Czy znasz prawdziwych porannych ludzi? Tacy, którzy wyskakują z łóżka pięć minut przed alarmem i natychmiast zaczynają być czujni? Jeśli jesteś podobny do mnie, ci ludzie są egzotycznymi przedmiotami twojej zazdrości, podczas gdy ty próbujesz zmusić się do spania w nocy i doznajesz stresu spowodowanego zbyt dużym naciśnięciem przycisku drzemki. Badacze snu twierdzą, że najważniejszym sygnałem dla twojego ciała jest sen. Czy światło w twoim życiu zaburza cykl snu?
Istnieje wiele dobrych wskazówek dla osób, które mają problemy ze snem - jak i kiedy najlepiej jeść, pić, ćwiczyć itp. Ale skupmy się na tym, jak światło może wywrzeć wpływ.
Make Your Evening Dimmer. Słabe światło stymuluje produkcję melatoniny, hormonu snu. Po obiedzie wyłącz światła w swoim domu. Zamień żarówki w sypialni na lampy o niskiej mocy lub nawet zapal kilka świec, aby wprawić mózg w nastrój przed snem.
Wyłącz ekrany: Według New York Times, „Światło z ekranu komputera lub iPada ma w przybliżeniu taki sam efekt jak słońce”. I od czasu światła słonecznego jest głównym znaczeniem „czuwania” w mózgu, podświetlane ekrany powinny zostać usunięte z naszego wieczoru rytuały. To zdecydowanie najtrudniejszy kawałek dla mnie - popełniam nawet główny grzech sprawdzania telefonu, kiedy to robię obudź się w środku nocy (nigdy nie wiesz, kiedy to będzie twój ruch w Words With Przyjaciele)! Ale najwyraźniej to się musi skończyć.
Niebieski jest zły. Ze wszystkich światła, które ma się w sypialni, światło niebieskie jest najgorsze, najwyraźniej dlatego, że nasze mózgi interpretują je jako niebo nasłonecznione. Tak więc ten budzik z „kojącym” niebieskim światłem może faktycznie zadzierać z głową! To samo z klasycznym niebieskim blaskiem telewizora. Spróbuj wyłączyć ekrany co najmniej godzinę przed snem, aby dać ciału szansę na regulację, a może wymień swój niebieski zegar na inny odcień.