Internet jest pełen porad i wskazówek, które pomogą ci zasnąć. Zjadaj łyżkę miodu. Oddychaj tylko przez lewe nozdrze. Kołysz się jak dziecko. Są trochę jak środki na czkawkę: dziwne, obfite, niesprawdzone. Postanowiliśmy więc znaleźć strategie zasypiania, które faktycznie okazały się skuteczne. Oto cztery dziwne sztuczki, które mogą pomóc ci się zdrzemnąć - i nauka za nimi.
Wystaje stopa spod poszewek.
Tak jak uprzednio udokumentowane w sprawie terapii mieszkania, wystawanie jednej stopy poza osłony może pomóc zasnąć. Wykazano, że spadek temperatury ciała powoduje senność, a odsłonięcie stopy jest dobrym sposobem na szybkie ochłodzenie, ponieważ w twoich stopach i rękach jest tak wiele naczyń krwionośnych.
Zapach lawendy.
Lawenda nie tylko ładnie pachnie - jest coraz więcej dowodów na to, że może ona pomóc ci szybciej zasnąć i lepiej spać. W jednym badaniuosoby, które pachniały lawendą przed snem, doświadczały snu wyższej jakości; w innym pokropienie olejem lawendowym na prześcieradła pomogło bezsenności szybciej zasnąć.
Słucham Eda Sheerana.
Najwyraźniej jury wciąż zastanawia się, czy słuchanie muzyki przed zaśnięciem (lub gdy próbujesz zasnąć) jest naprawdę pomocne. Badanie z 2008 r odkrył, że słuchanie muzyki klasycznej przed snem doprowadziło do poprawy jakości snu, ale eksperci ostrzegają że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do słuchania muzyki przed snem, może to okazać się destrukcyjne, a nie pomocne.
Naukowcy twierdzą również, że idealna zasypiająca piosenka miałaby wolne tempo 60 uderzeń na minutę. Podczas słuchania Twoje tętno stopniowo zwolni, aby dopasować się do rytmu muzyki, pomagając ci się zrelaksować. Mając to na uwadze i inne względy, wybrali terapeuci dźwięku ta piosenka jako najbardziej relaksująca piosenka na świecie. Ale kiedy Spotify zagłębił się w najpopularniejsze utwory, które użytkownicy umieszczają na swojej liście odtwarzania „uśpienia”, wyraźnym zwycięzcą został Ed Sheeran - jest odpowiedzialny za imponującą siedem piosenek z pierwszej dwudziestki.
Wyobrażam sobie, że jesteś na plaży.
Tradycyjna mądrość głosi, że liczenie owiec pomoże ci zasnąć, ponieważ jest to tak nudne. Ale brytyjskie badanie pomyślany w celu przetestowania tej starej wiedzy ludowej stwierdził, że tak naprawdę nie działała, właśnie dlatego, że była zbyt nudny; naukowcy doszli do wniosku, że ludzie zrezygnowali z liczenia owiec na długo przed zaśnięciem. Co zadziałało? Wyobrażanie sobie prawdziwej sceny, takiej jak spokojna plaża lub spacer po lesie, które mogą pomóc ci uspokoić i oderwać się od zmartwień (takich jak obawa przed niemożnością zaśnięcia), ale nie są całkowicie nudne.
Widziałeś to w „Świątecznych wakacjach” i w „Wielkiej świątecznej lekkiej walce”: dla każdej osoby, która wybiera kilka skromnych świątecznych dekoracji na poza ich domem jest jeszcze inny, który prawie znika z sieci, dzięki podświetlanym mikołajkom, stroboskopowym wyświetlaczom, a nawet towarzyszącym muzyka.
Lambeth Hochwald
17 grudnia 2019 r
