Zerowanie zegarów dla czasu letniego może być poważnym problemem dla twojego harmonogramu snu. Kiedy kończy się czas letni (w ten weekend! zegary cofają się o 2 rano w niedzielę), a godziny światła dziennego są zmniejszone, codzienna rutyna może zostać znacznie zakłócona.
Co dokładnie dzieje się z twoim ciałem, kiedy kończy się czas letni? Wezwaliśmy Psychologa Klinicznego i założyciela Lekarz snu NYCJanet K. Dr Kennedy, aby pomóc nam lepiej zrozumieć, jak nasze ciała reagują na zmianę czasu. Czytaj dalej, aby usłyszeć, co miała do powiedzenia, oraz wskazówki, jak dostosować się do nowego harmonogramu snu.
„Początek czasu letniego na wiosnę jest trudniejszy dla ciała niż koniec czasu letniego jesienią. Ale mniej godzin dziennych może wywołać nastroje depresyjne i towarzyszące temu zmęczenie. Mniej godzin dziennych ogólnie pomaga poprawić jakość snu, ponieważ ciemność powoduje uwolnienie melatonina (hormon, który naturalnie reguluje nasz sen). Często jednak cofamy tę korzyść dzięki surowym, sztucznym światłom i ekranom podręcznym, które obniżają poziom melatoniny. ”
„Zwykle nie warto starać się zbytnio, aby przygotować się na zmianę czasu. Niektóre osoby próbują zmienić porę snu na kilka dni przed zmianą czasu, ale nie jest jasne, czy jest to skuteczne, czy warte wysiłku. Może to jednak pomóc stopniowo przesuwać małe dzieci, aby nie budziły się dramatycznie wcześnie, gdy zmieniają się zegary. Rodzice małych dzieci naprawdę cierpią z powodu końca DST. ”
„Trzymaj się swojego normalnego harmonogramu. Jesienią budzi się wcześniej przez kilka dni wcześniej niż zwykle. Nie musisz leżeć w łóżku, próbując zmusić się do snu rano. Ważne jest jednak, aby unikać wcześniejszego spania, nawet jeśli jesteś zmęczony. Trzymaj się zwykłej nocy, a rytm dobowy dostosuje się w ciągu tygodnia. Staraj się unikać nadmiaru kofeiny lub drzemki, aby walczyć ze zmęczeniem w ciągu dnia, co może przedłużyć efekt zmiany czasu podobny do jetlag, utrudniając zasypianie przed snem. ”