Nie możesz spać? 5 powodów, dla których Twoja sypialnia nie zasypia

Sen jest kluczowym składnikiem zdrowia i szczęścia, ale często trudno jest się tam dostać na jedną noc, a co dopiero na kilka nocy. Oto pięć typowych powodów, dla których Twoja sypialnia nie działa, oraz osiem drobnych zmian, które pomogą Ci zasnąć, drzemią przez całą noc i ostatecznie lepiej funkcjonują następnego dnia.

Czy twój zatkany nos nie pozwala ci się zamknąć? Alergie sezonowe to jedno, ale roztocza są z nami przez cały rok. Twoje łóżko to Disneyland dla tych małych stworzeń, które żyją na wszystkich martwych komórkach skóry, które zapewnia twoje ciało.

Poprawki: Odkurz swój pokój za pomocą filtra HEPA i czyść pościel tak często, jak to możliwe - w tym poduszki, które możesz wrzucić do suszarki na 15 minut, aby zabić wszelkie istniejące błędy. Zamiast pachnącego detergentu użyj kilku kropli olejku eukaliptusowego do prania. Umieść hipoalergiczne pokrowce ochronne na materac i poduszki. Na koniec zdejmij materac przed wyjazdem z miasta, aby dać mu czas na wywietrzenie. (Nie podżegam do właścicieli zwierząt domowych, sugerując, aby zakazać futrzanym bliskim z sypialni, ale warto o tym pomyśleć.) Czytaj więcej na

Twój pokój jest zbyt jasny w nocy. Niezależnie od tego, czy nadchodzi z zewnątrz, światło nocne, ekran telewizora czy mrugający budzik, każde światło pozwala oszukać twoje ciało, że nie chodzi o sen.

Poprawki: Kup naprawdę ciemne zasłony lub dodaj podszewkę, aby zablokować lampy uliczne. Wyłącz także urządzenia elektroniczne i usuń wszystko, co emituje jasność. (Jeśli martwisz się, że wstaniesz na czas, spróbuj zamiast tego przykryć budzik.) Na koniec zamień żarówki o większej mocy w lampce nocnej na ciemniejsze; ułatwią Ci przejście, gdy kończysz dzień, czytając w łóżku w nocy.

W niektóre noce jest ci za gorąco, a innym razem jest za zimno. Sen jest indukowany, gdy odpoczywasz, a temperatura ciała obniża się. Jeśli twoje ciepło jest zbyt wysokie (lub zbyt zimne jak na tę sprawę), twój wewnętrzny termostat waha się, co prowadzi do niespokojnego snu.

Poprawki: Wszyscy czują się komfortowo w różnych temperaturach, więc eksperymentuj, aby znaleźć odpowiedni dla siebie. Nie ma właściwej odpowiedzi, ale fajniejsze jest ogólnie lepsze - zacznij od zakresu 65 stopni. Zawsze są wentylatory i koce, które pomogą Ci regulować, ale wiedz, że materiał na pościel też ma znaczenie; Na przykład piankowe poduszki i materace są cieplejsze niż bardziej tradycyjne. Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem, zajrzyj do pościeli i wkładek, które zapewniają chłód w nocy.

Istnieje odmiana śmieciarki o 5 rano, której nie można zignorować. Ale kiedy to jest zbyt cicho, najmniejsze zakłócenia mogą osiągnąć epickie proporcje, a ty skupiasz się na tym dziwnym szumie lub kapiącym kranu. Tak czy inaczej, potrzebujesz sposobu na wyciszenie snu.

Poprawki: Jeśli jest zbyt głośno, najpierw załóż zatyczki do uszu. Możesz też wypróbować maszynę lub aplikację emitującą biały szum - lub nawet podstawowy wentylator - aby zagłuszyć wszelkie dźwięki, które naruszają cykl REM. Jeśli jest naprawdę źle, odejdź jak najdalej od obrażającego hałasu. Przenieś łóżko na inną ścianę, aby wytłumić odgłosy sąsiadów, lub, jeśli masz taką opcję, spróbuj całkowicie zamienić obecną sypialnię na inny pokój. Czytaj więcej na hałas w sypialni tutaj.

Posiadanie zdrowego, wygodnego, podtrzymującego materaca ma kluczowe znaczenie dla dobrego snu.

Poprawki: Odwróć swój materac w zależności od pory roku, zmieniając rotację z jednej strony na drugą iz drugiej na drugą. Jeśli czas na nowy, sprawdź Danny'ego Seo świetne wskazówki na temat zakupów materacy. Kilka lat temu Maxwell eksperymentował także z różnymi markami materacy przez dwanaście miesięcy i pisał o tym w swoim Rok w łóżku seria.