![Drew Scott ujawnił linię, którą zastosował u swojej żony, Lindy Phan, i było to dość niezręczne](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Może chcesz spłacić dług lub amortyzować swoje oszczędności w 2019 r. Być może chcesz wziąć udział w zajęciach jogi, na które chciałeś pójść, lub spróbować przygotować zdrowsze posiłki. Niezależnie od rozdzielczości noworocznej, nadszedł czas, aby być aktywnym w planowaniu: niesamowita osiemdziesiąt procent noworocznych postanowień kończy się niepowodzeniem do lutego.
Chcesz się upewnić, że zostaniesz zdyscyplinowany i poświęcony celom, które wyznaczyłeś na 2019 rok? W tym roku zacznij od przygotowania swojej rezolucji pod względem tego, co nie do zrobienia. Zdaniem ekspertów, oto pewne niezawodne sposoby na rozwiązanie problemu.
Czy wiesz, że ustalanie i osiąganie celów powoduje uwalnianie dopaminy w mózgu, co może służyć jako motywacja do dalszego działania? Jeśli wybierzesz cel, który jest zbyt duży i odległy, nie doświadczysz tej przyjemności - co naraża Cię na opuszczenie statku. Aby zmaksymalizować prawdopodobieństwo osiągnięcia celu, spróbuj podzielić go na mniejsze, mierzalne części. „Mniejsze, osiągalne etapy po drodze pozwalają na uwalnianie dopaminy na każdym etapie i tę przyjemność reakcja pomaga twojemu mózgowi stworzyć i zachować nawyk ”- mówi Spencer Gerrol, ekspert i założyciel neurobiologii Prezes Zarządu
Spark Neuro.Gerrol mówi, że śledzenie celu i wizualna poprawa w czasie jest częścią udanego systemu nagród poznawczych. Jeśli nie widzisz, jak daleko się posuwasz, nawet jeśli są to niewielkie przyrosty, bardziej prawdopodobne jest, że nie uda ci się osiągnąć celu. Niezależnie od tego, czy śledzisz w arkuszu kalkulacyjnym, czy prowadzisz dziennik, obserwuj swoje postępy. „Musisz widzieć postępy i zastanowić się, jak daleko zaszedłeś” - mówi Gerrol. „To tworzy dumę, nagrodę samą w sobie, która pomoże ci uniknąć porażki podczas noworocznej uchwały”.
Klucz do udanego rozwiązania: powinien być mierzalny, osiągalny i terminowy. Innymi słowy, nie zobaczysz konkretnych wyników bez określonego celu. „Postanowienia takie jak„ schudnąć ”lub„ zarabiać więcej ”są tak niejasne, że trudno wiedzieć, jak wygląda sukces” - mówi doradca i trener życiowy Jonathan Bennett. „Wyznaczenie konkretnych, mierzalnych celów, takich jak„ obniżenie ciśnienia krwi o 10 punktów ”lub„ znalezienie pracy, dzięki której dolar zarobi więcej za godzinę ”, pozwoli Ci zobaczyć postęp”.
Nie ma nic złego w wielkich marzeniach, ale jeśli nie możesz dopasować swojego wielkiego celu do rutyny, jest mało prawdopodobne, że dotrzymasz mu kroku, mówi David Barbour, współzałożyciel Vivio Life Sciences. „Możesz przeskakiwać przez obręcze, aby pracować przez miesiąc przez cel, ale wcześniej niż później niedogodności i poświęcenia, których dokonałeś podczas pracy cel, który być może nie okazał jeszcze obietnicy, będzie uważał na twojego ducha, a niemożliwy harmonogram zacznie wracać do poprzedniej postaci ” mówi.
Czarno-białe podejście może wydawać się pomocne na początku, ale ostatecznie taki sposób myślenia wywołuje rozczarowanie. „Zmiana jest stopniowym, nieliniowym procesem. Zmiana może nastąpić małymi krokami, pasuje i zaczyna, i prawie na pewno pociągnie za sobą pewne niepowodzenia. Ale wielu z nas rozpoczyna nowy rok, wierząc, że jeśli nie osiągniemy naszego celu w pełni i natychmiast, oznacza to niepowodzenie ”- mówi terapeuta małżeński Sarah Epstein. „Zmiana to nie wszystko albo nic, a niepowodzenia są nie tylko w porządku, ale są częścią tego procesu. Musimy być wobec siebie łagodni, gdy się zmieniamy, ponieważ zmiana nie zawsze jest płynna. ”
Jeśli twoja rezolucja ma charakter osobisty, możesz pokusić się o izolację w trakcie jej realizacji. Ale Epstein mówi, że zaangażowanie innych może być świetnym sposobem na zapewnienie sukcesu w ustalaniu celów. „Czasami wstydzimy się rzeczy, które chcemy zmienić w naszym życiu, dlatego postanawiamy zmienić je sami, potajemnie. Nie chcemy, aby najbliżsi widzieli, że zmagamy się lub niszczymy iluzję bezproblemowego wzrostu ”- mówi. „Ale potrzebujemy siebie nawzajem, a bycie narażonym na ryzyko poprzez włączenie innych w proces zmian da ci siłę i pomoże ci iść naprzód”.
Najbardziej obiecujący sposób na porażkę przy swoim celu na 2019 rok? Nie ustawiaj wcale. „Przez lata słyszałem od wielu ludzi, że nie podejmują uchwał, ponieważ nienawidzą tego, jak się czują, gdy nie postępują”, mówi pisarz i profesor college'u Amanda Page, która spłaciła 48 000 USD pożyczek studenckich w zaledwie 14 miesięcy. „Zdecydowali już, że nie wykonają tej czynności - to jest tak dobre, że nie podejmuje uchwały”.
Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt mieszkającym w małym mieszkaniu, mamy dobrą wiadomość: Twój materiał nie musi Cię dyskwalifikować z powodu posiadania psa. Trener psów Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training w Los Angeles, mówi, że psy są na czas intensywny, a nie zajmujący dużo miejsca - co oznacza, że czas, który spędzasz z nimi, ma większe znaczenie niż Twój Dom.
Ashley Abramson
około 5 godzin temu