Jak National Sleep Foundation (NSF) zwraca uwagę, że światło wpadające do pokoju z zewnątrz (zarówno ze światła słonecznego, jak i z powodu zanieczyszczenia światłem) może wpływać na jakość snu, dlatego ważne jest, aby nie zasłaniać światła podczas snu.
Łatwym sposobem, aby upewnić się, że w pokoju jest ciemno podczas drzemki, jest użycie zasłon zaciemniających, takich jak te z Amazon. Występują w ponad 20 różnych kolorach i siedmiu różnych rozmiarach, więc z pewnością pasują do każdego pomieszczenia i stylu.
KUP TERAZIzolowane zasłony zaciemniające,29,99 USD, Amazon
Tak jak zerkanie światła może zakłócać sen, spędzanie czasu w zimnych, jasnych, białych światłach, zanim łóżko może utrudniać kiwanie głową. NSF zaleca ściemnianie świateł, gdy przygotowujesz się do snu - a także cieplejsze oświetlenie może również pomóc.
Jeśli zamienisz standardowe żarówki na bardziej nastrojowe, ściemniane oświetlenie, takie jak zestaw startowy Philips White Ambiance (który zawiera cztery żarówki i inteligentny hub), kompatybilny z Alexą i może być kontrolowany przez telefon), będziesz mieć większą kontrolę nad tym, jakie dokładnie światło jest w twojej sypialni, zarówno jasnością, jak i temperatura.
KUP TERAZZestaw startowy Philips White Ambiance, 144 USD, Amazon
Mówiąc o Alexie, Amazon Echo może być zaskakująco pomocne, jeśli chodzi o poprawę nocny sen, dzięki zdolności do odtwarzania hałasu otoczenia przez całą noc, aby zablokować zakłócające tło Dźwięki. W końcu ekspert medycyny snu Dr Christopher Winter powiedział HuffPost że nasze mózgi nadal przetwarzają dźwięk podczas snu, a cisza jest naprawdę ważna dla zapewnienia właściwego odpoczynku - biały szum pomaga, gdy nie można wyeliminować innych dźwięków, ponieważ pozwala ukryć te dźwięki za pomocą dźwięku, który Cię nie zatrzyma obudzić.
Jeśli nie masz dużo miejsca, nie musisz inwestować w oddzielną maszynę do białego szumu - po prostu poproś Alexę, aby odtworzyła dźwięki oceanu (lub cokolwiek wolisz), zanim odpłyniesz.
KUP TERAZEcho Dot, 34,99 USD, Amazon
Badania wykazały, że lawenda jest świetna do pomagania ludziom w zasypianiu - zgodnie z NSF, wykazano, że obniża tętno i ciśnienie krwi, co może sprawić, że twoje ciało stanie się bardziej zrelaksowane, idealne do zaśnięcia.
Istnieje wiele sposobów na włączenie lawendy do rutyny snu i sypialni, na przykład stosowanie olejku lawendowego z dyfuzorem. Ten dyfuzor globusowy LED doda trochę stylu do stolika nocnego i pomoże wypełnić pokój subtelnym lawendowym zapachem, który pomoże Ci się uspokoić.
KUP TERAZDyfuzor olejków eterycznych LED, 65 USD, Urban Outfitters
Według US News Health, badania wykazały, że spanie w zagraconym lub brudnym pokoju może również wpłynąć na jakość snu. Dobra wiadomość jest taka, że jest to dość łatwa poprawka - nie musisz stać się super zorganizowaną osobą, jeśli to po prostu nie ty, ale możesz zainwestować w stylowe opcje przechowywania, które pomogą ci schować rzeczy poza zasięgiem wzroku umysł.
Aby dokonać szybkiej zmiany, postaraj się, aby góra szafki nocnej była jak najlepiej oczyszczona, wyrzucając książki i inne przedmioty do plecionego kosza, takiego jak ten.
KUP TERAZKosz do przechowywania mięty, 78 USD, antropologia
Jeśli odejmiesz cokolwiek od rozmów o psychologii kolorów, niech to będzie, że odważne kolory w sypialni nie są wcale uspokajające. Chcesz miękkie i stonowane kolory, według HuffPost. Kiedy dekorujesz sypialnię, trzymaj się spokojnych kolorów i dodaj zainteresowanie teksturami.
Między miękkim marmurkowym polarem a detalami z frędzlami ten kocyk stanowi świetny dodatek do wystroju sypialni - ma stonowany kolor, pasuje do większości narzut i dodaje dodatkowego warstwa przytulności do zwijania się pod.
KUP TERAZRzut wykończeniem z frędzli z polaru, 59 USD, Urban Outfitters
Posiadanie roślin lub świeżych kwiatów ciętych może mieć wiele zalet - wraz z oczywistym faktem, że są piękne. Dodają zainteresowanie do twojego pokoju bez przytłaczania kolorem (pamiętaj, że chcesz, żeby wszystko było spokojne!) Jeden Terapia apartamentowa pisarz twierdzi nawet, że kupowanie sobie kwiatów może zmotywować cię do utrzymania domu w lepszym porządku i lepszej organizacji, co jest świetne, ponieważ znowu bałagan i dobry sen nie do końca pasują do siebie.
Spróbuj dodać rośliny do sypialni lub, jeśli nie masz zielonego kciuka, kup sobie świeże kwiaty cięte. Możesz nawet dołączyć do usługi subskrypcji dostarczania kwiatów, takiej jak The Bouqs Co., aby wysyłać sobie kwiaty tak często, jak chcesz.
SUBSKRYBUJSubskrypcja kwiatów, 32 USD i więcej, The Bouqs Co.
Według NSF, większość materacy ma żywotność około 8 lat, więc jeśli masz je dłużej niż to (lub jeśli twój nie jest wystarczająco wygodny dla ciebie), może być czas na ulepszenie. Chcesz czegoś, co będzie cię wspierać, ale też będzie dla ciebie wystarczająco miękkie i przytulne.
Kupowany materac ma wiele wspólnego z tym, jak śpisz i co osobiście preferujesz, ale jeśli szukasz niedrogiej opcji, użytkownicy Amazon przysięgają, że to mniej niż 100 USD Materac Lniany to hybryda materaca sprężynowego i pianki memory.
KUP TERAZHybrydowy materac Linenspa, 92 USD i więcej, Amazon
Kolejną zamianą, którą powinieneś zrobić - i prawdopodobnie częściej niż zdajesz sobie sprawę - są twoje poduszki. NSF zauważa, że lekarze zazwyczaj zalecają wymianę poduszek co dwa lata (najważniejsze jest to, że właściwie wspierają one szyję!)
Aby uzyskać prawdziwe ulepszenie, wypróbuj te poduszki od Coop Home Goods. Są wypełnione rozdrobnioną pianką z pamięcią, dzięki czemu można je regulować w dowolnej pozycji, w której śpisz, i zapewnia lepszą wentylację, aby zapewnić Ci chłód podczas snu.
KUP TERAZPoduszka z pianki Shredded Memory, 54,95 $ i więcej, Amazon
Może ci się wydawać, że ścielenie łóżka nie jest ważne, ale nie ścielenie łóżka może mieć wpływ na sen. Wszystko sprowadza się do tego samego pomysłu, że schludny, pozbawiony bałaganu pokój zapewnia lepszy sen.
Teraz, oczywiście, jeśli jesteś przewlekłym unikaczem pościeli (* podnosi rękę *), nie ma magicznego rozwiązania, które sprawi, że będziesz chciał utrzymać łóżko w porządku. Ale może po prostu może, jeśli miałeś pościel o ciekawym designie, z której chciałbyś się cieszyć (i pochwalić się), byłbyś bardziej skłonny do prostowania rzeczy rano po przebudzeniu. Tylko myśl.
KUP TERAZBotaniczna poszwa na kołdrę, 59 USD i więcej, Urban Outfitters
Temperatura jest bardzo ważna, aby pomóc ci zasnąć, zarówno w sypialni i temperatura twojego ciała. Chcesz, aby Twój pokój był chłodny - nie za gorąco lub za zimno, ale ładne 65 stopni, zgodnie z NSF. Co więcej, chcesz nosić piżamę i spać w pościeli, która zapewni ci ciepło na tyle, abyś czuł się przytulnie, ale nie spowoduje przegrzania lub potu.
Całoroczna kołdra Allswell to świetna opcja do regulacji temperatury ciała przez cały rok - jest wykonana z pustą rdzeniową włóczką Hygro Cotton, co oznacza, że jest chłodniejsza w lecie i cieplejsza w zimowy.
KUP TERAZPrzez cały sezon kołdra, 115 USD i więcej, Allswell
Prawdopodobnie słyszałeś to już kilkanaście razy, ale warto to powtórzyć - śpiewaj urządzenia elektroniczne, takie jak telefon komórkowy lub laptop, zanim łóżko poważnie wpłynie na twój sen. NSF wskazuje, że emitowane przez nich niebieskie światło może zakłócać rytm dobowy. Najlepiej, jeśli możesz przestać korzystać z urządzeń co najmniej godzinę przed snem, ale przynajmniej możesz uniemożliwić telefonowi utrzymywanie cię przez umieszczenie go w innym pokoju przed pójściem spać.
Jeśli używasz telefonu jako budzika, zdobądź stylowy budzik, który jest wystarczająco głośny, aby Cię obudzić i które będą wyglądać uroczo na twoim nocnym stojaku, jak ten retro czerwony zegar.
KUP TERAZRetro budzik, 19 USD, Modcloth
Powrót do całej koncepcji „lawenda pomaga zrelaksować się” - mnóstwo ludzie przysięgają Lawendowy balsam do rąk i ciała Lush, Sleepy. Załóż go przed snem, a skóra będzie nawilżona i pomoże Ci się zrelaksować - a przynajmniej tak twierdzą recenzenci. Jako bonus Lush niedawno wypuścił Sleepy w gigantycznej doniczce (14,9 uncji). Trzymaj słoik przy łóżku i poświęć chwilę na dodatkową samoopiekę, zanim pójdziesz spać i sprawdź, czy to też ci pomoże.
KUP TERAZSenna dłoń i balsam do ciała, 32,95 USD, Lush