![Ta maska do oczu 3D dopasuje się do twarzy, całkowicie blokując światło](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Sen jest ważną częścią zachowania zdrowia, wszyscy to wiemy. Ale często może zająć tylne miejsce do pracy, rodziny i późno w nocy na Netflix. Wszyscy powinniśmy mieć osiem godzin, prawda? Właściwie możesz potrzebować więcej lub mniej snu w zależności od wieku.
Według National Sleep Foundation potrzeby snu różnią się w zależności od wieku. Dwa lata nauka opublikowali sugerują, że dla dorosłych potrzeba około siedmiu do dziewięciu godzin shuteye, podczas gdy młodsze grupy wiekowe wymagają więcej. Oto ich pełne rekomendacje:
Organizacja odradzała także, aby nie spać mniej niż zalecane nocne ZZZ Pozbawienie może prowadzić do chorób serca i innych zagrożeń dla zdrowia, nie mówiąc już o tym, że jest zepsuty czas. W międzyczasie zaśpienie może nasilić depresję. Jeśli naprawdę musisz spać późno lub dłużej w łóżku, oto okresy, których należy unikać:
National Sleep Foundation powiedziała również, że oprócz przestrzegania „zasięgu” możesz lepiej spać, mając harmonogram snu (nawet w weekendy), ćwiczyć relaksujący rytuał przed snem, np. brać gorący prysznic, ćwiczyć codziennie, i
oceniając twoją sypialnię aby zapewnić idealną temperaturę, dźwięk, i lekki.„Co najważniejsze, sen należy traktować priorytetowo” - powiedziała organizacja. „Musisz zaplanować sen jak każdą inną codzienną aktywność, więc umieść go na swojej„ liście rzeczy do zrobienia ”i przekreśl go co noc. Ale nie rób tego, co robisz, gdy wszystko inne zostanie zrobione - przestań robić inne rzeczy, abyś dostał sen, którego potrzebujesz. ”Tak, w tym Netflix.