Niezależnie wybieramy te produkty - jeśli kupisz za pomocą jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Czy słyszałeś kiedyś, że nałóg zajmuje 21 dni? Okazuje się, że rozwiązanie noworoczne może zająć dłużej niż trzy tygodnie. Nowe badania pokazują, że zajmuje 66 dni średnio tworząc nawyk - niszcząc stary 21-dniowy mit.
Naukowcy z University College London wyśledzili źródło tych błędnych informacji. W książce opublikowanej w 1960 r. O nazwie Psycho-Cybernetyka, psycholog dr Maxwell Maltz pisze: „Zazwyczaj potrzeba około 21 dni, aby dokonać zauważalnej zmiany w obrazie mentalnym. Po operacji plastycznej przeciętny pacjent przyzwyczaja się do swojej nowej twarzy około 21 dni. Po amputacji ręki lub nogi „fantomowa kończyna” utrzymuje się przez około 21 dni. Ludzie muszą mieszkać w nowym domu przez około trzy tygodnie, zanim zacznie „wyglądać jak dom”. Te i wiele innych zaobserwowane zjawiska wykazują tendencję do pokazywania, że rozpad starego obrazu mentalnego zajmuje co najmniej około 21 dni, a nowy żel."
Nie jest jasne, w jaki sposób anegdotyczne dowody od pacjentów chirurgii plastycznej, które przemawiają za dostosowaniem się do nowej rzeczywistości lub środowiska, zamiast tworzenia nowego nawyku, stały się tak rozpowszechnione. Badacze UCL twierdzą, że przyzwyczajenie (co Matz opisuje powyżej) mogło być mylone z formowaniem się nawyków. „Jedną z możliwości jest to, że rozróżnienie między terminem przyzwyczajenie (które odnosi się do„ przyzwyczajenia się ”do czegoś) a formowaniem się nawyków (co odnosi się do utworzenia odpowiedzi wywołanej automatycznie przez powiązaną sytuację) zostało zagubione w tłumaczeniu gdzieś wzdłuż linia."
Innymi słowy, dostosowanie się do czegoś nowego jest zupełnie inne niż reagowanie lub działanie w nowy sposób.
Ile więc czasu zajmuje ukształtowanie nowego nawyku lub włączenie rozwiązania w codzienne życie? Zespół UCL nie przestał docierać do sedna 21-dniowego mitu - ustalił także nową, naukową magiczną liczbę, abyśmy mogli zacząć cytować.
Poprosili grupę uczestników o codzienne wykonywanie czynności związanych ze zdrowiem przez 84 dni. Każdego dnia uczestnicy mierzyli, jak czuła się „automatyczna” aktywność - badacze decydowali, że takie zachowanie (jak podejmowanie witamina lub czytanie przed snem) oficjalnie stało się nawykiem, gdy jest automatyczny i nie musisz myśleć o robieniu to.
Kiedy pomiar automatyczności uczestników osiągnął najwyższy punkt, a następnie osiągnął plateau, sygnalizowało to nawyk. Średnio zajęło 66 dni uczestnikowi stworzenie nawyku. Pamiętaj, że to tylko średnia. Dla jednej osoby zajęło to tylko 18 dni. Ale dla innej wymagało to 254. Prawdopodobnie ma to związek z samą działalnością. Na przykład prawdopodobnie trudniejsze jest bieganie trzy mile dziennie niż rejestrowanie śniadania w aplikacji każdego ranka.
Innymi słowy, chociaż najlepsze oszacowanie jest takie, że rutynowe rozwiązanie zajmuje 66 dni, ostatecznie zależy to od tego, kim jesteś i co próbujesz osiągnąć. Jednak dopóki pozostaniesz konsekwentny, nawyk ostatecznie powstanie. Ale prawdopodobnie nie za trzy tygodnie.
Jeśli czujesz się rozczarowany lub zniechęcony, że osiągnięcie celów na 2018 rok może potrwać dłużej niż 21 dni, otrzymujemy to. Kto nie chce szybciej zobaczyć wyników? Ale jak mówi odwieczne powiedzenie: „Informacja to potęga”. Zrozumienie nauki stojącej za formowaniem się nawyków i czasu potrzebnego do osiągnięcia sukcesu ostatecznie doprowadzi cię do zwycięstwa.