Wakacje mogą poważnie zakłócać harmonogram snu. Odzyskanie nawyków drzemki po przerwie nie zawsze jest łatwe. Więc zadzwoniliśmy do ekspertki od snu Nancy Rothstein, aka Ambasador snu, w celu uzyskania porady, jak naprawić nasze grzechy związane ze snem podczas wakacji - i na szczęście miała wiele do podzielenia się.
Lekarstwo: „Jeśli spałeś w ciągu wakacji lub przez większość dni, oznacza to, że nie śpisz potrzebują regularnie ”. Mówi Rothstein:„ Rozpocznij 2018 rok z zaangażowaniem w konsekwentny sen i budzenie. Dzięki temu Twój zegar okołodobowy będzie w równowadze, więc nie będziesz pragnął dodatkowego snu. Rutynowo przygotuj się do snu, zaczynając od rezygnacji z technologii około godziny, tak godzinę przed snem. Prawdopodobnie poczujesz nową łatwość zasypiania i budzisz się bardziej odświeżony. ”
Lekarstwo: „Jet lag oznacza, że zegar biologiczny opóźnia się w swoim normalnym rytmie”, wyjaśnia Rothstein. „Wróć do swojej rutyny, ale bądź łagodny wobec siebie, gdy dostosowuje się twój naturalny rytm. Możesz wrócić do harmonogramu snu, kładąc się spać nieco wcześniej lub nieco później, w zależności od kierunku podróży. Jeśli chodzi o czas po przebudzeniu, prawdopodobnie nie masz tyle elastyczności, jeśli musisz iść do pracy, więc zachowaj spójność z budzącym się czasem ”.
Lekarstwo: „Podczas gdy alkohol może pomóc ci zasnąć, może on siać spustoszenie w cyklach snu.” Mówi Rothstein: „A jedzenie za dużo w ciągu około 3 godzin przed przed snem jest ciężki dla twojego układu trawiennego, ponieważ prosisz go, aby działał właśnie wtedy, gdy musi zwolnić, nie wspominając o próbie trawienia nieśności poziomy. Unikaj kofeiny po około południu i nie spożywaj alkoholu co najmniej 3-4 godziny przed snem, aby nie pogorszyć jakości snu ”.
Pomoc: „Wakacyjny kac stresu zwykle prowadzi do pewnego rodzaju walki z zasypianiem”, wyjaśnia Rothstein. „Aby uzyskać lepszy sen w Nowym Roku, należy aktywnie eliminować czynniki wywołujące stres przed snem. Ładuj urządzenia poza sypialnią, aby móc ładować się w łóżku. Kup niedrogi budzik vs. za pomocą alarmu telefonu komórkowego. Dlaczego? Nie masz więc ochoty sprawdzać wiadomości tekstowych i aktywować mózgu, gdy nadejdzie pora snu. Niebieskie światło z urządzeń technicznych hamuje uwalnianie melatoniny, hormonu regulującego cykl snu / czuwania. ”
„Niech twoja sypialnia stanie się sanktuarium snu. Musi być chłodny, ciemny i cichy. To nie powinno być twoje pomocnicze biuro lub centrum rozrywki. ”
„Przed snem weź prysznic lub kąpiel, abyś położył się spać czysty i zrelaksowany. Będąc pod prysznicem lub wanną, weź trochę uspokajającego oddechu i poczuj, jak woda przepływa nad tobą. To świetny czas na ćwiczenie uważności. ”
„Nie patrz na zegar, jeśli masz problemy z zasypianiem lub budzisz się w nocy. To oszczędza ci aktywacji mózgu, ponieważ odlicza godziny, które ci pozostały do snu, wywołując niepokój. ”