To brutalna zima. Świat na zewnątrz może być okropnym miejscem. Czy można winić kogoś za to, że chce anulować swoje plany, zostać w nim, spać do późna i oglądać telewizję przez cały weekend? W końcu jest to troska o siebie i wszyscy możemy się za tym kryć.
To znaczy, dobrze się czuje przytul się i bawi się, no cóż, prawie wszystkie pokazy w tej chwili. I kto z nas nie potrzebuje trochę więcej przymknięcia oka? Ale jeśli w twojej głowie jest trochę dokuczliwy głos, który mówi, może, może tylko to, że cała ta hibernacja nie jest dla nas tak dobra, cóż, ten głos może być właściwy.
Po pierwsze, ukrywanie się przed światem może nas powstrzymać od bycia najszczęśliwszymi sobą. Potrzebujemy innych ludzi, aby byli szczęśliwi, raporty NBC - w rzeczywistości „zgodnie z biologią, neuronauką, psychologią i innymi, nasze ciała faktycznie działają lepiej, gdy nie jesteśmy sami”.
Ale poza wpływem współpracy w pojedynkę, następstwa są niewystarczające. Spędziłem (więcej niż) uczciwą część zimowych nocy i weekendów na kanapie
w naszym pokoju telewizyjnym wypalanie jednej serii po drugiej. Mogę powiedzieć sobie, że potrzebuję przestoju - pełnoetatowej kariery freelancera i hostingu Airbnb utrzymuje mnie przez wiele godzin dziennie - ale musiałem się zastanawiać nad fizycznymi kosztami tego kłamstwa o. Więc rozmawiałem z Jacqueline LimbergDoktor, asystent profesora żywienia i fizjologii ćwiczeń na University of Missouri, gdzie właśnie przeprowadzili badania nad tym, co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy jesteśmy siedzący. Kolejny z ich profesorów specjalizuje się w samym temacie.Oto oferta. Limberg i jej koledzy kazali niektórym ludziom przyjść do laboratorium na eksperymenty, gdzie siedzieli nieruchomo przez trzy godziny (inaczej znani jako około trzech odcinków Opowieść służącej). Ci nieustraszeni badani albo siedzieli wyprostowani, leżeli na boku, albo siedzieli, kręcąc nogami (mam nadzieję, że pozwolili im korzystać z telefonów podczas tego eksperymentu - możesz to sobie wyobrazić?). Następnie naukowcy ocenili stan naczyń krwionośnych.
Limberg mówi, że bez względu na to, czy siedzą, czy leżą, ludzie, którzy się unieruchomili, wykazują „znacznie niższy” przepływ krwi. Jak nisko? Na przykład prawie do poziomu osoby z wyższym ryzykiem sercowo-naczyniowym.
Porozmawiajmy o szczegółach. Limberg twierdzi, że funkcja statku spadła o cztery punkty procentowe po trzech godzinach. To nie jest okropne, prawda? Mówi, że w większych badaniach zauważyli, że wystarczy tylko jeden procent spadku, aby podnieść ryzyko ataku serca o 13 procent. Tak, nawet jeśli jesteś zdrowy i sprawny.
Jest kilka dobrych wiadomości. Możesz temu zapobiec. Jeśli wykonasz 45 minut ćwiczeń - od dość lekkiego do nieco trudnego w ciągu dnia, które mogą zapobiec niebezpiecznej redukcji. Więc może wyjdź i zabierz psa na spacer lub pójdź na jogę, a ty jesteś dobry. W tym przypadku nawet poruszanie nogą przez cały czas odpoczynku utrzymuje krew w krwi (choć to bardzo denerwujące dla drugiej osoby na kanapie).
Ale nie masz jeszcze jasności. Istnieje również ryzyko cukrzycy. Inne badanie w szkole wykazało, że kiedy ludzie ograniczają aktywność fizyczną na trzy dni, zmierzona wrażliwość na insulinę - ryzyko cukrzycy - wzrasta. A powrót do normalnej aktywności na jeden dzień nie od razu ją obniża. Więc jeśli spędzisz swój trzydniowy weekend ponownie oglądając każdy sezon Balast i wracać do ćwiczeń w poniedziałek, szkoda.
Yikes. Zastanawiając się przez cały czas, gdy siedziałem na tej wygodnej kanapie między odcinkami, czytając A.V. Recenzje klubów (moje obsesja), podczas gdy mój mąż schodzi na dół po nasze mrożone batoniki jogurtowe Yasso (moja inna obsesja), moje serce tonie. Wiedziałem, że jestem lenistwem, ale nie miałem pojęcia, jak bardzo mogę wyrządzić sobie krzywdę.
Nie jestem jeszcze gotowy, aby anulować moją subskrypcję Netflix, ale po rozmowie z profesorem z pewnością będę bardziej celowy ćwiczyć codziennie, a przynajmniej zdejmować się z kanapy między odcinkami - może będę odpowiedzialny za zejście na dół po te nocne smakołyki teraz.
