![Zabytkowy pensjonat Charleston](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Niezależnie wybieramy te produkty - jeśli kupisz za pomocą jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Od modnych diet po sprawność fizyczną, istnieje wiele nieporozumień, które społeczeństwo utrwala na temat naszego zdrowia - a czasem te pomysły wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Istnieje koncepcja, że utrata masy ciała jest ostatecznym celem możesz powiedzieć, jak zdrowy i zmotywowany jest ktoś na podstawie wielkości jego ciałai istnieją wszystkie te sposoby domniemany jeść i ćwiczyć. W rzeczywistości żaden z tych pomysłów nie jest prawdziwy (zamiast tego są po prostu wysoce piętnujące), ponieważ każdy ma inne potrzeby, cele i zdolności - i wszystkie te różnice są w porządku. Oznacza to, że nadszedł czas, aby przestać wierzyć we wszystko, co słyszysz o jedzeniu i ćwiczeniach, i poznać fakty, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej ty.
Prawda: Właściwie twoje ciało wymagania tłuszcz, aby zachować zdrowie. Według American Heart Association, tłuszcze dostarczają energii, wspierają wzrost komórek, chronią narządy i pomagają organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, wytwarzać hormony i utrzymywać ciepło (to wszystko bardzo ważne rzeczy!). Pamiętaj, że nie wszystkie tłuszcze są takie same - istnieją cztery rodzaje: tłuszcze wielonienasycone, tłuszcze jednonienasycone, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans; z których wszystkie mają taką samą ilość kalorii, ale wpływają na twoje ciało w różny sposób. Wielonienasycone i jednonienasycone tłuszcze to te, na których chcesz skupić się na jedzeniu, ponieważ mogą niższy poziom cholesterolu LDL (taki, który zagraża Twojemu sercu), podczas gdy tłuszcze nasycone i trans naprzeciwko. Ale wykluczając tłuszcze jako całość? Niekoniecznie.
Prawda: Mody takie jak „czyste jedzenie” zaczynają się od najlepszych intencji - powinno to polegać na jedzeniu mniej przetworzonej żywności i większej ilości całych potraw - ale ich porażka polega na tym, jak przypisują wartości moralne żywności. Patrzenie na jedzenie jako „dobre” lub „złe” nie pomaga ludziom - ignoruje fakt, że niektórzy ludzie nie mają dostępu do „Dobre” jedzenie i może utrwalać nieuporządkowane wzorce żywieniowe (takie jak poczucie winy, gdy je się tak zwane „złe” żywność). Jest w tym świetny kawałek Dobre gospodarowanie co przełamuje trend „czystego jedzenia” i to, jak szkodliwe może być, ale najważniejsze są jedzenie, a nie oświadczenia żywieniowe, oraz skoncentruj się na przejrzystości (w istocie, jedz coś, ponieważ wiesz, co to jest i podoba ci się, a nie dlatego, że twierdzi, że robi coś „dobrego” dla ty). Ostatecznie chodzi o robienie tego, co jest najbardziej sensowne dla ciebie i twojego ciała, ponieważ każdy jest inny i ma inne potrzeby.
Prawda: Jeśli jesz w większości zbilansowaną dietę (mieszanka owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych itp.), Prawdopodobnie już to robisz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz w swojej diecie, więc naprawdę nie musisz połykać tych gigantycznych multiwitamin na regularny. O ile lekarz nie zaleci suplementów, ponieważ masz do czynienia z niedoborem, to co jesz, powinieneś mieć zapewnioną ochronę, jeśli chodzi o przestrzeganie zalecanego dziennego spożycia. Zgodnie z postem na Greatist, niektóre badania pokazują, że przedawkowanie witamin może faktycznie być szkodliwe - post ma również rozkład które pokarmy dostarczają ci jakich witamin i jakie są skutki zbyt dużej ilości witaminy A, witaminy E i Wapń.
Prawda: Bezglutenowe w ciągu ostatnich kilku lat stało się ważnym trendem dietetycznym, ale chyba że masz celiakię lub gluten wrażliwość (i porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie), naprawdę nie ma potrzeby wycinania glutenu Twoja dieta. W rzeczywistości, zgodnie z Huffington Post artykuł, wycięcie go bez przyczyny może być niezdrowe. Całe ziarna mają wielkie korzyści zdrowotne, a często w bezglutenowych zamiennikach brakuje wielu składników odżywczych, które nasz organizm otrzymuje z tych pełnych ziaren (takich jak błonnik, żelazo, cynk i więcej). Badania pokazują, że osoby jedzące produkty pełnoziarniste rzadziej zapadają na cukrzycę, choroby serca i niektóre nowotwory. Ważne jest, aby wiedzieć, co jest w twoim jedzeniu, ale ważne jest również, aby pamiętać, że etykieta „bezglutenowa” niekoniecznie oznacza „zdrowsze”.
Prawda: Faktem jest, że tłuszcz i mięśnie to dwa różne rodzaje komórek i po prostu nie można przekształcić jednego rodzaju komórek w inny, zgodnie z Żyj silnie. Kiedy ćwiczysz, tworzysz małe łzy we włóknie mięśniowym, a twoje ciało wytwarza więcej komórek mięśniowych, aby naprawić te uszkodzenia, tak jak budujesz mięśnie. Wraz z tym niedobory kalorii zmniejszają komórki tłuszczowe, więc jeśli spalasz więcej kalorii, niż przyjmujesz i pracujesz na siłę podczas treningu prawdopodobnie zobaczysz wzrost definicji mięśni i zmniejszenie tkanki tłuszczowej - i to nie dlatego, że twoje komórki tłuszczowe faktycznie zmieniają się w mięsień. Oznacza to również, że mięsień również nie może przekształcić się w tłuszcz - więc jeśli przestaniesz ćwiczyć i stracisz definicję mięśni, wiedz, że twoje komórki nie przekształcają się.
Prawda: Podczas gdy codzienne wstawanie i poruszanie się jest ważne, hardcorowe treningi wymagają odpoczynku, a to oznacza robienie dni wolnych. Według Kształtprzetrenowanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Na przykład nieprzyjęcie czasu wolnego od treningów może powodować problemy ze snem, wyczerpanie, problemy z nastrojem, wypalenie zawodowe i nadwagę utrata jest twoim celem (nie jest celem wszystkich i zdecydowanie nie musi tak być) przetrenowanie może spowodować utratę wagi do Płaskowyż. Ponadto, jeśli miesiączkujesz, przetrenowanie może powodować brak miesiączki (brak miesiączki), co może brzmieć świetnie dla niektórych osób, ale jest wyraźnym sygnałem, że coś jest nie tak z twoim ciałem. Upewnij się, że odpoczywasz przynajmniej jeden dzień w tygodniu, aby mięśnie mogły się zregenerować, a twoje ciało pozostało w najlepszym stanie.
Prawda: Niektórzy ludzie trenują siły, aby zwiększyć, ale to naprawdę wymaga skoncentrowanego wysiłku i nie dzieje się tak, gdy zaczynasz podnosić ciężary. Według Zdrowie kobiet, istnieje wiele nieporozumień na temat podnoszenia ciężarów. Po pierwsze, jeśli ty są Aktywnie starając się spalać tłuszcz i schudnąć, trening siłowy może pomóc zwiększyć metabolizm, więc nie chodzi tylko o ćwiczenia cardio. I tak, możesz zyskać na wadze podczas treningu siłowego, ale to nie znaczy, że będziesz masować, chyba że chcieć do - jeśli podnosisz ciężary, waga może nie być najlepszym pomiarem. Dlaczego? Ponieważ jest całkiem możliwe, że Twoja waga wzrośnie, nawet jeśli stracisz cale lub pozostaniesz tego samego rozmiaru. Liczba na skali niekoniecznie dokładnie odzwierciedla postęp i zmiany twojego ciała, bez względu na twoje cele fitness, więc skup się na tym, jak się czujesz.
Prawda: Może ci się wydawać, że jeśli następnego dnia nie odczuwasz potu i nie odczuwasz bólu mięśni, nie pracujesz wystarczająco ciężko, ale tak naprawdę nie ma naukowych dowodów na poparcie tego. Jakkolwiek ból jest normalny, według niego nie jest on wskaźnikiem sukcesu Kształt. Przeciwnie, jedynym sposobem, w jaki powinieneś mierzyć swój sukces fitness, jest to, czy możesz rzucić sobie wyzwanie i cieszyć się ćwiczenia, a jeśli lubisz robić zajęcia, które kochasz (myślenie o wędrówkach, jeździe na rowerze itp.) jest łatwiejsze i więcej przyjemny.
Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt mieszkającym w małym mieszkaniu, mamy dobrą wiadomość: Twój materiał nie musi Cię dyskwalifikować z powodu posiadania psa. Trener psów Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training w Los Angeles, mówi, że psy są na czas intensywny, a nie zajmujący dużo miejsca - co oznacza, że czas, który spędzasz z nimi, ma większe znaczenie niż Twój Dom.
Ashley Abramson
Wczoraj