![Chris i Liz's Lodgey Loungey Living Quarters](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Niezależnie wybieramy te produkty - jeśli kupisz za pomocą jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Święta się skończyły, a nadchodzi 2018 rok, co oznacza nieprzerwaną paradę jedzenia, napojów, dni wolnych i imprez. Prawdopodobnie wróciłeś do domu i do pracy, ale coś jest nie tak. Czujesz się smutny, zmęczony i niezainspirowany - i nie wiesz dlaczego.
To doświadczenie jest znane jako blues po wakacjach i jest to uczucie, które często pojawia się w styczniu.
„Blues po wakacjach jest zwykle złym samopoczuciem” - mówi dr Elaine Rodino, psycholog kliniczny praktykujący w State College w Pa. „Pomyśl: czuć się przygnębiony lub przygnębiony. Ale nie osiąga poziomu tak zwanej depresji klinicznej. To po prostu uczucie, że nie jest tak świetne. ”Zjawisko to jest zwykle wywoływane przez dwie różne przyczyny.
„Można niemal poczuć się jak cukier z wakacji” - mówi. „Imprezowanie i spotkania towarzyskie są naprawdę na najwyższym poziomie, a potem po wakacjach następuje zakończenie spotkań towarzyskich i prawie efekt wycofania się”.
A może sezon był trochę rozczarowujący po zbyt dużym szumie? „Inną możliwością, która jest na drugim końcu kontinuum, byliby ludzie rozczarowani wakacjami”, mówi Rodino. „Nie bawili się tak, jak się spodziewali, więc jeszcze bardziej przygnębiające jest to, że święta się skończyły i wcale nie było fajnie”.
Po pierwsze, zdawaj sobie sprawę z tego, że często zdarza się tak po zakończeniu wakacji, mówi Nancy Molitor, psycholog kliniczny w Evanston, Illinois. Pokonywanie siebie z powodu poczucia niebieskości tylko pogorszy problem, mówi: „Po drugie, wiedz, że możesz coś z tym zrobić. Nie jesteś sam i istnieje sposób, aby to naprawić ”.
Pierwszą rzeczą, którą Rodino zaleca, jest poświęcenie czasu na emocje, których doświadczasz, a następnie dokładne zastanowienie się, dlaczego za nimi stoją. „Staraj się być swoim własnym psychoterapeutą” - mówi. Zrób listę powodów, dla których nie czujesz się świetnie, sugeruje, co zmusza cię do nieco bardziej szczegółowego. A z bardziej konkretnymi przyczynami pojawiają się bardziej konkretne rozwiązania. Zamiast być pochłoniętym przez niejasne uczucie, takie jak „Czuję się winny”, na przykład wymierzając przyczyny tego wstydu (może „Za dużo wypiłem” lub „Powiedziałem coś, czego żałuję wujkowi Johnowi”), co może doprowadzić cię do znalezienia bardziej bezpośredniego uchwały.
Przede wszystkim Rodino mówi, że stawianie czoła swoim emocjom zamiast ich ignorowania lub unikania jest najlepszym sposobem na podejście do bluesa po wakacjach. „Zdrowiej jest je czuć niż nie czuć wcale” - mówi.
Według Rodino, choć trudne może być wyrwanie się ze swojego funku, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pokonać bluesa po wakacjach, jest powrót do biznesu. „Gdy tylko wrócą do normalnego rytmu, tym lepiej” - mówi. „Święta się skończyły, więc wróć do robienia tego, co zwykle robisz.” Przejście do rutyny i osiągnięcie małe rzeczy w ciągu dnia mogą zwalczyć uczucie smutku lub apatii, które często towarzyszą powojennemu bluesowi. Jak zmusić się do huśtania się rzeczy? Zaangażuj się w cel.
Jeśli masz problem z tą koncepcją, Molitor zaleca rozbicie jej na małe, wykonalne kroki, które wydają się mniej przytłaczające. Może zdecydujesz się na jogging przez 15 minut dwa razy w tygodniu, pakowanie lunchu w niedziele lub regularne spotkania z przyjacielem. „Powiedz to sobie, powiedz to głośno przynajmniej jednej innej osobie i napisz to konkretnym sposobem na osiągnięcie celu” - mówi. „Wykonanie tych trzech kroków naprawdę zwiększa szanse na osiągnięcie celu”.
Tak, styczeń jest zwykle zimnym i szarym miesiącem - słyszymy cię (a czasem może być powiększony po blasku sezonu wakacyjnego). Ale Molitor mówi, że opuszczenie domu może podnieść na duchu, nawet jeśli potrwa to tylko 10 minut. „Jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić dla fizycznych efektów ciemności, jest wyjście na zewnątrz” - mówi. „Jeśli wyjdziesz na zewnątrz i pospiesznie przejdziesz, odpowiednio odpowiednio ubrany, dostaniesz podwójny łomot. Otrzymujesz efekty światła słonecznego i ruchy fizyczne, które wytwarzają substancje chemiczne, które pomagają zwalczyć blues po wakacjach. ”
Szukasz innego sposobu, aby poczuć się trochę lepiej? Idź do kawiarni. „Nawet samo wyjście i chodzenie do Starbucks i siedzenie wokół ludzi jest dobre” - mówi Molitor. „Badania wykazały, że przebywanie w pobliżu ludzi w miejscach takich jak Starbucks lub Panera, nawet jeśli nie znasz żadnego z nich, sprawia, że większość ludzi czuje się lepiej niż siedząc w domu z filiżanką samej kawy”.
Jeśli podczas wakacji wiesz, co robisz, Molitor sugeruje, abyś się skupił i oddał. „Idź na ochotnika dwie godziny swojego czasu w lokalnej kuchni lub w schronisku dla bezdomnych” - mówi. „Jest to niewielka rzecz, którą możemy zrobić, która poprawia samopoczucie innych ludzi i przyczynia się do poprawy naszego samopoczucia.” Dodano bonus: skupienie się na innych ludziach sprawia, że trudniej jest zastanowić się, co mogło się wydarzyć (lub nie wydarzyć) w ciągu wakacje.
Molitor mówi, że blues po wakacjach może się nasilić, gdy nasza socjalizacja poważnie zanika po sezonie imprezowym. „Dotrzyj do przyjaciół” - mówi. „Nawet znajomi FaceTiming do szybkiej rozmowy mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Wszelka pomoc społeczna pomaga, gdy zmagasz się z wakacyjnymi bluesami. ”Jeśli masz ochotę skorzystać z dodatkowej pomocy, Molitor mówi, by skontaktować się z terapeutą. Możesz albo poprosić lekarza o połączenie cię z kimś, albo możesz wyszukać licencjonowanego psychologa za pośrednictwem Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne.
Zarówno Rodino, jak i Molitor zauważają, że jeśli zmagasz się z tymi uczuciami przez ponad dwa lub trzy tygodnie, może to być coś innego niż blues po wakacjach. Jeśli po kilku tygodniach nadal odczuwasz takie objawy, jak smutek, zmęczenie lub izolację społeczną, Molitor zaleca skontaktowanie się z lekarzem lub terapeutą, aby uzyskać potrzebną pomoc i wsparcie.
Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt mieszkającym w małym mieszkaniu, mamy dobrą wiadomość: Twój materiał nie musi Cię dyskwalifikować z powodu posiadania psa. Trener psów Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training w Los Angeles, mówi, że psy są na czas intensywny, a nie zajmujący dużo miejsca - co oznacza, że czas, który spędzasz z nimi, ma większe znaczenie niż Twój Dom.
Ashley Abramson
Wczoraj