Jeśli masz problemy ze snem, może to być spowodowane twoim szalonym, zajętym, stresującym życiem - lub może być tak, że twoja sypialnia po prostu nie sprzyja dobrze przespanej nocy. W Apartment Therapy wiele uwagi poświęciliśmy elementom, które tworzą spokojną przestrzeń do spania. Jest to podsumowanie siedmiu rzeczy, które naszym zdaniem są najważniejsze - rzeczy, które możesz dostosować, aby uzyskać nieprzerwane zamknięcie oczu. Jeśli go zbudujesz, nadejdzie sen.
1. Właściwy materac.
Jeśli chodzi o komfort snu, nic nie jest ważniejsze niż Twój materac. Właściwy materac może odróżniać podrzucanie, obracanie i spanie jak dziecko. Jeśli Twój materac ma więcej niż dziesięć lat, lub czujesz się obolały każdego ranka lub budzisz się wiele razy w nocy w celu dostosowania pozycji, może być konieczna jego wymiana. Tutaj jest obszerny przewodnik dotyczący znalezienia odpowiedniego materaca do Twojego stylu spania.
2. Odpowiednia poduszka.
To może wydawać się trochę głupie, ale jeśli używasz niewłaściwej poduszki do swojego stylu spania, może to również sprawić, że poczujesz się niekomfortowo i nie będziesz spał. Jen napisał
3. Oświetlenie.
Sztuczne oświetlenie jest całkiem świetne - bez niego wszyscy skończylibyśmy dzień o 18:30. Ale utrzymywanie jasnego światła późno w nocy może również zepsuć naturalne rytmy okołodobowe. Przebywanie w jasno oświetlonej przestrzeni (lub wpatrywanie się w ekran komputera) tuż przed łóżkiem może zmusić twoje ciało do odczuwania większego czuwania niż jest w rzeczywistości. Przejście z jasnego oświetlenia górnego na delikatniejszy, ciemniejszy blask lampy około godzinę przed snem jest dobrym sposobem na wskazanie ciału, że jest to pora snu. Oto świetnie poprowadź właściwe oświetlenie sypialni.
4. Zasłony zaciemniające.
Jeśli mieszkasz w środku kraju, bez widocznego światła ulicznego, możesz pominąć tę część. Jesteśmy ci zazdrośni. Ale jeśli mieszkasz w mieście, z jasnymi latarniami lub znak kurczaka tuż za oknem całe to dodatkowe światło może Cię zasnąć. Rozwiązanie? Zasłony zaciemniające. Zasłony zaciemniające (lub odcienie) sprawią, że Twój pokój będzie ładny, ciemny i przypominający macicę, dzięki czemu będziesz spać jak dziecko. Ten post ma wiele źródeł, a także sposoby samodzielnego samodzielnego wykonania.
6. Fan.
Dla niektórych osób wentylator służy temu samemu celowi, co maszyna hałasująca: tłumi hałas otoczenia, dzięki czemu śpisz spokojniej. Dla innych, włączenie wentylatora służy innym celom - utrzymaniu chłodu podczas snu. Sypialnia o niewłaściwej temperaturze, za gorąca lub za zimna, może sprawić, że sen będzie niepewny. Dla wielu osób lepszym rozwiązaniem jest chłodniejszy pokój, a wentylator może w tym pomóc, szczególnie w przypadkach, gdy nie możesz zmienić termostatu lub chcesz nieco zaoszczędzić na rachunku za prąd.
7. Ciężki koc.
Niektórzy uważają, że spanie pod ciężkim kocem nie tylko zapewnia ciepło w zimnym pomieszczeniu - może również pomóc ci spać. W taki sam sposób, w jaki pieluszki pomagają dzieciom spać, ciężki koc może uspokoić nerwy. Są wyjątkowe ważone koce dostępne do tego celu, albo możesz po prostu wrzucić kołdrę i nieco obniżyć termostat (lub podkręcić wentylator).