Zajęty poranek ssać. Poza tym, że nie możesz nacisnąć przycisku drzemki, często spieszysz się do pracy, nie masz czasu na mentalne przygotowanie się na nadchodzący dzień. Na szczęście istnieje wiele łatwych - nie wspominając - darmowych - sposobów na ożywienie porannej rutyny i oczyszczenie umysłu przed szalonym dniem pracy. Od medytacji po zwykłe ścielenie łóżka - oto 15 niezawodnych sposobów na odmłodzenie twoich poranków.
Czy oznacza to przebudzenie kilka minut wcześniej, aby coś zrobić jajka i tosty z awokado lub po prostu oddając się misce płatki zbożowe białkowe, śniadanie jest najważniejszy posiłek dnia bez powodu. Pożywne śniadanie nie tylko przyspieszy metabolizm na cały dzień - będzie ulepszać twoja pamięć i skupienie.
Okazuje się, że kilka minut jogi rano może zrobić znacznie więcej niż tylko rozciągnąć mięśnie. Oprócz zmniejszenia poziomu stresu i poprawy nastroju, 10-minutowa poranna sesja rozciągania ma również moc aby obniżyć poziom cukru we krwi (dzięki czemu mniej prawdopodobne jest popołudniowy ból głowy) i pomóc utrzymać koncentrację przez cały dzień.
Zabawne, że coś tak prostego, jak szybka maska na twarz rano, może Cię wzmocnić przez cały dzień. Zanim wskoczysz pod prysznic lub umyjesz twarz, rzuć ładnie majsterkowanie lub maska arkusza nawilżając skórę i przynajmniej sprawiając, że wygląda na to, że dobrze się wyspałeś.
Niezależnie od tego, czy przegląda lokalną gazetę, czy czyta rozdział bestsellerowej książki o prawdziwych przestępstwach, badania sugerują 10 minut czytania rano może pobudzić mózg i zwiększyć poziom uwagi w ciągu dnia. Nic dziwnego, że niektóre ludzie odnoszący największe sukcesy na świecie nie spiesz się czytać każdego ranka.
Uwierz lub nie, ścielenie łóżka rano może zrobić znacznie więcej w ciągu dnia, a następnie dać ci porządniejszy pokój, aby wrócić do domu. Oprócz ustawienia produktywnego tonu na dzień, eksperci mówią ścielenie łóżka rano może również obniżyć poziom stresu i wprawić Cię w pozytywny nastrój.
Niewiele rzeczy może ożywić Twój poranek, jak słuchanie solidnej listy odtwarzania swoich ulubionych piosenek. Czy to Beethoven (do wzmocnij swoje komórki mózgowe) lub Britney Spears, słuchanie muzyki w godzinach porannych to świetny sposób, aby nabrać siły na cały dzień.
Zabawne, że coś tak prostego, jak pisanie do znajomych „dzień dobry”, może pozytywnie rozpocząć Twój dzień. Zamiast bezmyślnego przewijania kanału społecznościowego podczas pierwszego budzenia, możesz wysłać zachęcający tekst grupowy do swoich najlepszych przyjaciół i rozpocząć każdy dzień z uśmiechem.
Nie jest tajemnicą, że praca może być bardzo stresująca. Właśnie dlatego eksperci od zdrowia od dawna zalecany medytacja rano, aby oczyścić mózg (i złagodzić niepokój) przed udaniem się do biura. Zrób sobie przysługę i poćwicz medytację przez zaledwie 5-10 minut rano, a zmniejszysz poziom stresu i szanse na ból głowy.
Trochę „czasu mnie” może przejść długą drogę rano. Jeśli ciągle czujesz się przytłoczony i pędzisz rano, spróbuj obudzić się 10-15 minut wcześniej każdego dnia, aby uzyskać trochę przestoju. Niezależnie od tego, czy dajesz sobie dodatkowy czas na umycie włosów lub wypicie kawy, kilka chwil dla siebie rano pomoże ci zachować spokój przez resztę dnia.
Po co jeść śniadanie w domu, kiedy można zjeść posiłek na zewnątrz w słońcu? Zamiast biegać przez poranną muffinkę, zrób krok na zewnątrz i delektuj się śniadaniem na świeżym powietrzu. Świeże powietrze pomoże cię obudzić, pobudzając zmysły, a światło słoneczne natychmiast poprawi nastrój obniżenie poziomu serotoniny poziomy.
Nawet jeśli oznacza to spacer lub dłuższe dojazdy, wybranie malowniczej trasy do pracy pomoże ci zachować spokój przed chaotycznym dniem, dając ci coś, na co warto się skoncentrować przez kilka osób.
Niezależnie od tego, czy grasz w jedną, gdy przygotowujesz się do łazienki, czy w samochodzie w drodze do pracy, słuchanie podcastu to świetny sposób na relaks i odprężenie się rano, zdobywając trochę kreatywna inspo.
Może się to wydawać oczywiste, ale ćwiczenia rano nie tylko wyszczuplają talię. Badania pokazują, że oprócz obniżenia zarówno twojego poziomy stresu i ciśnienie krwi, zaczynając dzień od dobrego 10 minut pot naprawdę ci pomoże śpij lepiej w nocy.
Bez względu na to, czy oznacza to szybki telefon do mamy, przytulanie się ze zwierzętami lub po prostu podlewanie (i oczywiście rozmawianie) z roślinami, badania sugerują że rozpoczęcie dnia miłością i życzliwością poprawi ci humor i pomoże zachować optymizm przez cały dzień.
Jedyną lepszą rzeczą niż dobrze zbilansowane śniadanie na rozpoczęcie dnia jest pyszny (i pożywny) lunch, na który czekamy. Zrób punkt, aby się spakować zdrowy lunch rano i będziesz energiczny (i zadowolony) przez cały dzień pracy.