Niezależnie wybieramy te produkty - jeśli kupisz za pomocą jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Jest niedzielne popołudnie i słońce zachodzi w weekend. Nagle uderza cię: jutrzejszy poniedziałek. Dziesiątki e-maili, niepisane dokumenty szkolne, trudni koledzy lub prace domowe będą walczyć o twoją uwagę jutro. Jesteś niespokojny i przytłoczony... i to nie jest nawet poniedziałek.
Według 2015 roku Ankieta z miejsca pracy Monster.com, aż 76% Amerykanów twierdzi, że ma „naprawdę zły” blues w niedzielę wieczorem. Usiedliśmy z Megan Murk, certyfikowany przez National Board Coach Health and Wellness w San Francisco, aby dowiedzieć się więcej o niedzielnych przerażeniach i prostych sposobach zarządzania nimi w domu.
„Niedzielne popołudnie lub wieczór może wydawać się ostatecznym terminem przygotowania do dnia powszedniego, ale także początkiem nowego wyścigu do piątkowego popołudnia”, wyjaśnia Megan. „Utknęliśmy między poczuciem, że musimy zmierzyć się z nowym tygodniem, a pragnieniem dłuższego przestoju. To może być przerażające miejsce - napięcie jest dość paraliżujące. ”
Kiedy czujemy się przytłoczeni pracą w dni powszednie lub nie jesteśmy zadowoleni, weekend staje się czasem, gdy nie musimy o tym myśleć ani stawić czoła. Megan mówi: „W niedzielę zdając sobie sprawę, że wkrótce zostaniesz zmuszony do opuszczenia bezpiecznej bańki i powrotu do pracy, możesz poczuć się niespokojnie oczekując pięciodniowej formy kary”.
Aby powstrzymać niedzielne potwory na dystans, pamiętaj o następujących wskazówkach od Megan - nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu, wycieczek do sklepu ze zdrową żywnością ani niewygodnych pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Zajmują tylko kilka minut i można to zrobić w zaciszu własnego domu.
Spróbuj policzyć do czterech na wdechu i pięciu na wydechu. „Głębokie oddychanie rozluźnia nasz układ nerwowy i ułatwia reakcję walki lub ucieczki” - mówi Megan. W rezultacie poczujesz się spokojniej i świat jakby się nie kręcił.
Ilekroć pojawiają się Przerażenia Niedzielne, pamiętaj, że ty, a nie Przerażenie Niedzielne, masz kontrolę. Masz moc i zdolność - po prostu oddychając - aby natychmiast się uspokoić i nie pozwolić, by negatywne emocje przejęły kontrolę.
W niedzielę Megan sugeruje odpowiedź na następujące pytania: Jakie były dwa lub trzy najjaśniejsze momenty weekendu i co sprawiło im przyjemność? Po uzyskaniu odpowiedzi spróbuj zaplanować jedno z tych działań na nadchodzący tydzień.
„Niezależnie od tego, czy spędzasz czas z przyjacielem, jesz ulubiony posiłek lub oddajesz się trosce o siebie, tym bardziej my wiemy, co uwielbiamy w weekendy, tym bardziej jesteśmy przygotowani, aby nacieszyć się tymi przyjemnościami w tygodniu roboczym ” mówi. „Kiedy wiemy, że nadchodzący tydzień obejmuje randkę telefoniczną ze starym współlokatorem lub ulubioną lekcję jogi, daje nam to coś, na co czekamy, i sprawia, że tydzień jest bardziej komfortowy i przyjemny”.
W dni powszednie, myjąc zęby każdej nocy lub popijając poranną kawę, pomyśl o najlepszej części dnia poprzedniego, jak się czułeś i dlaczego jesteś za to wdzięczny. Może to być produktywne spotkanie, przytulenie od partnera, a nawet kubek kofeiny.
„Twój dzień może się całkowicie zmienić, gdy poświęcisz chwilę, aby zatrzymać się i rozpoznać, co poszło dobrze lub za co jesteś wdzięczny” - mówi Megan. „Gdy nadchodzi niedzielna noc, sprawy stają się o wiele mniej przerażające, ponieważ poświęciłeś czas na zauważenie i uświadomienie sobie, że szczęśliwe, zabawne rzeczy zdarzają się także od poniedziałku do czwartku.
