ZA ostatnie badania naukowcy z University of Pennsylvania odkryli, że istnieją dwie rzeczy, które mogą utrzymać twoją motywację: rówieśnicy i dobre, staromodne pieniądze. W badaniu naukowcy poprosili 288 ochotników, podzielonych na grupy, aby śledzili swoje kroki, co najmniej 7 000 dziennie. Każdego tygodnia otrzymywali informacje zwrotne na temat swoich postępów w porównaniu z rówieśnikami. Następnie dwie drużyny miały możliwość zarabiania pieniędzy na utrzymanie swoich celów.
Te wyniki badań mogą wydawać się oczywiste, ale nie zawsze są łatwe do naśladowania w życiu codziennym - czy tak? Zarzuć jedną lub więcej z tych taktyk, aby pomóc w zamianę części swojego czasu Netflix na czas treningu.
Znalezienie partnera do odpowiedzialności może mieć ogromny wpływ na to, jak często sznurujesz buty. ZA Badanie z 2011 r opublikowane w Psychology of Sport and Exercise wykazało, że inne osoby mogą pozytywnie wpływać na twoją rutynę treningu, o ile ćwiczą - o ile ta osoba jest wiarygodna (tutaj nie ma wymówek!). Złap przyjaciela, który ma podobne cele i wykorzystaj go, aby popychać się nawzajem do wielkości.
A także trochę przyjaznej konkurencji. Może to być tak proste, jak obstawianie deseru na to, kto zdobędzie najwięcej kroków w ciągu dnia, lub postawienie pieniędzy na linii i kto pierwszy osiągnie cel, dostanie gotówkę.
Z drugiej strony możesz wykorzystać to jako okazję do pomocy innym. Kilka organizacji non-profit i charytatywnych używa ras, aby zbierać pieniądze na swoją sprawę, jak np Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne. Znajdź rasę, która przynosi korzyść sprawie, w którą wierzysz, i wykorzystaj ją jako okazję do zebrania pieniędzy na ponieważ - wiedząc, że pomagasz innym, możesz wydostać się z domu, kiedy wolisz jeść lód krem.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, włóż pieniądze tam, gdzie są twoje usta. Cała gama aplikacji na smartfony ułatwia przeznaczanie pieniędzy na osiąganie celów. Jedna aplikacja, GymPact, pozwala ustawić określone punkty odniesienia (takie jak treningi, liczba spożywanych zdrowych produktów spożywczych itp.), a Twoje konto bankowe odniesie trafienie, jeśli nie osiągniesz tych celów. A jeśli tak? W zamian dostaniesz prawdziwe pieniądze.
Kolejna aplikacja, DietBet, płaci pieniądze, jeśli w określonym czasie stracisz pewną wagę. Po prostu odłóż trochę pieniędzy, a wrócisz to i więcej, jeśli zrzucisz funty. Jeśli nie, jesz swoją gotówkę. Kolejna aplikacja, StepBet, robi to samo, ale zamiast funtów zależy od liczby kroków, które wykonasz dziennie.
W końcu przekonasz się, że zaczynasz ćwiczyć nawet bez tego dodatkowego wysiłku - i będziesz kontynuować, ponieważ jest to nawyk, a nie coś, co musisz zrobić.