Ach, całość 30. Cały miesiąc bez zbóż, cukru, nabiału, alkoholu, roślin strączkowych i soi - czego nie kochać? Okej, może brak ulubionych potraw, fakt, że możesz zacząć lub nie robienie wszystkiego, co jesz od zera, i całkowite usunięcie happy hour z tygodniowego programu.
Chociaż na początku może to brzmieć nieco przytłaczająco, obiecuję, że z powodzeniem możesz ukończyć całość 30. I jako weteran Whole30 uważam, że możesz to zrobić bez całkowitego przeglądu swojego istnienia w tym procesie. Oto siedem pomysłów, które pomogą Ci poradzić sobie z tym bez zmiany układu życia, jakie znasz.
Absolutnie najlepszy sposób na odniesienie sukcesu w Whole30 bez przewrócenia życia (i mózgu i spiżarni) do góry nogami? Znajdź czas, aby się na to przygotować. Oznacza to, że zaczynasz tydzień - i miesiąc - od razu z planem posiłków dla całego 30 osób. Siedzenie raz w tygodniu wydaje się być najmniej szalonym sposobem na zrobienie tego, więc jeśli to oznacza planowanie posiłku zamiast kłótni z książką lub podczas nadrabiania zaległości
To my, Zrób to. Po prostu spraw, żeby to się stało. To zmienia grę.Przyjmowanie całości 30 nie jest - i nie powinno - być ruchem ciała. Chociaż utrata masy ciała jest czasami efektem ubocznym tego przedsięwzięcia, założyciele Whole30 uważają ten program krótkoterminowy reset żywienia. Został zaprojektowany, aby zrównoważyć twoje ciało i leczyć układ trawienny, i prawdopodobnie powinien być uważany za ruch bardziej lifestyle niż przygotowanie do plaży. Moja rada? Pomiń skalę i skup się na swoim samopoczuciu. A następnie wykorzystaj tę dodatkową energię i czujność do czegoś fajnego dzięki czemu Twoja fuga będzie wyjątkowo seksowna.
Nie, nie możesz mieć kieliszka wina po pracy. I nie, nie możesz mieć tego pliku cookie. Ale chociaż łatwo jest rozłączyć się ze wszystkimi rzeczami, których nie można już spożywać (na razie), ukończenie Whole30 będzie o wiele prostsze, jeśli skupisz się na pozytywach i zaczniesz myśleć o wszystkim, co możesz zjeść. Pomyśl o swoim osobistym safari w świecie owoców i warzyw lub postaraj się znaleźć i spróbować co tydzień nowego jedzenia. Jeszcze lepiej? Spędź trochę czasu z te przepisy 30 zatwierdzone, które wyglądają niesamowicie.
W Internecie jest teraz wiele miejsc, w których można dowiedzieć się o Whole30. I chociaż szybkie wyszukiwanie w Google sprawi, że staniesz twarzą w twarz z prawie zbyt wieloma witrynami, by nawet je rozważyć, ważne jest, aby znaleźć odpowiednie dla siebie zasoby. Witryna Whole30 to świetne miejsce na rozpoczęcie, zwłaszcza jeśli nie masz 100% jasności co do zasad, ale stamtąd możesz zagłębić się w liczne blogi z jedzeniem, aby uzyskać pomoc w codziennych posiłkach. Podsumowania, doświadczenia z pierwszej ręki i lekcje robienia majonezu (na poważnie, domowe majonez jest ponad dobre) tutaj są fantastycznym punktem wyjścia.
Jednym z prawdziwych minusów Whole30 jest to, ile czasu zamierzasz spędzić w kuchni. Nawet jeśli lubisz gotować, może być trochę trudno dopasować to do przeciętnego dnia pracy. Jak więc pozostać w grze, kiedy masz dzień, który w przeciwnym razie mógłby cię zdjąć? Łatwe: poznaj swoje opcje. Są restauracje na wynos, które mają smaczne posiłki Whole30, po prostu trzeba je znaleźć. Moje ulubione zalecenie, gdy czujesz się niepewnie? Chipotle (ich carnitas jest bezpieczny w całości 30 i smakuje całkiem fantastycznie w połączeniu z guac, salsą i sałatą).
Wierzcie lub nie, wiele restauracji będzie miało coś, co można spożywać. Jeśli masz plany, nie musisz rezygnować. Zamiast tego podnieś telefon i zadzwoń, aby zadać pytania dotyczące menu, lub przygotuj się na spędzenie czasu z kelnerem. Przynajmniej będziesz mógł uporządkować grillowanego kurczaka i warzywa gotowane na parze lub hamburgera bez bułek, jeśli nie coś lepszego. Ponadto będziesz mógł jeździć przez 30 dni bez zostania pustelnikiem.
Jeśli wiesz, że będziesz zbierać gałkę lodów przed snem, zastanów się nad czymś zatwierdzonym przez Whole30, na które możesz to zamienić. (Mój ulubiony? Kubek herbaty. Ogranicza głód i pomaga likwidacja przed snem.) Następnie zaopatrz się w nią podczas planowania posiłków i zakupów spożywczych i upewnij się, że jest gotowy do działania już pierwszego dnia. Dostosowanie może potrwać kilka dni, ale przynajmniej będziesz mieć coś w rękach (lub brzuchu), aby pomóc zwalczyć chęć zejścia z torów.
Jednym ze sposobów na zapewnienie jak największej satysfakcji z korzystania z Whole30? Próbujesz zmienić wszystko na temat bieżącej rutyny w tym procesie. Zamiast dopasowywać tygodnie do nowych decyzji dotyczących jedzenia, dopasuj te decyzje do swoich tygodni. Oznacza to, że wiesz, ile czasu masz każdego dnia na przygotowywanie posiłków (rozważ przygotowania dużych partii żywności lub wyciągnięcie powolnej kuchenki lub Instant Pot, jeśli jesteś zajęty w ciągu tygodnia) i myślisz o wycieczkach spożywczych z wyprzedzeniem, abyś mógł usprawnić tyle decyzji związanych z jedzeniem, ile możliwy.