![Projektantka Tiffany Brooks opowiada, jak to było zaprojektować HGTV w Pittsburgh Smart Home 2020](/f/f561fdf0dda1a018980975c03a5587de.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Po pierwsze - zanim przejdziemy dalej, porozmawiajmy o tym, co to znaczy jedz zdrowo. Istnieje pogląd, że żywność, którą jemy, można podzielić na dwie kategorie: „dobre” i „złe”. W „dobrym” obozie są takie rzeczy, jak owoce, warzywa, a może ryby lub kurczak. „Zły” obóz jest pełen praktycznie wszystkiego, od tłuszczów, cukrów po węglowodany.
Najważniejszą rzeczą, o której wszyscy musimy pamiętać, jest to „Zdrowy” wygląd i odczucie, że każdy jest inny. Nasze ciała są różne i wszyscy mają różne potrzeby. Tak obiektywnie, tak, żywność jak owoce i warzywa ma wiele korzyści zdrowotnych, ale jednocześnie, jeśli chcesz jeść pizzę lub ciasto, odmawiając sobie jedzenia, które kochasz, tylko dlatego, że społeczeństwo mówi ci, że są „złe”, nie zrobi ci nic dobry. Powinna dotyczyć równowagi, a nie ograniczeń.
Więc oto oferta: jeśli twoja obecna rutyna działa dla ciebie, trzymaj się jej! Jeśli masz obawy dotyczące swojego zdrowia lub tego, czy otrzymujesz odpowiednie odżywianie, skonsultuj się z lekarzem. Ale jeśli szukasz łatwych sposobów, aby wprowadzić trochę więcej równowagi do swojej istniejącej diety bez zmiany rzeczy za dużo - na przykład dodatkowe porcje owoców i warzyw lub innych składników odżywczych - te wskazówki mogą Wsparcie:
Jeśli robisz koktajl: Spróbuj dodać szpinak lub jarmuż. Trochę przechodzi długą drogę, a nawet jeśli twój koktajl nagle wygląda zielony, naprawdę tego nie smakujesz.
Jeśli jesz jogurt: Zamień jogurt, który ma już na spodzie owoce, na jogurt naturalny lub waniliowy i wrzuć jagody sam - dodając owoc, dostaniesz go więcej, ponieważ w typowym jogurcie nie ma tak wiele Puchar.
Jeśli zwykle jesz płatki: Przełącz na płatki owsiane. Jego dostałem więcej składników odżywczych, ważnych minerałów i błonnika niż większość zbóż. Jeśli po prostu nie możesz dokonać zmiany (spójrzmy prawdzie w oczy, płatki owsiane nie zawsze mają najlepszą teksturę), spróbuj poszukać płatków o porównywalnych korzyściach zdrowotnych, które są bardziej na twojej drodze.
Jeśli masz bajgiel: Rozłóż na niektórych masło orzechowe (lub preferowane masło orzechowe) - jest pełne rodzajów tłuszczów, których potrzebuje twoje ciało, i zawiera również białko. Jeśli jesteś zagorzałym fanem serka śmietankowego, spróbuj dodać trochę warzyw do mieszanki.
Jeśli jesteś robić zupę: Dodaj puree z warzyw. Zagęszczą twoją zupę i sprawią, że będzie jeszcze bardziej kremowa i bardziej sycąca, a w zależności od wybranych warzyw naprawdę mogą dodać smaku i poprawić jej smak.
Jeśli robisz kanapkę: Kiedy możesz i kiedy nie zakłóca to twoich nawyków żywieniowych (czasami tekstura jest po prostu inna i nie zjesz go, jeśli ci się nie spodoba), zamień biały chleb na pełnoziarniste, które badania pokazują, że wiąże się to z lepszym zdrowiem.
Jeśli masz ochotę na słoną przekąskę: Dodaj mały wymiar. Jeśli chcesz frytki, jedz frytki - ale także daj sobie opcje. Na przykład dodanie warzyw do dipu jest jednym ze sposobów zmotywowania się do spożycia większej ilości składników odżywczych z swoje frytki lub możesz zrobić sobie talerz przekąsek, który zawiera sery, owoce, orzechy lub warzywa wraz z frytkami, których pragniesz. Inna alternatywa? Dokonaj kilku zamian - takich jak te buffalo skrzydła kalafiora, które możesz mieć samodzielnie lub ze zwykłymi skrzydłami.
Znowu nie zapomnij się leczyć… poważnie. Jeśli chcesz przekąsić resztki cukierków lub zjeść zamówienie frytek, idź. Nikt inny nie może lub nie powinien podjąć takiej decyzji za ciebie i nie ma absolutnie żadnego powodu, aby czuć się winnym z tego powodu. Zdrowe odżywianie polega na wprowadzaniu inteligentnych zmian w codziennej rutynie, ale to także tyle samo (jeśli nie więcej niż, szczerze mówiąc, ponieważ jest to bardzo ważne) o pomaganiu w stosunku do jedzenia i relacji z to.