi ich do osiągnięcia.
Aby dokładnie sprawdzić, które praktyki porannej samoopieki są najbardziej powszechne wśród osób zarabiających w różnych przedziałach dochodów, Sędzia snu przebadało ponad 1000 osób. Największe odkrycie: ci, którzy twierdzili, że mają stały zestaw nawyków porannych, zarabiali średnio 12 500 USD rocznie więcej niż ci, którzy tego nie robili. Jest także ostatnie badania pokazując, że wcześniejsze wstawanie wiąże się z większym bogactwem, zwłaszcza gdy te wczesne poranki są produktywne.
Czujesz inspirację, aby zarabiać więcej i czuć się lepiej? Oto pięć porannych zajęć powiązanych z respondentami ze średnim wynagrodzeniem w wysokości 50 000 USD lub więcej rocznie:
Sensowne jest połączenie sprawności i sukcesu, biorąc pod uwagę liczne sposoby ćwiczeń, które ogólnie przynoszą korzyści ciału i umysłowi. Ale zaczynać dzień poruszanie ciałem jest jak prezent, który daje: Eksperci uważają poranne ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na koncentrację i jasne myślenie w ciągu dnia. Co więcej, ćwiczenie w pierwszej kolejności może przyczynić się do znacznego zwiększenia samokontroli, przygotowując grunt pod zdrowsze decyzje.
Zimne deszcze mogą wydawać się gdzieś pomiędzy „nie dobrym” a „nieszczęśliwym”, ale rutynowi koneserzy jak Tim Ferriss przysięgam na ich lodowate poranne wstrząsy (i być może inspirują w nich osoby zarabiające). Nie bez powodu wydaje się: Zimny prysznic z samego rana ma pozytywny wpływ na metabolizm, zwiększa krążenie, a nawet może zmniejszyć stres i niepokój.
Nie jest tajemnicą, że medytacja ma niezliczone korzyści, zarówno fizyczne, jak i mentalne. Ale czy wiedziałeś, że może też utrzymywać się skupiona uwaga poprzez medytację lub modlitwę dosłownie zmienić mózg i przygotować cię do bycia najlepszym sobą? Oczywiste jest, że medytacja zapobiega wędrującemu umysłowi i zwiększa zdolność koncentracji, ale także pomaga nam się uczyć, poprawia pamięć i zwiększa regulację emocjonalną. Kto wiedział?
W tym samym duchu uważne księgowanie, zwłaszcza gdy jest skupiony na wdzięczności, może zmniejszyć stres, poprawić zdrowie psychiczne, a nawet doprowadzić do lepszego snu. A ponieważ praktyka dziennikarska wymusza nieskrępowane myślenie, może również do tego doprowadzić więcej kreatywności i samoświadomości, z których oba są ważnymi aktywami w miejscu pracy i życiu.
Jaka jest cecha przygotowania, jeśli nie robienie lunchu, by zrobić zakupy do pracy? Niewielki poranny posiłek nie tylko nadaje ton wydajności w ciągu dnia; przyjście do pracy z przemyślanym posiłkiem pomoże zapobiegać bezmyślnym nawykom żywieniowym, które mogą mieć efekt domina w twoim dniu. Na przykład, jeśli masz tendencję do chwytania słodkich przekąsek w pracowity dzień pracy, unikanie ich na rzecz przygotowanego lunchu ukształtuje cię w celu uzyskania bardziej zrównoważonego poziomu cukru we krwi, a w rezultacie więcej skupienia, lepsza pamięć i lepsza zdolność uczenia się.