Walczysz o spokojny sen? Odpowiedź może być tak prosta, jak zamiana elektroniki na świetne zajęcia na świeżym powietrzu.
Niezależnie od tego, czy jest to ostatnie przewinięcie na Instagramie, czy wysłanie e-maila w ostatniej chwili, światło emitowane z ekranów wpływa na sen. Cyfrowy detoks do resetowania cykli snu może wydawać się niemożliwy, ale według nowe badanie opublikowane w Aktualna biologia, może to spowodować lepszy sen.
Kenneth Wright, profesor fizjologii integracyjnej na University of Colorado, Boulder, wiedział, że aby zresetować cykl snu, potrzebował badani byli wolni od sztucznego światła w nocy przez cały weekend, a ich oczy musiałyby być zalane naturalnym światłem ranek.
Wright śledził wyniki tych, którzy biwakowali tydzień zimą i raz na weekend, zwracając szczególną uwagę na sen i rytmy dobowe, mierząc melatoninę, która reguluje sen.
Ogólnie poziom melatoniny wzrasta na kilka godzin przed snem i spada po przebudzeniu. „We współczesnym środowisku poziomy melatoniny spadają kilka godzin po przebudzeniu” - wyjaśnił Wright. „Nasze mózgi mówią, że powinniśmy spać kilka godzin po przebudzeniu”.
Po tygodniowym eksperymencie kempingowym poziomy melatoniny i harmonogramy snu zmienił się. Teraz szli spać wcześniej i budzili się dwie lub więcej godzin wcześniej niż przed wyprawą na kemping.
Odkrycia Wrighta dowodzą, że naturalne światło jest wystarczająco silne, aby skasować wewnętrzne zegary, ale wymykanie się do lasu na tydzień nie działa zgodnie z harmonogramem wszystkich.
Dr Phyllis Zee, dyrektor Center for Circadian and Sleep Medicine w Northwestern Uniwersytet mówi, że jeśli próbujesz zresetować własny cykl snu, możesz to zrobić w weekend i nawet w domu.
„Ponad 60 procent zmiany może nastąpić w weekend. To jest niesamowite. W weekendy lub dni wolne możemy wyjść i usiąść przy oknie i po prostu wystawić się na naturalny cykl światło-ciemność ” powiedział NPR.
