Nowy rok, nowa obietnica zdrowia psychicznego i nowa granica rozciągająca się przed nami. Co chcesz kultywować w swoim życiu w tym roku? Ostatecznie większość z nas, bardziej niż cokolwiek innego, chce być szczęśliwa. Możemy posprzątać zasłony prysznicowe, uporządkować regały na książki i wreszcie możemy wyrzucić bałagan z garażu, tak. Ale szczęście jest naprawdę pracą wewnętrzną. Jest takie powiedzenie tybetańskie, które mówi: „Poszukiwanie szczęścia poza nami jest jak czekanie na słońce w jaskini wychodzącej na północ”.
Aby zrobić nowy rok naprawdę szczęśliwi, możemy rozważyć robienie rzeczy, które przesuwają otwarcie naszej jaskini we właściwym kierunku - rzeczy, które kultywują wewnętrzne (a zatem wieczne) światło. Zadowolenie jest czymś więcej niż ulotnym doświadczeniem, którego można się nauczyć; Jest to coś, w czym możesz ćwiczyć i poprawiać się w codziennym życiu. Oto cztery rzeczy (które zostały zbadane i udowodniono, że poprawiają nastrój), które możesz rozważyć robić regularnie w nowym roku:
1. Rób jedną zupełnie nieoczekiwaną miłą rzecz dla kogoś innego każdego dnia. Jeśli masz współlokatorów, zrób to dla kogoś, z kim mieszkasz. (Uwaga: zupełnie nieoczekiwany! Płacenie części czynszu się nie liczy!) Według Martina E.P. Seligman, ekspert od szczęścia i autor Flourish: nowe wizjonerskie zrozumienie szczęścia i dobrego samopoczucia, „My, naukowcy, odkryliśmy, że okazanie życzliwości powoduje najbardziej niezawodny chwilowy wzrost dobrostanu w każdym ćwiczeniu, które przetestowaliśmy”.
2. Każdej nocy krótko zapisz trzy rzeczy, które poszły dobrze i dlaczego. Nazywa się to „ćwiczeniem, które poszło dobrze” i naukowo udowodniono, że poprawia nastrój nawet dla osób z depresją kliniczną. Ta aktywność może na początku wydawać się dziwna, ale jest jak coś nowego; musicie to przećwiczyć, zanim stanie się ono drugą naturą. Ale robiąc to, możesz nauczyć się koncentrować na pozytywach, aby zastanowić się, co poszło dobrze, a co źle. Jesteśmy zaprogramowani na wyzerowanie ujemnego - powiększanie tego, co dobre, zwykle zajmuje trochę pracy.
3. Rób regularne daty wdzięczności. Wybierz przyjaciela lub nabywcę, który ci pomógł lub wywarł na ciebie pozytywny wpływ. Poproś tę osobę, aby się z tobą spotkała i powiedziała jej osobiście, dlaczego jesteś za nią tak wdzięczny. Zauważ, jak to wpływa na twój nastrój i ich, a także na związek. (W końcu związki są tym, co naukowcy twierdzą, że są kluczem do spełnionego życia.) Uwaga: To musi być osobiście, a najlepiej, jeśli jest to niespodzianka!
4. Wyznacz cel na nowy rok. Ale oto, czego większość ludzi nie robi: podziel ten wielki cel na mniejsze cele. Badania pokazują, że wyznaczanie celów wiąże się ze szczęściem. (Jeśli podążasz za kuracją styczniową, zmierzasz we właściwym kierunku!) Jak wygląda twoje idealne życie? Poświęć czas na przemyślenie i zanotowanie. Psycholog dr Laura King stwierdził, że „ludzie, którzy pisali o swoich wizjach, wykazywali wzrost pozytywnego nastroju, byli szczęśliwsi kilka tygodni później, a nawet zgłaszali mniej dolegliwości fizycznych”.
Jeśli możesz to marzyć, możesz to osiągnąć, prawda?