Trochę łatwa matematyka dla ciebie dziś rano: poświęć czas, który zwykle budzisz się w weekendy, a następnie odejmij czas, w którym budzisz się w ciągu tygodnia. Czy to godzina czy więcej? Być może cierpisz na towarzyskie opóźnienie.
Jak często zdają sobie sprawę podróżni, jet lag chronologicznie wyłączony czujesz, że dotrzesz po długodystansowej podróży samolotem, gdy twoje ciało jeszcze nie dogoniło czasu lokalnego. Nawet niewielka zmiana harmonogramu snu w podróży może mieć wpływ na nastrój i zdrowie. I zgadnij co? To samo dzieje się, gdy śpisz w każdy weekend.
Społeczne opóźnienie zwykle zdarza się opisywanym przez siebie „nocnym sowom” - ludziom, którzy biologicznie wolą spędzać późne godziny i w rezultacie obudzić się późno - którzy są zmuszeni obudzić się wcześnie w ciągu tygodnia do pracy lub innych narzuconych z zewnątrz obowiązki. Budzą się wcześnie w dni robocze, ponieważ muszą, ale potem śpią do późna i śpią w weekendy, tak jak chcą tego ich ciała. Cierpią na opóźnienia społeczne - jakby przylecieli z Nowego Jorku do Paryża na początku każdego tygodnia.
Skutki opóźnień towarzyskich wahają się od niewielkich zmian nastroju do zwiększonego ryzyka otyłości. Badacze, którzy wymyślili ten termin, przebadali 65 000 dorosłych na temat swoich nawyków snu i stwierdzili, że wskaźnik masy ciała uczestników (BMI) wzrósł wraz z różnicą między „strefami czasowymi” w dni powszednie i weekendy poszerzony. Istniała także „uderzająca korelacja” pomiędzy pozbawionymi snu nocnymi sowami (co badanie nazywa „późnymi chronotypami”) a paleniem.
Jeśli cierpisz na towarzyskie opóźnienie, lekarstwo jest proste: w zasadzie spróbuj dopasować wzorce snu w weekendy i dni powszednie. Oznacza to albo budzenie się wcześniej w soboty i niedziele, aby lepiej dopasować się do nawyków dnia roboczego, lub dostosowanie harmonogramu dni powszednich w celu dostosowania do tendencji nocnych sów.
Ten ostatni pomysł jest oczywiście bardziej pożądany biologicznie, ale łatwiej powiedzieć, niż zrobić ze względu na ścisłe godziny pracy i wymagania rodzinne. Ale jeśli odkryjesz, że opóźnienie społeczne wpływa na twoje samopoczucie, warto zgłosić swoje obawy (i ten artykuł CNN o badaniu), aby zachęcić do bardziej zróżnicowanej akceptacji zegara biologicznego w miejscu pracy.
W tym momencie zapewne jesteś już naprawdę gotowy, aby przestać widzieć artykuły „nowy rok, nowy ty”. Styczeń to miesiąc, w którym wiele branż rozwija się, jeśli chodzi o marketing, i czy można je winić? Początek nowego roku oznacza nowy początek dla wszystkich i wiele osób postrzega to jako sposób na odświeżenie życia osobistego lub zawodowego. Ale czasami największym błędem, jaki można popełnić, wchodząc w nowy rok marki, jest zbyt duże myślenie.
Olivia Muenter
Teraz
Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt mieszkającym w małym mieszkaniu, mamy dobrą wiadomość: Twój materiał nie musi Cię dyskwalifikować z powodu posiadania psa. Trener psów Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training w Los Angeles, mówi, że psy są na czas intensywny, a nie zajmujący dużo miejsca - co oznacza, że czas, który spędzasz z nimi, ma większe znaczenie niż Twój Dom.
Ashley Abramson
Wczoraj