Czy wiesz, że marzec jest Krajowy miesiąc uśpienia? Zgadza się - jest miesiąc poświęcony na czołganie się w łóżku i nadrobienie zaległości w Zzz. Chcesz świętować? Nas też. Ale zanim wyciągniesz pasujące PJ, uruchom Netflix i ustawisz alarm na iPhonie, upewnij się, że nie popełniasz tych typowych błędów snu.
Prawdopodobnie słyszałeś ten sen w kółko. Ale czy znasz naukę? Sztuczne niebieskie światło emitowane przez nasze telefony, telewizory i laptopy tłumi zdolność naszego organizmu do wydzielania hormonu snu melatoniny i negatywnie wpływa na nasz rytm dobowy.
Badacze z Harvardu przeprowadzili an eksperyment porównanie efektów 6,5 godziny ekspozycji na światło niebieskie z ekspozycją na światło zielone. Niebieskie światło tłumiło melatoninę prawie dwukrotnie dłużej niż zielone światło i przesuwało rytmy okołodobowe o dwa razy (3 godziny w porównaniu do 1,5 godziny). Całkowite wyłączenie i trzymanie się z dala od elektroniki na kilka godzin przed snem jest idealnym rozwiązaniem, możesz również spróbować aktywować ustawienie „nocnej zmiany” na iPhonie lub zainstalować
app na telefonie lub komputerze, aby odfiltrować niebieskie światło w nocy.Jest czas i miejsce na uroczą piżamę lub seksowną bieliznę, ale spanie podczas noszenia ich może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Według 2012 roku głosowanie według National Sleep Foundation tylko 12 procent Amerykanów śpi nago. Ale te 12 procent jest na coś!
Zanim będziemy mogli zasnąć, nasze ciało musi opuścić swoje jądro temperatura. Odzież może przeszkadzać w tym naturalnym procesie. Innymi słowy, te przytulne spodnie dresowe zmuszają nasze ciało do cięższej pracy, aby obniżyć się do idealnej temperatury. W rezultacie sen może przyjść dłużej.
Spanie nago z partnerem, szczególnie przy kontakcie ze skórą, uwalnia hormon oksytocyna- zwany zwykle „hormonem miłości”. Oksytocyna zmniejsza hormon stresu, kortyzol, o którym wiadomo, że wyzwala nasz współczulny układ nerwowy i utrzymuje nasze ciało w trybie „walki lub ucieczki”. Nie trzeba dodawać, że ciężko jest spać, kiedy jesteśmy zestresowani. Spróbuj spać nago, aby ochłodzić swoje ciało, wzmocnić ciepło i puchaty i skutecznie zasnąć.
Kofeina ma negatywne efekty we śnie - nic dziwnego. The Klinika majonezu zaleca nie więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie dla zdrowych dorosłych. Jedna filiżanka kawy zawiera 95 miligramów kofeiny na filiżankę, więc spożywanie kilku filiżanek dziennie może sprawić, że szybko osiągniesz ten limit.
Chociaż kawa jest gwiazdą programu kofeinowego, łatwo zapomnieć o wielu innych produktach bogatych w kofeinę. Czy lubisz gałkę lodów kawowych po obiedzie? Popularne marki może zawierać do 90 miligramów kofeiny na filiżankę. Mówiąc o deserze, a Specjalny baton ciemnej czekolady Hershey ma 31 miligramów (mniej więcej tyle samo, co puszka napoju gazowanego). Batony energetyczne to kolejny sprawca kofeiny. Na przykład niektóre Clif Bars zawierają 45 miligramów kofeiny. Jeśli popolujesz Midola, aby pomóc w skurczach PMS, powinieneś znać takie marki Pamprin w każdej tabletce zapakuj 65 miligramów kofeiny. Plus firma poleca biorąc dwa naraz, aby skutecznie złagodzić objawy.
Ilość kofeiny, którą spożywasz, może łatwo się zsumować, co może mieć negatywny wpływ na twój sen. Dlatego ważne jest, aby pamiętać o zawartości cukru i kaloriach, nie zapomnij jednak sprawdzić ilości kofeiny podanej na etykietach żywieniowych.