Niezależnie wybieramy te produkty - jeśli kupisz za pomocą jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Dzięki leniwym dniom lata w lusterku wstecznym i obietnicy krótszych dni, które mają szybka i skuteczna rutyna fitness może być środkiem oszczędzającym zdrowie psychiczne, gdy wchodzimy w szybsze tempo upadku. Jeszcze lepiej jest nawyk fitness, w którym można łatwo wpaść w kaprysy w domu - nie jest potrzebny sprzęt do siłowni lub zajmująca dużo miejsca podłoga.
Mnóstwo studia sprawdzili skuteczność krótkich treningów - poprawiają elastyczność, budują siłę i poprawiają ogólną kondycję, gdy regularnie je trenujesz. Ale spójność jest kluczowa, więc zamień swoje ćwiczenia fitnessu w powtarzalne nawyk jest idealny. Jeśli potrafisz powiązać swoje mikro-treningi z innymi konsekwentnymi momentami w codziennej rutynie, jesteś na najlepszej drodze do bardziej sprawnego upadku, kilka minut na raz.
Pierwszym krokiem jest określenie, gdzie w ciągu dnia masz kilka pustych minut, które możesz poświęcić na poruszanie się. Następnie sprawdź każdy z tych mini-treningów i zachowaj jedną zakładkę do jutra: czy masz 5 minut do stracenia kawa zaparza się rano lub 10 po powrocie z pracy do domu podczas gotowania na wolnym ogniu, zaplanuj, aby wykorzystać ten bezczynny czas, aby dostać w ruchu.
Cały ten trening wymaga 5 krótkich minut prostych ruchów, których większość z nas nauczyła się w wychowaniu fizycznym w szkole podstawowej, takich jak podskoki i pompki. Nie potrzebujesz nawet filmu instruktażowego ani zdjęć, aby postępować zgodnie z tą rutyną.
Ten 5-minutowy trening opracowany przez chirurga ortopedę składa się z szeregu prostych ruchów, które wykonujesz jeden po drugim w krótkim czasie. Dr Kleigman sugeruje, że najlepszym czasem na trening jest „ilekroć najlepiej pasuje do twojego harmonogramu” robienie tego z samego rana, zauważając, że „jest to odpowiednik dodania dodatkowego espresso do kawy”. To jest krótki rutyna z długo lista korzyści, w tym rozpalony metabolizm i wzrost energii, koncentracji umysłowej i produktywności, które pozwolą Ci przetrwać dzień pracy.
Kanadyjski trener fitness Dave Smith opracował koncepcję fitness „What you can, When You Can” i opracował serię krótkich, kontrolowanych ćwiczeń fitness, które możesz wykonywać w salonie, postępując zgodnie z nimi Youtube.
Ten trening wygląda jak książka „wybierz własną przygodę”: wybierz jeden ruch z każdej z czterech kategorii celując w różne obszary od kardio do górnej części ciała, a następnie odpocznij przez 30 sekund na ruch pomiędzy. Powtórz te czynności przez trzy rundy, a cała procedura zostanie zakończona w ciągu 12 minut.
Sprawdź 10-minutowy przepływ jogi Bretta Larsona, aby odprężyć się pod koniec dnia - jest to również świetna alternatywa dla wieczornego biegu, jeśli na zewnątrz jest zbyt ciemno lub zimno. Może to nie być ekwiwalent kardio, którego pragniesz, ale wyciąganie go spowoduje ruch krążenia i długą drogę do cofnięcia sztywności, którą odczuwasz po utknięciu przy biurku przez cały dzień.
Widziałeś to w „Świątecznych wakacjach” i w „Wielkiej świątecznej lekkiej walce”: dla każdej osoby, która wybiera kilka skromnych świątecznych dekoracji na poza ich domem jest jeszcze inny, który prawie znika z sieci, dzięki podświetlanym mikołajkom, stroboskopowym wyświetlaczom, a nawet towarzyszącym muzyka.
Lambeth Hochwald
17 grudnia 2019 r